10 Entrenamiento con pesas Ejercicios para evitar Si usted quiere construir el músculo rápidamente
Selección ejercicio es un aspecto fundamental para cualquier programa de entrenamiento. Esto evita que los levantadores constantemente en busca de la próxima gran rutina de entrenamiento o ejercicio. En esa búsqueda de ejercicios para construir músculo y quemar grasa personas vienen a través de unos ejercicios que hay que evitar si quiero añadir más masa muscular de forma rápida y segura. Este artículo se enumeran 10 ejercicios que son de nunca estar en su rutina de ejercicios.
En general usted va a querer permanecer lejos de cualquier programa de entrenamiento de culturismo o el peso que se basa en gran medida en los ejercicios de aislamiento o máquinas de entrenamiento con pesas. Básicamente cualquier programa que entra en esta categoría es una completa pérdida de tiempo.
Para ser un poco más específico los 10 ejercicios siguientes son de nunca ser incluidos en cualquiera de sus programas de entrenamiento, es decir, si usted está mirando para aumentar la masa muscular lo más rápido posible.
1. A partir de la lista es la extensión de la pierna. Éste es engañosa ya que te da una buena quemadura pero es completamente inútil. No hay absolutamente ninguna arrastre entre su fuerza de extensión de pierna y cualquier otro ejercicio en el gimnasio. Como se mencionó antes este es un ejercicio de aislamiento y eso es en nuestra lista de ejercicios para evitar. Otra razón para evitar este ejercicio se debe a la fuerza de corte que crea en sus rodillas. Este puede ser el ejercicio más estresante que hay para la rodilla que hay en el gimnasio.
En lugar de la opción de extensión de piernas para un ejercicio compuesto tal como la sentadilla frontal. Las sentadillas son un ejercicio excelente para desarrollar sus quads. La sentadilla frontal tiende a poner un poco de exceso de presión en la parte delantera de la pierna si usted está buscando aún más la activación quad.
2. En el número dos y no se queda atrás es la máquina en cuclillas Smith. Si usted está mirando para agregar masa muscular tanto como sea posible la sentadilla es un ejercicio excelente, pero no en una máquina Smith.
El problema de este ejercicio es que usted está encerrado en un patrón de movimiento particular que no es natural, y esto crea una gran cantidad de estrés en las rodillas. Otro inconveniente de la máquina Smith es una falta de estabilización de la base. La sentadilla normal requiere su núcleo, baja de la espalda y los abdominales para estabilizar la columna vertebral. Usted pierde este beneficio cuando estás encerrado en una máquina. Esto puede llevar a desequilibrios y lesiones graves.
Aunque esto no hace que mi lista absolutamente ningún ejercicio debe realizarse en la máquina Smith, con la excepción de flexiones de brazos y se invierta filas. Estos dos ejercicios están bien porque su cuerpo no se mueve la barra y la pila de pesas.
Así que añadir a la máquina de Smith a la lista de ejercicios no ir e incluyen el press de banca y el hombro presionando en la máquina smith. Una vez más su cuerpo no es necesaria para estabilizar el peso y está bloqueada en un patrón que puede desarrollarse desequilibrios que posteriormente causar lesiones.
3. El inicio de sentadillas con las rodillas. Una posición en cuclillas adecuada se inicia con las caderas sentarse. Muchas personas inician la sentadilla con una flexión de las rodillas y los empujan hacia adelante. Hay dos problemas con este método. Lo primero y más importante es que añade estrés innecesario a sus rodillas. En segundo lugar, no recluta los glúteos y los isquiotibiales tanto, lo que limita la cantidad que puede ponerse en cuclillas.
4. Banco salsas son para ser evitado. Tengo que admitir que yo uso para hacer estos para trabajar mis tríceps a la vez. Pero ahora que soy más viejo y más sabio, lo sé mejor. Para empeorar las cosas que uso para apilar placa a placa en mi regazo para que sea más difícil.
El problema con este tipo de salsas es que pone el hombro en una mala posición dejándolo susceptible a lesiones. Sé que usted puede obtener una gran bomba de ella, pero en el camino que puede conducir a problemas de hombro graves. Paralelo bar salsas y cerca de banca agarre son alternativas eficaces para trabajar los tríceps y son a la vez mucho más seguro y más fácil en sus hombros.
5. No todos los gimnasios tiene esta máquina, y eso es una buena cosa. La parte posterior de la máquina de ejercicios de extensión es un aparato definitivo para evitar. El problema de esta máquina es que está cargando la columna vertebral y la espalda baja mientras está en la posición hiper extendida. Esto pone la tensión innecesaria en su vertebrados. Este ejercicio es tan malo que no creo que ningún gimnasios incluso tienen esta máquina.
Si usted está buscando un ejercicio para trabajar los movimientos compuestos de espalda son los mejores, como el peso muerto y sentadillas. Si usted hace un ejercicio de aislamiento que fortalecerá su palo de espalda baja con nuestro RDL de revertir o extensiones hiper.
6. El siguiente ejercicio se realiza predominantemente por mujeres, pero de nuevo es una pérdida de tiempo. Máquinas de abducción y aducción, usted sabe la máquina, el uno en el que abrir y cerrar las piernas. Este ejercicio es simplemente inútil y no va a construir músculos de las piernas, ayuda a tonificar tus piernas, o quemar una grasa.
La mayoría de la gente tiene un desequilibrio entre los dos movimientos, trabajando esta máquina no hace nada para solucionar el problema, pero en realidad puede crear más de un desequilibrio. Usted mejor simplemente seguir en movimiento eres.
7. máquinas Ab están haciendo un flaco favor. Su núcleo está destinado a funcionar como un estabilizador. Así que trabajar los músculos abdominales de manera aislada como lo hace en una máquina no es la forma en que hacen su trabajo. Muchas de las máquinas intentan tomar los flexores de la cadera del movimiento, pero en realidad los abdominales no funcionan de esa manera. Su núcleo está destinado a proteger su columna vertebral así que lo mejor es hacer ejercicios que hacen precisamente eso.
Por qué no pruebas frontales y laterales tablones o peso muerto y sentadillas sin cinturón. Esto sin duda trabajar los músculos de la base de la forma en que están diseñados para.
8. El lat tirar abajo detrás de la cabeza puede causar graves daños a los hombros y en particular su manguito rotador. No hay absolutamente ninguna razón para hacer este ejercicio. Lo mismo ocurre con pull-ups, no hay ningún beneficio para ir detrás de su cuello. Lo mismo ocurre con la prensa del hombro. Mantenga la barra en la fuente de su cuerpo. Mucho más seguro en el cuello y los hombros.
9. La máquina giro ab es un asesino también. Tener su cuerpo inferior fijo y girando la parte superior del cuerpo contra el peso pesado es duro en su espalda baja. Su núcleo está diseñado para resistir el movimiento no crearlo.
En lugar de tratar chuletas o retención estática contra la resistencia. Esto es mucho más seguro y eficaz para el desarrollo del núcleo.
10. Este último ejercicio, aunque seguro me irrita cada vez que lo veo. Ese es el contragolpe del tríceps. Hacer este ejercicio mientras arremetiendo no significa que sea mejor. Veo este movimiento en las clases de aeróbic todo el tiempo y que sólo hace que me pregunte que dirige estas clases. No va a ayudar a perder peso o tonificar tus brazos. desaste de eso.
Si usted está mirando para conseguir grande y fuerte o quiere tríceps en forma de herradura, esto no va a hacerlo. Con esos 5 minutos más o menos que los residuos de hacer este ejercicio inútil que podría haber hecho un par de conjuntos de cierre de agarre flexiones y han conseguido resultados mucho mejores.
Ahí lo tienen, 10 ejercicios para evitar si usted está mirando para agregar más masa muscular y obtener grandes y obtener un mejor entrenamiento.
Estos ejercicios de entrenamiento con pesas no aparecen en ningún orden en particular, son todos que hay que evitar por igual. Hay muchos más ejercicio no incluido en esta lista, pero estos son algunos de los más comunes que veo limitar gente de conseguir resultados en el gimnasio. Así que si usted tiene estos en su rutina de entrenamiento actual es el momento para el desguace de ellos y poner en práctica los cambios que he sugerido.
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En general usted va a querer permanecer lejos de cualquier programa de entrenamiento de culturismo o el peso que se basa en gran medida en los ejercicios de aislamiento o máquinas de entrenamiento con pesas. Básicamente cualquier programa que entra en esta categoría es una completa pérdida de tiempo.
Para ser un poco más específico los 10 ejercicios siguientes son de nunca ser incluidos en cualquiera de sus programas de entrenamiento, es decir, si usted está mirando para aumentar la masa muscular lo más rápido posible.
1. A partir de la lista es la extensión de la pierna. Éste es engañosa ya que te da una buena quemadura pero es completamente inútil. No hay absolutamente ninguna arrastre entre su fuerza de extensión de pierna y cualquier otro ejercicio en el gimnasio. Como se mencionó antes este es un ejercicio de aislamiento y eso es en nuestra lista de ejercicios para evitar. Otra razón para evitar este ejercicio se debe a la fuerza de corte que crea en sus rodillas. Este puede ser el ejercicio más estresante que hay para la rodilla que hay en el gimnasio.
En lugar de la opción de extensión de piernas para un ejercicio compuesto tal como la sentadilla frontal. Las sentadillas son un ejercicio excelente para desarrollar sus quads. La sentadilla frontal tiende a poner un poco de exceso de presión en la parte delantera de la pierna si usted está buscando aún más la activación quad.
2. En el número dos y no se queda atrás es la máquina en cuclillas Smith. Si usted está mirando para agregar masa muscular tanto como sea posible la sentadilla es un ejercicio excelente, pero no en una máquina Smith.
El problema de este ejercicio es que usted está encerrado en un patrón de movimiento particular que no es natural, y esto crea una gran cantidad de estrés en las rodillas. Otro inconveniente de la máquina Smith es una falta de estabilización de la base. La sentadilla normal requiere su núcleo, baja de la espalda y los abdominales para estabilizar la columna vertebral. Usted pierde este beneficio cuando estás encerrado en una máquina. Esto puede llevar a desequilibrios y lesiones graves.
Aunque esto no hace que mi lista absolutamente ningún ejercicio debe realizarse en la máquina Smith, con la excepción de flexiones de brazos y se invierta filas. Estos dos ejercicios están bien porque su cuerpo no se mueve la barra y la pila de pesas.
Así que añadir a la máquina de Smith a la lista de ejercicios no ir e incluyen el press de banca y el hombro presionando en la máquina smith. Una vez más su cuerpo no es necesaria para estabilizar el peso y está bloqueada en un patrón que puede desarrollarse desequilibrios que posteriormente causar lesiones.
3. El inicio de sentadillas con las rodillas. Una posición en cuclillas adecuada se inicia con las caderas sentarse. Muchas personas inician la sentadilla con una flexión de las rodillas y los empujan hacia adelante. Hay dos problemas con este método. Lo primero y más importante es que añade estrés innecesario a sus rodillas. En segundo lugar, no recluta los glúteos y los isquiotibiales tanto, lo que limita la cantidad que puede ponerse en cuclillas.
4. Banco salsas son para ser evitado. Tengo que admitir que yo uso para hacer estos para trabajar mis tríceps a la vez. Pero ahora que soy más viejo y más sabio, lo sé mejor. Para empeorar las cosas que uso para apilar placa a placa en mi regazo para que sea más difícil.
El problema con este tipo de salsas es que pone el hombro en una mala posición dejándolo susceptible a lesiones. Sé que usted puede obtener una gran bomba de ella, pero en el camino que puede conducir a problemas de hombro graves. Paralelo bar salsas y cerca de banca agarre son alternativas eficaces para trabajar los tríceps y son a la vez mucho más seguro y más fácil en sus hombros.
5. No todos los gimnasios tiene esta máquina, y eso es una buena cosa. La parte posterior de la máquina de ejercicios de extensión es un aparato definitivo para evitar. El problema de esta máquina es que está cargando la columna vertebral y la espalda baja mientras está en la posición hiper extendida. Esto pone la tensión innecesaria en su vertebrados. Este ejercicio es tan malo que no creo que ningún gimnasios incluso tienen esta máquina.
Si usted está buscando un ejercicio para trabajar los movimientos compuestos de espalda son los mejores, como el peso muerto y sentadillas. Si usted hace un ejercicio de aislamiento que fortalecerá su palo de espalda baja con nuestro RDL de revertir o extensiones hiper.
6. El siguiente ejercicio se realiza predominantemente por mujeres, pero de nuevo es una pérdida de tiempo. Máquinas de abducción y aducción, usted sabe la máquina, el uno en el que abrir y cerrar las piernas. Este ejercicio es simplemente inútil y no va a construir músculos de las piernas, ayuda a tonificar tus piernas, o quemar una grasa.
La mayoría de la gente tiene un desequilibrio entre los dos movimientos, trabajando esta máquina no hace nada para solucionar el problema, pero en realidad puede crear más de un desequilibrio. Usted mejor simplemente seguir en movimiento eres.
7. máquinas Ab están haciendo un flaco favor. Su núcleo está destinado a funcionar como un estabilizador. Así que trabajar los músculos abdominales de manera aislada como lo hace en una máquina no es la forma en que hacen su trabajo. Muchas de las máquinas intentan tomar los flexores de la cadera del movimiento, pero en realidad los abdominales no funcionan de esa manera. Su núcleo está destinado a proteger su columna vertebral así que lo mejor es hacer ejercicios que hacen precisamente eso.
Por qué no pruebas frontales y laterales tablones o peso muerto y sentadillas sin cinturón. Esto sin duda trabajar los músculos de la base de la forma en que están diseñados para.
8. El lat tirar abajo detrás de la cabeza puede causar graves daños a los hombros y en particular su manguito rotador. No hay absolutamente ninguna razón para hacer este ejercicio. Lo mismo ocurre con pull-ups, no hay ningún beneficio para ir detrás de su cuello. Lo mismo ocurre con la prensa del hombro. Mantenga la barra en la fuente de su cuerpo. Mucho más seguro en el cuello y los hombros.
9. La máquina giro ab es un asesino también. Tener su cuerpo inferior fijo y girando la parte superior del cuerpo contra el peso pesado es duro en su espalda baja. Su núcleo está diseñado para resistir el movimiento no crearlo.
En lugar de tratar chuletas o retención estática contra la resistencia. Esto es mucho más seguro y eficaz para el desarrollo del núcleo.
10. Este último ejercicio, aunque seguro me irrita cada vez que lo veo. Ese es el contragolpe del tríceps. Hacer este ejercicio mientras arremetiendo no significa que sea mejor. Veo este movimiento en las clases de aeróbic todo el tiempo y que sólo hace que me pregunte que dirige estas clases. No va a ayudar a perder peso o tonificar tus brazos. desaste de eso.
Si usted está mirando para conseguir grande y fuerte o quiere tríceps en forma de herradura, esto no va a hacerlo. Con esos 5 minutos más o menos que los residuos de hacer este ejercicio inútil que podría haber hecho un par de conjuntos de cierre de agarre flexiones y han conseguido resultados mucho mejores.
Ahí lo tienen, 10 ejercicios para evitar si usted está mirando para agregar más masa muscular y obtener grandes y obtener un mejor entrenamiento.
Estos ejercicios de entrenamiento con pesas no aparecen en ningún orden en particular, son todos que hay que evitar por igual. Hay muchos más ejercicio no incluido en esta lista, pero estos son algunos de los más comunes que veo limitar gente de conseguir resultados en el gimnasio. Así que si usted tiene estos en su rutina de entrenamiento actual es el momento para el desguace de ellos y poner en práctica los cambios que he sugerido.
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