5 Alimentos para ganar masa muscular magra
El dicho "comer grande para obtener grandes" es casi sinónimo de culturismo. Usted escuchará a todas partes culturistas y entusiastas del edificio del músculo se reúnen. Así, ¿qué significa? Bueno, vamos a hablar alimentos del edificio del músculo.
El aspecto más importante de sus metas del edificio del músculo es la ingesta de calorías, es decir, el total de calorías que usted come en un día. Los diferentes tipos de cuerpo, altura, peso y sí, incluso los individuos, tienen diferentes necesidades. Muchas fórmulas se han ideado para encontrar el número óptimo pero ninguno se puede decir que ser exacta.
Una de las razones esas fórmulas quedan cortos es que en mayor medida no tienen en cuenta diferentes estilos de vida. Por ejemplo, una persona que trabaja en la construcción es probable que quemar más calorías que otro que trabaja en una oficina. También las calorías que quemamos cada día será diferente cada día. Añadir a este patrimonio genético y diferentes metabolismos del cuerpo.
Una manera más simple para alguien que entrena con pesas es comer cinco a seis comidas pequeñas al día. Estas comidas deben contener proteínas, hidratos de carbono, grasas y micronutrientes. Su objetivo principal debe ser la calidad de los alimentos que consume.
Sin entrar en detalles acerca de qué alimentos contienen lo que viene de lo que los nutrientes, aquí está una lista de 5 de los alimentos del edificio del músculo favoritos los mejores culturistas '(no en cualquier orden):
Nota al margen : Se trata principalmente de las fuentes de proteínas y deberían ser equilibrados con los otros grupos de alimentos.
1. Huevos : Han recibido una mala reputación debido al alto contenido de grasa, pero los huevos son uno de los mejores alimentos del edificio del músculo que hay. Además, son quizás la comida fácil de preparar y fácil de digerir. Los huevos contienen una buena cantidad de proteínas, además de vitaminas y minerales. Asegúrese de comer un poco de yema con el fin de obtener el valor total del bien de huevo de edad.
2. Pescado : Rico en proteínas de musculación, pescado debe ser parte de su entrenamiento con pesas y una dieta ganancia de masa. El salmón, las sardinas, la caballa, el arenque y las anchoas también contienen ácidos grasos 3 (esencial) Omega.
3. Carne de res magra : Al igual que los huevos, la carne de vaca ha estado recibiendo un poco de mala reputación. La carne vacuna es no sólo es rico en proteínas, pero también contiene creatina y otros micronutrientes. Mucho antes de que la creatina entró en el mercado de algunos de los culturistas profesionales notables se basó en la carne de vacuno para la ganancia de masa; como se vio después, que estaban justo en el dinero. A menos que tenga otras limitaciones religiosas o de salud, carne magra debe ser parte de su dieta.
4. Requesón : Al igual que la carne de vacuno, los culturistas de antaño tenían razón para engullir estas cosas. Requesón es rica es la caseína, que ahora ingrediente básico de uno de los suplementos de proteína más respetados.
5. Turquía : Esta ave es una buena fuente de proteínas, así como vitaminas y minerales. Y al contrario de lo que usted puede haber oído, comer pavo no le producen sueño.
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Una manera más simple para alguien que entrena con pesas es comer cinco a seis comidas pequeñas al día. Estas comidas deben contener proteínas, hidratos de carbono, grasas y micronutrientes. Su objetivo principal debe ser la calidad de los alimentos que consume.
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Nota al margen : Se trata principalmente de las fuentes de proteínas y deberían ser equilibrados con los otros grupos de alimentos.
1. Huevos : Han recibido una mala reputación debido al alto contenido de grasa, pero los huevos son uno de los mejores alimentos del edificio del músculo que hay. Además, son quizás la comida fácil de preparar y fácil de digerir. Los huevos contienen una buena cantidad de proteínas, además de vitaminas y minerales. Asegúrese de comer un poco de yema con el fin de obtener el valor total del bien de huevo de edad.
2. Pescado : Rico en proteínas de musculación, pescado debe ser parte de su entrenamiento con pesas y una dieta ganancia de masa. El salmón, las sardinas, la caballa, el arenque y las anchoas también contienen ácidos grasos 3 (esencial) Omega.
3. Carne de res magra : Al igual que los huevos, la carne de vaca ha estado recibiendo un poco de mala reputación. La carne vacuna es no sólo es rico en proteínas, pero también contiene creatina y otros micronutrientes. Mucho antes de que la creatina entró en el mercado de algunos de los culturistas profesionales notables se basó en la carne de vacuno para la ganancia de masa; como se vio después, que estaban justo en el dinero. A menos que tenga otras limitaciones religiosas o de salud, carne magra debe ser parte de su dieta.
4. Requesón : Al igual que la carne de vacuno, los culturistas de antaño tenían razón para engullir estas cosas. Requesón es rica es la caseína, que ahora ingrediente básico de uno de los suplementos de proteína más respetados.
5. Turquía : Esta ave es una buena fuente de proteínas, así como vitaminas y minerales. Y al contrario de lo que usted puede haber oído, comer pavo no le producen sueño.
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