Los 5 mejores maneras de reforzar piernas flacas
Piernas flacas son compartidas por hombres y mujeres, los aficionados a levantar de pesas y los corredores. Y a pesar de lo que mucha gente hace para tratar de mejorar su apariencia de piernas de pollo como, todavía puede ser difícil de construir el músculo atractivo pierna. Ahora, a través de la investigación moderna, se ha demostrado que varios enfoques de fitness viejos y nuevos para ayudar a pasar de flacos a obras maestras musculares. Todo se reduce a la dieta y el ejercicio.
Levantamiento de pesas es una gran manera de mejorar la apariencia general; y cuando se trata de mejorar el tamaño de la pierna, algunos culturistas hacen bien. Desafortunadamente algunos no lo hacen. Y todas las sentadillas en el mundo no van a hacer la diferencia si no hay una dieta específica para ir junto con el ejercicio. Es por eso que muchos culturistas no logran construir sus piernas flacas en potencias para que coincida con sus cuerpos gigantescos. La parte de dieta de su ecuación de ejercicio no se encuentra.
En cuanto a los corredores, a menudo se ven ganancias peores que sus compañeros de culturista. De hecho, los corredores son a menudo conocidas por tener las piernas flacas - incluso los hombres y mujeres que alguna vez tuvieron baquetas impresionantes terminan con piernas flacas corredor.
Es importante para los corredores que incluyen algunos ejercicios en base a resistencia (como el levantamiento de pesas) en su rutina, sobre todo con sus piernas. Esto no sólo puede afeitar algunos segundos de su tiempo total, pero puede ayudar a los corredores mantener o incluso construir completos, piernas atractivas.
Para cualquier persona con piernas flacas, los siguientes consejos deberían construir un poco de músculo cuando se sigue durante 6 meses a un año. En cuanto a el tono muscular, la mayoría de la gente ve las ganancias dentro de un par de semanas.
COMBUSTIBLE SU CRECIMIENTO MUSCULAR
Para hacer el cuento largo, la proteína construye el músculo - incluso músculo de la pierna. Pero no todas las proteínas son iguales. Algunos alimentos son mejores que otros en la prestación adecuada de proteínas para el crecimiento muscular de combustible. Para construir el músculo de la pierna, comience con los alimentos que se enumeran a continuación:
* huevos
* Hepática
* riñones
* carne de vaca
* pescado
* Pollo y pavo
* La leche, el yogur y el queso
* nueces
* frijoles
* guisantes
* algunos granos (especialmente la cebada)
No cocine carnes. Overcooking su comida puede realmente desglose y proteína de daños y otros nutrientes que su cuerpo necesita para construir el músculo. Trate de hornear carnes en lugar de freír, es más fácil controlar la temperatura. Cocer al vapor las verduras en lugar de ebullición también mantiene más nutrientes en sus alimentos.
La mayor asesoramiento en nutrición 1 medio gramos de proteína por cada libra de peso corporal cada día, para el crecimiento muscular máximo. Con este tipo de dieta, es fácil para alimentar los músculos de las piernas para el crecimiento adecuado.
Bebidas, Bebida, BEBIDA
Usted probablemente ha leído antes, pero tiene que decir de nuevo. beber abundante agua. Personalmente, trato de hacer 8 vasos de agua de 12 onzas por día parte de mi dieta. Y todo lo que el agua no tiene por qué ser del grifo. Incluya frutas y verduras como parte de su cantidad diaria. Melón (como la sandía y el melón dulce) son una enorme fuente de agua. Son muy sabrosa también.
LEG PRENSAS
El ejercicio es la cosa más importante que usted puede hacer para fortalecer los músculos de las piernas. Al centrarse en sólo sus piernas y hacer la mayor parte de sus entrenamientos empuje los músculos de sus límites, que sin duda va a construir las piernas más atractivas.
Realice la prensa de piernas en el gimnasio utilizando una máquina con el mismo nombre.
* Siéntese en la máquina con la espalda en el apoyo acolchado. Coloque sus pies en la plataforma y agarrar las manijas a los lados.
* Empuje la plataforma lejos al extender las rodillas y las caderas. Retorno y repita.
ESTOCADAS
Este es uno de los mejores ejercicios generales para las piernas y los músculos de los glúteos:
* De pie, con los pies de 3 a 4 pulgadas de distancia, con las manos en las caderas. Comenzando con la pierna derecha, dar un paso de gigante. Sus dedos de los pies y las rodillas se señalan directamente en frente de su cuerpo.
* Doble la rodilla derecha ligeramente, con todo el pie en el suelo. Su talón izquierdo se levanta.
* Baje su cuerpo hacia abajo desde esta posición. Su rodilla delantera debe bajar hacia abajo sobre el tobillo, o detrás de los cordones.
* Levante su cuerpo y llevar la pierna izquierda para volver a la posición de pie.
* Repita con la pierna izquierda. Derecho alternativo y se fue cada vez.
SUBIDAS BECERRO
* Tome una mancuerna en una mano a otro.
* Dedos de los pies de posición y las bolas de los pies sobre el bloque de ternera con arcos y tacones se extiende fuera.
* Coloque la mano sobre la ayuda al equilibrio. Levante la otra pierna hacia atrás por la rodilla flexión.
* Elevar los talones al extender los tobillos lo más alto posible. Tacones más bajos por los tobillos flexión hasta que se estiran las pantorrillas. Repetir. Continuar con la pierna opuesta.
Alimente sus entrenamientos, beber mucha agua, y realizar ejercicios que realmente afectó los músculos de las piernas. Antes de que te des cuenta, podrás convertir tus polos flacos en piernas bien formadas podrás emocionado de mostrar en pantalon.
si desea toda la informacion para hacer realidad tu sueño de tener un cuerpo musculoso
da click en el link de abajo.
http://masmusculosrapidamentexl.blogspot.com/
Levantamiento de pesas es una gran manera de mejorar la apariencia general; y cuando se trata de mejorar el tamaño de la pierna, algunos culturistas hacen bien. Desafortunadamente algunos no lo hacen. Y todas las sentadillas en el mundo no van a hacer la diferencia si no hay una dieta específica para ir junto con el ejercicio. Es por eso que muchos culturistas no logran construir sus piernas flacas en potencias para que coincida con sus cuerpos gigantescos. La parte de dieta de su ecuación de ejercicio no se encuentra.
En cuanto a los corredores, a menudo se ven ganancias peores que sus compañeros de culturista. De hecho, los corredores son a menudo conocidas por tener las piernas flacas - incluso los hombres y mujeres que alguna vez tuvieron baquetas impresionantes terminan con piernas flacas corredor.
Es importante para los corredores que incluyen algunos ejercicios en base a resistencia (como el levantamiento de pesas) en su rutina, sobre todo con sus piernas. Esto no sólo puede afeitar algunos segundos de su tiempo total, pero puede ayudar a los corredores mantener o incluso construir completos, piernas atractivas.
Para cualquier persona con piernas flacas, los siguientes consejos deberían construir un poco de músculo cuando se sigue durante 6 meses a un año. En cuanto a el tono muscular, la mayoría de la gente ve las ganancias dentro de un par de semanas.
COMBUSTIBLE SU CRECIMIENTO MUSCULAR
Para hacer el cuento largo, la proteína construye el músculo - incluso músculo de la pierna. Pero no todas las proteínas son iguales. Algunos alimentos son mejores que otros en la prestación adecuada de proteínas para el crecimiento muscular de combustible. Para construir el músculo de la pierna, comience con los alimentos que se enumeran a continuación:
* huevos
* Hepática
* riñones
* carne de vaca
* pescado
* Pollo y pavo
* La leche, el yogur y el queso
* nueces
* frijoles
* guisantes
* algunos granos (especialmente la cebada)
No cocine carnes. Overcooking su comida puede realmente desglose y proteína de daños y otros nutrientes que su cuerpo necesita para construir el músculo. Trate de hornear carnes en lugar de freír, es más fácil controlar la temperatura. Cocer al vapor las verduras en lugar de ebullición también mantiene más nutrientes en sus alimentos.
La mayor asesoramiento en nutrición 1 medio gramos de proteína por cada libra de peso corporal cada día, para el crecimiento muscular máximo. Con este tipo de dieta, es fácil para alimentar los músculos de las piernas para el crecimiento adecuado.
Bebidas, Bebida, BEBIDA
Usted probablemente ha leído antes, pero tiene que decir de nuevo. beber abundante agua. Personalmente, trato de hacer 8 vasos de agua de 12 onzas por día parte de mi dieta. Y todo lo que el agua no tiene por qué ser del grifo. Incluya frutas y verduras como parte de su cantidad diaria. Melón (como la sandía y el melón dulce) son una enorme fuente de agua. Son muy sabrosa también.
LEG PRENSAS
El ejercicio es la cosa más importante que usted puede hacer para fortalecer los músculos de las piernas. Al centrarse en sólo sus piernas y hacer la mayor parte de sus entrenamientos empuje los músculos de sus límites, que sin duda va a construir las piernas más atractivas.
Realice la prensa de piernas en el gimnasio utilizando una máquina con el mismo nombre.
* Siéntese en la máquina con la espalda en el apoyo acolchado. Coloque sus pies en la plataforma y agarrar las manijas a los lados.
* Empuje la plataforma lejos al extender las rodillas y las caderas. Retorno y repita.
ESTOCADAS
Este es uno de los mejores ejercicios generales para las piernas y los músculos de los glúteos:
* De pie, con los pies de 3 a 4 pulgadas de distancia, con las manos en las caderas. Comenzando con la pierna derecha, dar un paso de gigante. Sus dedos de los pies y las rodillas se señalan directamente en frente de su cuerpo.
* Doble la rodilla derecha ligeramente, con todo el pie en el suelo. Su talón izquierdo se levanta.
* Baje su cuerpo hacia abajo desde esta posición. Su rodilla delantera debe bajar hacia abajo sobre el tobillo, o detrás de los cordones.
* Levante su cuerpo y llevar la pierna izquierda para volver a la posición de pie.
* Repita con la pierna izquierda. Derecho alternativo y se fue cada vez.
SUBIDAS BECERRO
* Tome una mancuerna en una mano a otro.
* Dedos de los pies de posición y las bolas de los pies sobre el bloque de ternera con arcos y tacones se extiende fuera.
* Coloque la mano sobre la ayuda al equilibrio. Levante la otra pierna hacia atrás por la rodilla flexión.
* Elevar los talones al extender los tobillos lo más alto posible. Tacones más bajos por los tobillos flexión hasta que se estiran las pantorrillas. Repetir. Continuar con la pierna opuesta.
Alimente sus entrenamientos, beber mucha agua, y realizar ejercicios que realmente afectó los músculos de las piernas. Antes de que te des cuenta, podrás convertir tus polos flacos en piernas bien formadas podrás emocionado de mostrar en pantalon.
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