Los mejores entrenamientos de abdominales
http://bit.ly/2kGmXKF
Los mejores entrenamientos de abdominales
Todo el mundo quiere un paquete de seis, pero ¿cuáles son los mejores ejercicios para los abdominales?
El mito.
Durante años, pensé que el mejor plan de ejercicios abdominales era hacer cientos de abdominales diariamente. El hombre, pero estaba equivocado.
Para empezar, la idea de que es necesario dar tanta atención a un grupo muscular es completamente equivocada. ¿Cuántos de ustedes trabajan las pantorrillas o los tríceps todos los días? Eso es lo que pensé.
Pero lo más importante, su cuerpo no está hecho para el tipo de balanceo hacia atrás y hacia adelante sin fin de movimientos abdominales y otros ejercicios de aislamiento ab. Usted está probablemente va a terminar de torcerse el cuello si no lo ha hecho!
Bueno, ¿sabes lo que los abdominales son los más adecuados para? ¡Estabilización!
Así es, los abdominales y los músculos de la espalda están ahí para estabilizar la parte de su cuerpo entre el pecho y la pelvis, y se está estabilizando ejercicios que entrenar los músculos abdominales mucho más eficiente que los crujidos.
Los mejores entrenamientos de Abs
Así que los mejores ejercicios para abdominales son movimientos compuestos que implican la mayor parte del cuerpo y requiere que usted pueda participar músculos de la base en la estabilización. Aquí hay unos ejemplos:
Peso muerto
Se pone en cuclillas
prensas de arriba
Las prensas de banco
pull ups
Luces cortas
Lagartijas
Si usted se centra sólo en estos ejercicios, que será el fortalecimiento de su núcleo mejor de lo que jamás hubiera imaginado!
Algunos ejercicios "crédito adicional"
Pero si desea hacer un esfuerzo adicional, aquí hay algunos ejercicios que se dirigen específicamente a los músculos abdominales y le látigo en forma en poco tiempo!
El Plank: Los tablones se llevan a cabo en una posición similar como el inicio de un empuje hacia arriba, pero baje el cuerpo hasta los codos. Ahora usted mantenga en una posición estática allí durante tanto tiempo como puedas! (Es más difícil de lo que suena.)
L-sienta: Usted necesitará una barra del levantamiento o la silla del capitán para éste. Cualquier cosa en la que puede mantener las piernas sin ayuda va a hacer. O bien colgar de la barra o sentarse en la silla, y luego levantar las piernas hacia fuera delante de usted hasta que formen un ángulo de 90 grados. Retenerlos aquí todo el tiempo que puedas.
HIIT (entrenamiento de alta intensidad intervalo): Éste no es tan intuitivo, pero si usted quiere construir un paquete de seis, que tendrá que deshacerse de toda su grasa del vientre que la gente pueda verlas! En Interview, que rápidamente se alternan entre todos los sprints y descanso. Usted puede hacer esto con correr, andar en bicicleta, o saltar la cuerda, pero aspirar a intervalos de 20 segundos de trabajo a 10 segundos de descanso, y repetir esta operación ocho veces seguidas.
Hay que ir! Ahora que están armados con los mejores ejercicios para abdominales, así que vaya a construir el cuerpo que siempre has querido!
si deseas toda la informacion de como ganar musculos de una manera rapida y sana solo da click en el siguiente link. http://bit.ly/2kGmXKF
Los mejores entrenamientos de abdominales
Todo el mundo quiere un paquete de seis, pero ¿cuáles son los mejores ejercicios para los abdominales?
El mito.
Durante años, pensé que el mejor plan de ejercicios abdominales era hacer cientos de abdominales diariamente. El hombre, pero estaba equivocado.
Para empezar, la idea de que es necesario dar tanta atención a un grupo muscular es completamente equivocada. ¿Cuántos de ustedes trabajan las pantorrillas o los tríceps todos los días? Eso es lo que pensé.
Pero lo más importante, su cuerpo no está hecho para el tipo de balanceo hacia atrás y hacia adelante sin fin de movimientos abdominales y otros ejercicios de aislamiento ab. Usted está probablemente va a terminar de torcerse el cuello si no lo ha hecho!
Bueno, ¿sabes lo que los abdominales son los más adecuados para? ¡Estabilización!
Así es, los abdominales y los músculos de la espalda están ahí para estabilizar la parte de su cuerpo entre el pecho y la pelvis, y se está estabilizando ejercicios que entrenar los músculos abdominales mucho más eficiente que los crujidos.
Los mejores entrenamientos de Abs
Así que los mejores ejercicios para abdominales son movimientos compuestos que implican la mayor parte del cuerpo y requiere que usted pueda participar músculos de la base en la estabilización. Aquí hay unos ejemplos:
Peso muerto
Se pone en cuclillas
prensas de arriba
Las prensas de banco
pull ups
Luces cortas
Lagartijas
Si usted se centra sólo en estos ejercicios, que será el fortalecimiento de su núcleo mejor de lo que jamás hubiera imaginado!
Algunos ejercicios "crédito adicional"
Pero si desea hacer un esfuerzo adicional, aquí hay algunos ejercicios que se dirigen específicamente a los músculos abdominales y le látigo en forma en poco tiempo!
El Plank: Los tablones se llevan a cabo en una posición similar como el inicio de un empuje hacia arriba, pero baje el cuerpo hasta los codos. Ahora usted mantenga en una posición estática allí durante tanto tiempo como puedas! (Es más difícil de lo que suena.)
L-sienta: Usted necesitará una barra del levantamiento o la silla del capitán para éste. Cualquier cosa en la que puede mantener las piernas sin ayuda va a hacer. O bien colgar de la barra o sentarse en la silla, y luego levantar las piernas hacia fuera delante de usted hasta que formen un ángulo de 90 grados. Retenerlos aquí todo el tiempo que puedas.
HIIT (entrenamiento de alta intensidad intervalo): Éste no es tan intuitivo, pero si usted quiere construir un paquete de seis, que tendrá que deshacerse de toda su grasa del vientre que la gente pueda verlas! En Interview, que rápidamente se alternan entre todos los sprints y descanso. Usted puede hacer esto con correr, andar en bicicleta, o saltar la cuerda, pero aspirar a intervalos de 20 segundos de trabajo a 10 segundos de descanso, y repetir esta operación ocho veces seguidas.
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