estos son los 6 mejores ejercicios para piernas
Usted quiere unos músculos glamour que buscan agradables (bíceps y tríceps), , ahora es el momento de conseguir esas piernas verse bien para lucir unas piernas muy musculosas como les gustan alas chicas. Usted puede obtener grandes piernas y pantorrillas con los ejercicios correctos de las piernas.
¿Cuáles son algunos de los mejores ejercicios para las piernas?
1) - Uno de los ejercicios más eficaces para construir quads fuertes. Párese derecho y llevar su cuerpo hacia el suelo hasta que sus rodillas están apuntando hacia fuera delante de usted y su culo está empujando fuera en la parte trasera. Mantenga la espalda recta. Usted puede hacer esto con su peso corporal o una barra sobre los hombros.
2) Saltar - No es muy diferente a una sentadilla tradicional (menos el peso y la barra), pero un poco más intenso. Esto es más de un ejercicio pliométrico de sentadillas regulares. Como vas a venir a hacer la posición en cuclillas estallar para arriba. Tus brazos deben estar rectos en el aire a medida que se va para arriba. Asegúrese de aterrizar suavemente cuando vuelvas hacia abajo en la parte delantera de sus pies no los talones.
3) Estocadas - De pie, paso una pierna delante de la otra, con una rodilla doblada. Mantenga la espalda lo más recta posible. Su rodilla trasera irá directamente hacia el suelo, pero no tocarlo. Las estocadas son excelentes para trabajar los cuádriceps y pantorrillas. Usted puede hacer estocadas con o sin pesas.
4) Las estocadas inversa - Hacer el mismo movimiento de estocada sólo lo hacen detrás de su cuerpo en vez de en frente de usted. Esto es sólo una variación diferente para cambiar un poco las cosas. Representantes alternos entre las piernas apenas como estocadas regulares.
También se puede hacer saltar las estocadas para que sea un ejercicio pliométrico también. Básicamente ponerse en posición de estocada y saltar piernas conmutación de ida y vuelta.
5) Pantorrilla - Soporte de un par de pies de distancia de una pared con las manos en su contra. Traiga sus pies a una posición en la que está en sus puntillas y flexiona las pantorrillas. Esto traerá una contracción significativa de las pantorrillas. Estos se pueden realizar con su peso corporal o una pesa de gimnasia.
6) Individual Puente Pierna - Tendido en el suelo con los pies delante de usted apoyados en el suelo con las rodillas dobladas y los brazos de su lado. Levante una pierna y mantenerlo recto a través de las repeticiones. Levante la espalda y el trasero del suelo, apretando los glúteos. Sus hombros y la cabeza no deben salir de la planta.
No hay una gran cantidad de personas que disfrutan de las piernas bien trabajadas. No se olviden de sus piernas. Su superior, así como su parte inferior del cuerpo debe quedar bien, y no sólo la parte superior del cuerpo. Tómese su tiempo y hacer estos ejercicios para las piernas para tener piernas agradables para su próxima salida.
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http://masmusculosrapidamentexl.blogspot.com/
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1) - Uno de los ejercicios más eficaces para construir quads fuertes. Párese derecho y llevar su cuerpo hacia el suelo hasta que sus rodillas están apuntando hacia fuera delante de usted y su culo está empujando fuera en la parte trasera. Mantenga la espalda recta. Usted puede hacer esto con su peso corporal o una barra sobre los hombros.
2) Saltar - No es muy diferente a una sentadilla tradicional (menos el peso y la barra), pero un poco más intenso. Esto es más de un ejercicio pliométrico de sentadillas regulares. Como vas a venir a hacer la posición en cuclillas estallar para arriba. Tus brazos deben estar rectos en el aire a medida que se va para arriba. Asegúrese de aterrizar suavemente cuando vuelvas hacia abajo en la parte delantera de sus pies no los talones.
3) Estocadas - De pie, paso una pierna delante de la otra, con una rodilla doblada. Mantenga la espalda lo más recta posible. Su rodilla trasera irá directamente hacia el suelo, pero no tocarlo. Las estocadas son excelentes para trabajar los cuádriceps y pantorrillas. Usted puede hacer estocadas con o sin pesas.
4) Las estocadas inversa - Hacer el mismo movimiento de estocada sólo lo hacen detrás de su cuerpo en vez de en frente de usted. Esto es sólo una variación diferente para cambiar un poco las cosas. Representantes alternos entre las piernas apenas como estocadas regulares.
También se puede hacer saltar las estocadas para que sea un ejercicio pliométrico también. Básicamente ponerse en posición de estocada y saltar piernas conmutación de ida y vuelta.
5) Pantorrilla - Soporte de un par de pies de distancia de una pared con las manos en su contra. Traiga sus pies a una posición en la que está en sus puntillas y flexiona las pantorrillas. Esto traerá una contracción significativa de las pantorrillas. Estos se pueden realizar con su peso corporal o una pesa de gimnasia.
6) Individual Puente Pierna - Tendido en el suelo con los pies delante de usted apoyados en el suelo con las rodillas dobladas y los brazos de su lado. Levante una pierna y mantenerlo recto a través de las repeticiones. Levante la espalda y el trasero del suelo, apretando los glúteos. Sus hombros y la cabeza no deben salir de la planta.
No hay una gran cantidad de personas que disfrutan de las piernas bien trabajadas. No se olviden de sus piernas. Su superior, así como su parte inferior del cuerpo debe quedar bien, y no sólo la parte superior del cuerpo. Tómese su tiempo y hacer estos ejercicios para las piernas para tener piernas agradables para su próxima salida.
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