5 mejores maneras de hacer ejercicio en casa sin equipo.
Si vas a hacer ejercicio en casa es necesario incluir algún tipo de ejercicios de musculación. La razón es que su cuerpo quema más calorías que las que mantienen los músculos,esta es la razon que mantiene la grasa, incluso cuando está en reposo. Aquí hay 5 ejercicios para ganar músculo que se puede hacer en casa que le costará absolutamente nada, no requieren mucho espacio y no se requiere ningún equipo.
Estos 5 ejercicios se pueden realizar por su cuenta si usted quiere centrarse en determinadas partes del cuerpo o de lo contrario se pueden hacer todos los 5 ejercicios en una rutina para una sesión de ejercicios de cuerpo completo rápido y eficaz.
1. Sentadilla completa del cuerpo.
Para hacer una sentadilla de peso corporal, lentamente agacharse doblando las rodillas y meter la parte trasera detrás de usted. este es un gran ejercicio de la parte inferior del cuerpo que tonifica varios de los músculos de la parte inferior del cuerpo. Se dirige a los cuádriceps, pero también trabaja su tope, isquiotibiales, pantorrillas y los músculos del estómago. Las piernas son el mayor conjunto muscular de su cuerpo y si usted ejercita su manera adecuada, usted tonificar su cuerpo inferior y su impulso a su metabolismo en general. Esto le ayudará a quemar la grasa por todo el cuerpo.
2. Empuje hacia arriba.
El empuje hacia arriba es probablemente la rutina de ejercicios en casa más conocida de perder peso y construir músculo. Funciona el pecho, los hombros, los brazos, el cuello, la espalda, el núcleo y las piernas. Cuando usted hace una rutina de flexión de brazos, asegúrese de que tiene la forma adecuada mediante la colocación de los brazos a la longitud de los hombros, manteniendo la espalda totalmente recta como un tablón. Para hacer sus pectorales más duros, ir a una posición normal de flexión de brazos, pero poner las manos juntas en forma de diamante.
3. El Chin Up.
La barbilla hacia arriba es un ejercicio eficaz para ganar músculo que se dirige principalmente a los músculos dorsal ancho (o dorsales) en su parte posterior, junto con sus bíceps y antebrazos. Usted tendrá que encontrar algo estable para realizar la barbilla sube en como un marco de la puerta o una barra de la barbilla para arriba si usted ya tiene una.
4. El Tablón.
A pesar de que la tabla se aprieta sobre todo los músculos del estómago, también tonifica su pecho, brazos, glúteos, piernas y espalda. Cuanto más tiempo se pueda mantener la plancha, más fuerte será su espalda baja y mejores músculos abdominales se verá ,una vez que quema la grasa de ellos.
5. El pino empuja hacia arriba.
La parada de manos empuje hacia arriba es un entrenamiento intenso de construcción muscular de los hombros y los tríceps. La primera vez que intenta este ejercicio es posible que necesite a alguien para ayudarle. Usted necesita un poco de fuerza, el equilibrio y control que se encuentra en una posición de parada de manos de espaldas a la pared. Sus pies se colocan contra la pared o en manos de un compañero.
Estos 5 ejercicios se pueden realizar por su cuenta si usted quiere centrarse en determinadas partes del cuerpo o de lo contrario se pueden hacer todos los 5 ejercicios en una rutina para una sesión de ejercicios de cuerpo completo rápido y eficaz.
1. Sentadilla completa del cuerpo.
Para hacer una sentadilla de peso corporal, lentamente agacharse doblando las rodillas y meter la parte trasera detrás de usted. este es un gran ejercicio de la parte inferior del cuerpo que tonifica varios de los músculos de la parte inferior del cuerpo. Se dirige a los cuádriceps, pero también trabaja su tope, isquiotibiales, pantorrillas y los músculos del estómago. Las piernas son el mayor conjunto muscular de su cuerpo y si usted ejercita su manera adecuada, usted tonificar su cuerpo inferior y su impulso a su metabolismo en general. Esto le ayudará a quemar la grasa por todo el cuerpo.
2. Empuje hacia arriba.
El empuje hacia arriba es probablemente la rutina de ejercicios en casa más conocida de perder peso y construir músculo. Funciona el pecho, los hombros, los brazos, el cuello, la espalda, el núcleo y las piernas. Cuando usted hace una rutina de flexión de brazos, asegúrese de que tiene la forma adecuada mediante la colocación de los brazos a la longitud de los hombros, manteniendo la espalda totalmente recta como un tablón. Para hacer sus pectorales más duros, ir a una posición normal de flexión de brazos, pero poner las manos juntas en forma de diamante.
3. El Chin Up.
La barbilla hacia arriba es un ejercicio eficaz para ganar músculo que se dirige principalmente a los músculos dorsal ancho (o dorsales) en su parte posterior, junto con sus bíceps y antebrazos. Usted tendrá que encontrar algo estable para realizar la barbilla sube en como un marco de la puerta o una barra de la barbilla para arriba si usted ya tiene una.
4. El Tablón.
A pesar de que la tabla se aprieta sobre todo los músculos del estómago, también tonifica su pecho, brazos, glúteos, piernas y espalda. Cuanto más tiempo se pueda mantener la plancha, más fuerte será su espalda baja y mejores músculos abdominales se verá ,una vez que quema la grasa de ellos.
5. El pino empuja hacia arriba.
La parada de manos empuje hacia arriba es un entrenamiento intenso de construcción muscular de los hombros y los tríceps. La primera vez que intenta este ejercicio es posible que necesite a alguien para ayudarle. Usted necesita un poco de fuerza, el equilibrio y control que se encuentra en una posición de parada de manos de espaldas a la pared. Sus pies se colocan contra la pared o en manos de un compañero.
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