Maneras de ganar peso naturalmente y con seguridad
Hay muchas personas que están buscando maneras de ganar peso. Pero el aumento de peso y mantenerlo en puede ser muy difícil para algunas personas. Sin embargo, hay algunas cosas que usted puede hacer para aumentar de peso. Una de las ideas básicas que hay que entender es que para que usted aumente de peso, usted necesita para aumentar su ingesta de calorías y de participar en la actividad física para construir el músculo. Esto significa que usted necesita tomar más calorías al comer más alimentos ricos en calorías. Usted debe comer alimentos nutritivos que le ayudarán a agregar el músculo y la masa corporal. Una de las mejores maneras de construir el músculo es a participar en alguna forma de fuerza o entrenamiento de resistencia.
1. Formas de aumentar de peso: Fije algunas metas de aumento de peso realista
La mayoría de las personas comienzan un programa de aumento de peso sin tomarse el tiempo para pensar en lo que van a hacer y lo que esperan lograr con su programa durante un período determinado. Fijarse metas que sean realistas y alcanzables y disfrute de la recompensa cada vez que llegue a su destino. Hacer esto es una excelente manera de empezar a trabajar en su programa de aumento de peso.
2. Formas de aumentar de peso: Elija la opción saludable
Diseña tu programa de aumento de peso en una dieta saludable con mucha fruta, verduras, granos enteros, pescado y una variedad de otros alimentos saludables. No tener la tentación de meter a ti mismo con las dietas de comida rápida, ya que pueden llevar a otros problemas tales como el colesterol y las enfermedades cardíacas. Coma con regularidad (es decir, comer tres comidas y tres meriendas saludables todos los días.) En lugar de sólo una comida grande y algunos aperitivos durante todo el día.
Es una buena idea para establecer un horario para sus comidas. Lleva un montón de jugos de frutas, leche semidesnatada y bebidas deportivas, pero evitar las bebidas sin calorías como la soda de dieta, café o té. Elegir y comer alimentos que tienen muchas calorías como las papas, el maíz y los guisantes. Comer una amplia variedad de alimentos, como los alimentos con almidón, verduras, frutas y carne.
3. Formas de aumentar de peso: El ejercicio para mantenerse saludable
Aunque el ejercicio puede quemar calorías y te hacen perder peso, algo de ejercicio ligero, como caminar puede ayudar a su estancia en forma y mantener los huesos fuertes y músculos tonificados. Si usted es una persona muy activa, tomar algún tiempo para relajarse cada día. Mantenga comer más comida para alimentar su ejercicio ligero pero comer lo suficiente por lo que todavía puede ganar peso. El ejercicio regular, como el entrenamiento de fuerza le ayudará a su ganancia muscular cuerpo y no la grasa no deseada.
4. Formas de aumentar de peso: el objetivo de ganar peso lentamente.
Con el aumento de peso, lento es mejor que rápido. Así que en lugar de comer comida chatarra y las galletas de alto contenido graso y dulces, ampliar sus comidas para incluir alimentos ricos en calorías, frutas, verduras, carnes magras, granos enteros y ejercicios regulares de entrenamiento de fuerza. Su dieta debe incluir alimentos que son altos en calorías, minerales y vitaminas, en oposición a los alimentos altos en grasa, sal y azúcar. Hay muchos productos que se están promoviendo para aumentar de peso. Tenga cuidado con los 'soluciones rápidas', porque usted va a terminar en decepción.
si desea toda la informacion para hacer realidad tu sueño de tener un cuerpo musculoso
da click en el link de abajo.
http://masmusculosrapidamentexl.blogspot.com/
1. Formas de aumentar de peso: Fije algunas metas de aumento de peso realista
La mayoría de las personas comienzan un programa de aumento de peso sin tomarse el tiempo para pensar en lo que van a hacer y lo que esperan lograr con su programa durante un período determinado. Fijarse metas que sean realistas y alcanzables y disfrute de la recompensa cada vez que llegue a su destino. Hacer esto es una excelente manera de empezar a trabajar en su programa de aumento de peso.
2. Formas de aumentar de peso: Elija la opción saludable
Diseña tu programa de aumento de peso en una dieta saludable con mucha fruta, verduras, granos enteros, pescado y una variedad de otros alimentos saludables. No tener la tentación de meter a ti mismo con las dietas de comida rápida, ya que pueden llevar a otros problemas tales como el colesterol y las enfermedades cardíacas. Coma con regularidad (es decir, comer tres comidas y tres meriendas saludables todos los días.) En lugar de sólo una comida grande y algunos aperitivos durante todo el día.
Es una buena idea para establecer un horario para sus comidas. Lleva un montón de jugos de frutas, leche semidesnatada y bebidas deportivas, pero evitar las bebidas sin calorías como la soda de dieta, café o té. Elegir y comer alimentos que tienen muchas calorías como las papas, el maíz y los guisantes. Comer una amplia variedad de alimentos, como los alimentos con almidón, verduras, frutas y carne.
3. Formas de aumentar de peso: El ejercicio para mantenerse saludable
Aunque el ejercicio puede quemar calorías y te hacen perder peso, algo de ejercicio ligero, como caminar puede ayudar a su estancia en forma y mantener los huesos fuertes y músculos tonificados. Si usted es una persona muy activa, tomar algún tiempo para relajarse cada día. Mantenga comer más comida para alimentar su ejercicio ligero pero comer lo suficiente por lo que todavía puede ganar peso. El ejercicio regular, como el entrenamiento de fuerza le ayudará a su ganancia muscular cuerpo y no la grasa no deseada.
4. Formas de aumentar de peso: el objetivo de ganar peso lentamente.
Con el aumento de peso, lento es mejor que rápido. Así que en lugar de comer comida chatarra y las galletas de alto contenido graso y dulces, ampliar sus comidas para incluir alimentos ricos en calorías, frutas, verduras, carnes magras, granos enteros y ejercicios regulares de entrenamiento de fuerza. Su dieta debe incluir alimentos que son altos en calorías, minerales y vitaminas, en oposición a los alimentos altos en grasa, sal y azúcar. Hay muchos productos que se están promoviendo para aumentar de peso. Tenga cuidado con los 'soluciones rápidas', porque usted va a terminar en decepción.
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