¿Quieres quemar más calorías mientras duerme? Trate de aumentar su tasa metabólica basal
¿Te has preguntado cómo algunas personas parecen mantenerse delgada sin esfuerzo en absoluto, mientras que otros tienen que luchar para bajar de peso y mantener el peso? La respuesta más probable es que se encuentra en su metabolismo - más específicamente relacionada con su tasa metabólica basal (TMB).
Usted gasta energía (medida en calorías) no importa lo que está haciendo. La tasa metabólica basal es la tasa de gasto de energía si usted se quedó en la cama y durmió todo el día. Es su tasa metabólica en reposo. Calorías se queman por procesos corporales tales como la respiración, el bombeo de la sangre alrededor del cuerpo, la digestión, y el mantenimiento de la temperatura corporal.
Su BMR consume entre el 50 y el 70% de su gasto energético total diario (nivel de mantenimiento): personas con BMRs lentos consumen las cantidades más bajas alrededor de 50% y los que tienen BMRs bien desarrollados pueden utilizar hasta el 70% de su nivel de mantenimiento. Calorías Actividad conforman el restante (entre el 50% y el 30%) de su gasto total de energía diaria. Así que los movimientos no descanso de caminar, levantar, etc, y el ejercicio constituyen sus calorías de actividad. Su nivel de mantenimiento es igual a la suma de su BMR y las calorías de actividad.
Así que si usted podría desarrollar su BMR para que se quemó el 70% de su nivel de mantenimiento, usted podría estar en la cama y quemar más calorías de las que una gran cantidad de personas que estaban levantarse y moverse. En efecto estarías quemando grasa mientras usted está descansando. ¿es posible? Sí lo es.
Muchos factores afectan su BMR. Tal vez la más importante es la masa muscular. Se necesita más calorías para mantener los músculos que la grasa. Así añadiendo músculo que levanta su BMR. Esto significa que a medida que se pierde grasa y añadir masa muscular de su cuerpo va a quemar más calorías en reposo.
¿Cómo se desarrolla la masa muscular? Al comer para perder grasa, junto con un programa de ejercicio aeróbico regular.
Hacer un balance de lo que come durante el día. ¿Cuántas calorías se come? El adulto promedio necesita alrededor de 2.000 calorías / día.
¿Usted come una gran cantidad de grasas? Baje el contenido de grasa saturada al 10% o menos de sus calorías diarias. Grasas buenas sustitutos (grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas) que se encuentra en las nueces y los aceites vegetales de grasas malas se encuentran en la carne, productos lácteos, off-the-shelf donuts, magdalenas, galletas, papas fritas, etc.
Iniciar un programa de ejercicio aeróbico regular. Caminar, trotar, nadar, andar en bicicleta, etc durante media hora al día durante cinco o más días a la semana. Recuerde consultar con su médico antes de comenzar un programa de ejercicio regular.
Como la grasa se retira y el músculo se acumula verá un nuevo tú. Usted se sentirá mejor y su mayor BMR se seguirá trabajando para quemar grasa incluso mientras duermes.
si desea toda la informacion para hacer realidad tu sueño de tener un cuerpo musculoso
da click en el link de abajo
http://masmusculosrapidamentexl.blogspot.com/
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Su BMR consume entre el 50 y el 70% de su gasto energético total diario (nivel de mantenimiento): personas con BMRs lentos consumen las cantidades más bajas alrededor de 50% y los que tienen BMRs bien desarrollados pueden utilizar hasta el 70% de su nivel de mantenimiento. Calorías Actividad conforman el restante (entre el 50% y el 30%) de su gasto total de energía diaria. Así que los movimientos no descanso de caminar, levantar, etc, y el ejercicio constituyen sus calorías de actividad. Su nivel de mantenimiento es igual a la suma de su BMR y las calorías de actividad.
Así que si usted podría desarrollar su BMR para que se quemó el 70% de su nivel de mantenimiento, usted podría estar en la cama y quemar más calorías de las que una gran cantidad de personas que estaban levantarse y moverse. En efecto estarías quemando grasa mientras usted está descansando. ¿es posible? Sí lo es.
Muchos factores afectan su BMR. Tal vez la más importante es la masa muscular. Se necesita más calorías para mantener los músculos que la grasa. Así añadiendo músculo que levanta su BMR. Esto significa que a medida que se pierde grasa y añadir masa muscular de su cuerpo va a quemar más calorías en reposo.
¿Cómo se desarrolla la masa muscular? Al comer para perder grasa, junto con un programa de ejercicio aeróbico regular.
Hacer un balance de lo que come durante el día. ¿Cuántas calorías se come? El adulto promedio necesita alrededor de 2.000 calorías / día.
¿Usted come una gran cantidad de grasas? Baje el contenido de grasa saturada al 10% o menos de sus calorías diarias. Grasas buenas sustitutos (grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas) que se encuentra en las nueces y los aceites vegetales de grasas malas se encuentran en la carne, productos lácteos, off-the-shelf donuts, magdalenas, galletas, papas fritas, etc.
Iniciar un programa de ejercicio aeróbico regular. Caminar, trotar, nadar, andar en bicicleta, etc durante media hora al día durante cinco o más días a la semana. Recuerde consultar con su médico antes de comenzar un programa de ejercicio regular.
Como la grasa se retira y el músculo se acumula verá un nuevo tú. Usted se sentirá mejor y su mayor BMR se seguirá trabajando para quemar grasa incluso mientras duermes.
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