Entrenamiento para su Primera Culturismo Competencia a cualquier edad
Competir en un concurso de culturismo es una experiencia emocionante, estimulante y satisfactoria. Se requiere determinación, dedicación y trabajo apenas llano duro. Y, a menos que pretenda convertirse en un profesional, todo lo que puedes esperar de todo su esfuerzo es un trofeo.
Ah, pero lo que es un trofeo!
Cuando se pone de pie en el escenario, la celebración de una rígida "relajado" Pose y escuche al locutor llame a su nombre como campeón en su clase o Ganador del Concurso general, es poderoso dulce. Usted saborear el momento y olvidar todo acerca de lo que se tardó en llegar.
La decisión de competir
Si usted está en buena forma y hacer ejercicio regularmente, usted puede estar preparado por lo menos cuatro veces-por-semana para entrar en su primera competencia dentro de un año. Me entrené cinco días a la semana durante 10 meses para estar listo para mi primer concurso.
Usted necesita tanto tiempo para ganar la masa magra que su cuerpo necesita para sostenerse al entrar en el / la fase de corte quema de grasa de su dieta, a unos 13 semanas antes de su concurso. Si quiere competir como peso medio, (165 -. £ 185), por ejemplo, puede que tenga que ser alrededor de 195 a 200 libras antes de comenzar la fase de corte. La razón es simple. Cuando uno entra en la fase de corte, su cuerpo pierde alrededor de una libra de músculo por cada tres libras de grasa. Para mi primer concurso, pesaba 154 libras el 1 de enero. Cuando salí al escenario el 19 de marzo, pesaba un rasgado 136. Yo era el más ligero de peso gallo. De hecho, yo estaba demasiado clara. El límite de peso gallo es de 143 libras. Fuera de temporada, voy a abultan con la masa magra a cerca de 165 libras y tratar de llegar en alrededor de 142,5, cerca de la parte superior de la categoría de peso para las competiciones del próximo año.
Por lo tanto, lo primero que tiene que hacer, después de la decisión de participar en un concurso, es escoger un concurso de 10 a 12 meses en el futuro y decidir en qué categoría de peso que desea competir. Luego, ver dónde estás ahora y dónde tiene que ser el día del concurso. En ese momento, usted puede planear su dieta.
Para asegurarse de que esto es algo que realmente quiero hacer, sin embargo, usted debe asistir a una competición de culturismo en su área. Es el mejor lugar para aprender sobre el deporte. Usted puede elegir quién es realmente listo para competir y que necesita hacer más trabajo. Dependiendo de si usted va a un espectáculo probado las drogas o espectáculo no probado, también verá cómo gran parte de los hombres, e incluso algunas de las mujeres, que utilizan esteroides y otros potenciadores musculares ilegales mirar. Usted puede decidir si esa es la dirección que desea ir o no.
Dieta Competencia
Una vez que usted decide que quiere competir, debe hacer un cambio completo en su estilo de vida. El culturismo es un deporte estilo de vida, al igual que el patinaje sobre hielo, correr maratones, snowboard competitiva, etc. Culturismo lleva mucho tiempo en el gimnasio y una gran cantidad de tiempo en la cocina. Culturistas competitivos construyen sus vidas alrededor de sus entrenamientos y sus comidas, que durante el día el promedio de horas una vez cada dos años y de un medio-hora. También es caro, pidiendo grandes cantidades de proteína al día, por lo menos un gramo por cada libra de peso corporal. Aquí está una dieta típica para un culturista que está tratando de poner en la masa magra varios meses antes de una competición:
Desayuno: Tres claras de huevo (proteína) y un huevo entero + una taza de avena
Media mañana: batido de proteínas (dos cucharadas) de 8 a 12 onzas de agua
Almuerzo: 8 oz de carne o pollo, o pescado + 8 onzas de batata + taza de verduras
Media tarde: batido de proteína (dos cucharadas) de 8 a 12 onzas de agua
Cena: 8 onzas de carne o pollo, o pescado + dos tazas de verduras
A lo largo del día, es necesario beber entre medio y un galón de agua de manantial.
Esta dieta está diseñada para poner en alrededor de una libra de masa magra a la semana. Un montón de proteínas, un montón de carbohidratos y poca grasa.
Voy a hablar de cómo los cambios en la dieta a medida que se acercan a su competencia más tarde.
Suplementos
He dicho antes, el culturismo es un deporte caro. No es tan caro como un bote de pesca con todos los accesorios, pero está cerca.
Con el fin de ayudar a su cuerpo a utilizar el combustible que usted pone en (comida y bebida) y aprovechar de sus entrenamientos para construir el músculo, se necesita un buen suministro de suplementos. No voy a entrar en nombres de marcas o dar lugar a ningún proveedor, pero, aquí están algunos de los suplementos que usted debe considerar:
Protein Powder: Revise las etiquetas. Algunos están diseñados como sustitutos de las comidas, algunas para magra ganancia de masa muscular, otros por el crecimiento en general, algunas para la pérdida de grasa y algunos para la construcción de músculo de alta resistencia. Una advertencia, revise las etiquetas para los aditivos.
Glutamina: Aumenta el crecimiento muscular, ofrece una bomba muscular durante el entrenamiento, ayuda a retener el tejido muscular, reduce el dolor muscular, ayuda a la pérdida de grasa aumento.
Creatina: Le permite entrenar más duro con mayor intensidad y recuperarse más rápido. Esto ayuda a aumentar su peso y número de repeticiones y reduce su descanso entre las series. Gran impulso de energía.
La linaza / aceite de pescado: es necesaria en su dieta diaria para la fabricación de hormonas, la función cerebral adecuada y lubricación de las articulaciones de grasa. Eliminar las grasas por completo y sus músculos se contraen de manera espectacular, y sus niveles de energía y la fuerza van con ellos. Introduzca linaza y aceite de pescado. Por lo general, en forma de cápsula. Ellos actúan como disolventes para eliminar la grasa endurecida, apoyar el crecimiento muscular y el metabolismo de las grasas.
Multi-vitaminas: vitamina necesidades de cada persona son diferentes. Atletas de entrenamiento duro necesitan más vitaminas y minerales. Obtener la cantidad adecuada de vitaminas y minerales es igual en importancia a las proteínas y los hidratos de carbono.
Hay un montón de otros suplementos en el mercado hoy en día. Pero, si utiliza estos cinco, junto con buenos entrenamientos y dieta adecuada, que se va a lograr el crecimiento deseado.
Entrenamiento
Su régimen de entrenamiento concurso tendrá tres fases. El primero, mientras que usted está agregando masa magra para la construcción de músculo, usted entrenamiento con pesas más pesadas y menos repeticiones. Durante el segundo o gradual (13 semanas) la quema de grasa / corte de fase, tendrá que trabajar con los pesos más ligeros y más repeticiones. Y, durante sus últimas dos semanas de entrenamiento antes de un espectáculo, que va a utilizar pesas ligeras y sólo "inflar" sus músculos durante sus entrenamientos. Durante su carga hasta el escenario, lo haces cardio moderado. Durante su corte de fase de concurso, que haces cardio máximo y durante las últimas dos semanas, de moderada a ningún cardio. Voy a hablar más acerca de las últimas dos semanas más tarde.
Durante mis diez meses de entrenamiento para mis dos primeras competiciones, he usado el siguiente plan de entrenamiento:
Lunes (45 Minutos) - Back & Bíceps + 20 minutos de cardio
martes (45 Minutos) - Piernas y Terneros + 20 Minutos de Posando
Miércoles (45 Minutos) - Pecho y tríceps + 20 minutos de cardio
jueves (45 Minutos) - Piernas y Terneros + 20 Minutos de Posando
Viernes (45 Minutos) - hombros y bíceps + 20 minutos de cardio
Sábado (45 Minutos) - Posando (sesión de vídeo)
Cada semana traté de mezclar mi rutina de ejercicios para que mis grupos musculares se quedaron "sorprendidos" y no dejar que mis músculos se acostumbren a una rutina fija. Mezclé máquinas con pesas y nunca hice lo mismo dos veces en una fila.
Tuve grandes resultados con este régimen de entrenamiento. Cuando empecé, pesaba unos 158 libras. con cerca de 14% de grasa corporal. Diez meses más tarde, cuando salí al escenario en mi primera competición, que era 136 libras. con un 4,5% de grasa corporal. En mi segunda competencia, dos semanas más tarde, yo estaba a punto 136 con 4% de grasa corporal. Uno rasgado, competitivo, amigo!
Posando
Posando es uno de los elementos más importantes de culturismo y que en muchos casos se descuida. Un competidor con un cuerpo musculoso y corte puede perder a un competidor con menos músculo que está en mejores condiciones para mostrar a los jueces lo que él o ella tiene.
Yo no voy a entrar en poses individuales en este artículo. Hay muchas fuentes disponibles en la web, en libros, revistas y videos que demuestran las varias actitudes. Más bien, voy a hablar de la "psicología" de presentación y la importancia de plantear la práctica.
Mientras se oye el juez principal repetidamente en voz alta, "Relax!" entre poses, no hay tal cosa como "relajado" durante una competición. Desde el momento en que entras en el escenario que está siendo juzgado, y todos los músculos de su cuerpo debe permanecer flexionada. Cada pose se construye desde la piernas. Si usted está haciendo un cofre del lado y las piernas no se flexionan, parte superior del cuerpo se ven muy bien, mientras que las piernas y las pantorrillas se verá plana. Usted perderá puntos. En el culturismo, los jueces están buscando sus defectos. Como culturista, que busca ocultar los defectos. Es un juego del gato y el ratón. Como competidor de 67 años, tengo un poco de exceso de piel alrededor de mi cintura. No puedo deshacerme de él, no importa lo mucho que la dieta o cuántos cientos de abdominales que hacen. Así que, para ocultar mi "piel extra", me inclino un poco hacia atrás durante mis poses a endurecer la zona. Y, cuando se hace la última postura de la ronda, la mayor parte muscular, pongo mis manos, delante de mis abdominales, que muestra mis cortes superiores del cuerpo mientras "oculta" parte de mi cintura.
Si se piensa en ello, todo el entrenamiento que haces para estar listo para una competición se presenta en la mesa durante los 10 minutos estás en el escenario para su clase. Sería una pena ver todo el trabajo duro ir a perder porque no plantean también. Posando práctica debe convertirse en parte de su programa de ejercicios durante todo el tiempo que usted está entrenando. Hago ejercicio 45 minutos al día, cinco días a la semana. Me hacer cardio durante al menos 20 minutos, tres o cuatro días a la semana. Planteo al menos ½ hora por noche, dos noches a la semana, y planteo durante 45 minutos con una grabadora de video en la mañana del sábado. La semana pasada, antes de un concurso, practico presenta todas las noches.
Posando es un trabajo duro. Si no se han agotado después de estar en el escenario durante seis - 10 minutos que pasan por su redonda "relajado" y redondo obligatoria, no has planteado lo suficiente. Un consejo útil: algunos competidores comienzan a tomar pastillas de potasio aproximadamente una semana antes de la competencia. Al hacer esto, se le previene los calambres, que si ocurre en el escenario, puede ser un asesino.
Cada competidor, como parte de la competencia, debe coreografiar un segundo conjunto de rutina 60 o 90 a la música es el propietario. Mientras que la mayoría de las veces, la rutina de poses individuo no se cuenta en su valoración global, a veces se utiliza como un desempate o para colocar una segunda persona o tercero, si está cerca. Sin embargo, su rutina de poses debe ser entretenido, animado y debe mostrar sus mejores partes del cuerpo al máximo. Trate de elegir la música que le es familiar. Hacer un CD y tienen dos copias con usted en su competencia. Nunca hagas nada grave o que muestra el mal gusto. El culturismo es un deporte para espectadores orientado a la familia. Una actuación vulgar puede hacer que te descalificado de una competencia. Durante los 60 o 90 segundos, usted no tiene que mostrar todas las posturas en el libro. Haga entre ocho y 10, con gráciles movimientos entre poses. Está bien para moverse por el escenario mientras realiza su rutina. En algunos casos, se permite el uso de accesorios. Consulte con su organizador.
Posando en una competición es un montón de trabajo y un montón de diversión. Si usted ha practicado lo suficiente, se le plantean bien y que se verá confiado. Usted todavía puede sacudir un poco y es posible que obtenga un caso de boca seca, pero si conoce sus posturas y se tiene la certeza, se puede tratar con él. La rutina de poses individuo es tu oportunidad de tener los jueces y el público puede ver en su mejor momento, sin ningún tipo de otros competidores para distraerlos de ti.
Un consejo final. SONRISA mientras que usted representa. No hacer caras o mostrar tensión. Usted está en control. Divertirse.
Bronceado
Hay un viejo refrán culturismo, "Si usted piensa que el bronceado es lo suficientemente oscuro, se puso dos capas más."
Gran consejo. Curtido para una competición de culturismo es diferente de bronceado para el baile o antes de ir a la playa o para un trabajo de modelado. Mientras que presenta en el escenario durante una competición de culturismo, sus cortes y musculatura deben mostrar bien contra las luces del escenario muy brillantes. Te ves mejor si usted es muy, muy oscuro. Te ves lavada y plano si el bronceado no es lo suficientemente oscuro.
Hay un montón de maneras de bronceado. Algunos son baratos y algunos son muy caros. Vamos a hablar primero sobre la forma menos costosa. El sol. Es gratis y fácil de usar. Pero hay inconvenientes. En primer lugar, no siempre se puede depender del sol estar "fuera" cuando lo necesite. En segundo lugar, se necesita más tiempo para broncearse al sol que lo hace para broncearse utilizando otros medios. En tercer lugar, se puede quemar en el sol y causar descamación, que, en el escenario sería un desastre. Y, por último, a menos que sepa de una playa nudista o tener acceso a una terraza privada, usted desarrollará líneas de bronceado que pueden aparecer en el escenario cuando usted usa su traje posando.
El más confiable bronceado se logra con el tiempo visitando un buen salón de bronceado. Por bueno, me refiero a una que cambia su bombillas con frecuencia y está limpio y bien organizado. Yo no iría a un salón de bronceado situado en la parte trasera de una lavandería que funciona con monedas (que hacen existir). Si desea mantener un buen bronceado saludable durante todo el año, usted debe comprar un paquete de minutos de bronceado o sesiones ilimitadas y tratar de ir dos veces a la semana. Al hacer esto, usted no tendrá tanto "blanco" para encubrir mientras hace sus preparativos finales para su competencia. Y, a fin de mantener su piel sana y suave, se debe aplicar un buen aceite de cama de bronceado antes de cada sesión y una buena crema hidratante después del curtido. Ambos de estos productos están disponibles para la venta en los salones.
Una vez que tenga una base decente bronceado, uno donde la gente te pregunta en medio del invierno, "¿Dónde has estado?", Mantener ese color hasta que sea la hora de su concurso.
Durante la última semana, mientras que su cuerpo está en carbohidratos robado y su cerebro es una masa de papilla, usted debe pensar en aplicar suficiente color bronceado a ser "justo-a" para el escenario.
Una vez más, hay un par de maneras de lograr esta tarea imposible, mientras que el resto de su mundo está en un aturdimiento previo concurso. Una forma de aplicar productos autobronceadores y el otro es para ser rociado profesionalmente.
La industria del culturismo tiene varios productos que garantizan una calidad competición tan, aplicado en capas, dos o tres días antes de su espectáculo. Y, ofrecen varios productos para mejorar el "look", incluyendo bronceadores competencia, finalistas del concurso, productos de depilación (hablaremos de esto más adelante), curtidores instantánea, etc. Todos ellos trabajar, algunos mejores que otros. Una empresa es ProTan ( http://www.protanusa.com ), otro es Sueño Tan, ofrecido en muchos sitios web de culturismo. Puesto que son a base de aceite, la mayoría de los productos de auto-aplicación nunca seca en la piel y que terminan dejando un rastro cada vez que se toca o se frota contra algo.
La manera más caro, pero más eficaz para broncearse para un concurso debe pulverizarse profesionalmente dos o tres veces la semana de su concurso. La mayoría de los salones de bronceado más grandes tienen una sala de fumigación en que se tira a su traje posando, tirando de él hasta cómo va a usar en el escenario y dejar que el asistente de aplicar una generosa aspersión capa de color oscuro. Usted se dará cuenta al instante de que usted es más oscuro de lo que eras cuando entraste con su base de bronceado. Si usted es realmente oscuro para empezar, usted puede conseguir lejos con dos capas más de dos días. Tres capas durante tres días le garantiza ser lo suficientemente oscuro. Los aerosoles se secan en su piel y duran hasta cuatro días antes de comenzar a desvanecerse, y se pueden lavar en la ducha la noche del sábado después de su competencia. Pero, durante la competencia, usted no tendrá que preocuparse de ser lo suficientemente oscuro.
No importa si usted decide hacerlo usted mismo o tener que hacer profesionalmente, acaba de ser conscientes de que el bronceado le ayudará a determinar su posición en la competencia. Darle la atención que merece.
Grooming
Durante una competición de culturismo, el público y los jueces están buscando a usted mientras usted está de pie en el escenario vistiendo nada más que un traje posando bastante cutre. Usted está tratando de mostrar su físico y aseo personal es una parte muy importante de su apariencia. Si no está bien cuidado, tomará lejos de su aspecto general. En la última sección, cubrí bronceado. Aquí voy a cubrir el cabello. En resumen, que no sea el pelo en la cabeza, usted tiene que deshacerse de él. Un culturista masculino no puede tener pelo en el pecho, el pelo de las axilas o de pelo de la pierna. Las mujeres tienen que librarse de toda la axila y de la pierna de pelo. A menos que su pelo es muy fino, también se necesita para deshacerse del vello de los brazos, el pelo dedo del pie, y de la mano y el pelo dedo. Y, donde hay pelo debajo de su traje posando, tiene que demostrar que no, y punto.
Usted Iniciar última semana de preparación del concurso por conseguir un buen corte de pelo o peinado. Usted debe hacer esto antes de comenzar su preparación curtido final, ya que tendrá que broncearse cualquier área que fue cubierta por el pelo antes de que fuera cortado. Por un concurso de Sábado, te recomiendo te cortas el pelo para el martes.
Extracción del resto de su vello corporal puede ser tedioso. Hay varias maneras de eliminar el vello. El más caro y más permanente es la depilación láser. Puede tomar varias sesiones y costar cientos de dólares, pero muy eficaz si usted quiere que su pelo eliminado de forma permanente. Más temporal y mucho menos costosa es el uso de productos de depilación. Generalmente se encuentran en la sección de productos de las mujeres de las farmacias, los más populares son Nair y Sally Hansen. Una botella de loción costos de alrededor de $ 4.50 y es generalmente suficiente para cuidar de sus necesidades de concurso. Se tarda unos cinco minutos para aplicar, a cuatro minutos de espera y luego una ducha para eliminar la loción y el cabello. Después del secado, se debe aplicar una ligera capa de crema hidratante sobre el área donde se extrajo el cabello. Productos de eliminación del pelo por lo general mantienen el pelo durante una semana, tiempo suficiente para su concurso.
Si no desea utilizar un producto de depilación, otra manera de eliminar el vello es afeitarse. Use una navaja fresca y abundante jabón o crema e ir poco a poco para evitar cortes y rasguños. A veces, el afeitado dejará una erupción o trozos de pelo que podría presentarse bajo las luces brillantes en el escenario. Si voy a afeitar, lo hago en la mañana del miércoles antes de mi concurso sábado y en los otros días, mientras estoy curtido, voy sobre las áreas con una afeitadora eléctrica para evitar cortes. También utilizo una máquina de afeitar eléctrica de la mañana del concurso, nunca una navaja.
Una de las mejores maneras de eliminar el vello es aplicar tiras de cinta como en la zona deseada y luego extraer rápidamente de las tiras, quitando el pelo con la cinta. Nunca he probado este método y no creo que lo haré. Lo hace el trabajo y aunque parece durar más de lociones o afeitado. Pero, hombre, me duele mucho!
Uno siempre quiere verse mejor en la mañana del sábado en el prejuzgado. Si usted toma el cuidado de las pequeñas cosas desde el principio en su preparación, se le confía, mira con confianza y mostrar así.
Las dos últimas semanas de preparación del concurso
El plan durante las últimas dos semanas es para perder la grasa restante y el agua y llevar a cabo los recortes y la definición de sus músculos.
En primer lugar, usted actuará un poco torpe. Cuente con ella. Esto se debe a una mezcla de un alto contenido en proteínas y baja en carbohidratos dieta. El cuerpo necesita carbohidratos. Cuando se les quitas o cortar de nuevo, se tiende a perder un poco de sus procesos de pensamiento. No lo suficiente para ser peligroso para sí mismo o para otros. Está bien para conducir, etc., pero que podría llegar a ser un poco olvidadizo.
Semana uno de las dos semanas se carga con pavo y pescado! Después de un desayuno de tres claras de huevo y 4 onzas de 98% de pavo molida sin grasa, el resto de sus comidas sólidas consisten en pescado. Pescado y ensalada para el almuerzo, pescado y verduras de color verde para la cena. Las otras dos comidas son batidos de proteínas. El lunes y el jueves, añada una sexta comida, una carga de hidratos de carbono, que consiste en una taza de harina de avena, un plátano, una taza de brócoli y la mitad de una patata dulce. Esta comida está diseñado para llenarte un poco para que no se terminan buscando piso en el escenario. Usted quiere ver como Bluto, no Popeye. O si usted es una muchacha, Betty Boop, no Olivia. La otra parte de la dieta de esta semana es el agua. Mucha agua. De uno a dos litros al día. Parece mucho, pero si se mantiene una jarra de cerca, bebiendo de ella y llenarla cuando está vacío, usted puede tomar fácilmente en el agua que necesita. Trate de beber agua o agua de manantial filtrada. No se sorprenda si usted visita el baño mucho. Usted está el lavado de su sistema y la eliminación de líquidos por vía subcutánea, mientras que beber esta cantidad de líquido. Manténgase alejado de demasiado café (una taza al día está bien) y mantenerse alejado del alcohol durante este período de formación. No lo hagas merienda. Usted tendrá antojos. Sólo se centran en el concurso. ¿No te odio a culpar a una pérdida en su concurso en una rebanada de pastel de chocolate?
Sus entrenamientos esta semana deben ser moderados. Utilice pesos más ligeros con 8-10 repeticiones por serie. No vaya pesado. Usted es débil debido a la dieta y haciendo levantar objetos pesados ??podría causar lesiones. Tenga cuidado en el gimnasio. Ir lentamente. Mira lo que está haciendo. Manténgase enfocado. No se enoje o impaciente con los demás. Haga no más de 20 minutos de cardio al día fácil.
La segunda semana está cargado con carne molida de pavo, pescado, carne de res molida y pomelo. El domingo, lunes, martes y miércoles, después de un desayuno de tres claras de huevo y 4 onzas de 98% de pavo molida sin grasa, como la semana uno, el resto de sus comidas sólidas consisten en pescado. Pescado y ensalada para el almuerzo y el pescado y las verduras verdes para la cena. Una vez más, las otras dos comidas son batidos de proteínas. El miércoles, eliminar la ensalada y verduras y pomelo sustituto. Pescados y ½ toronja funciona bien. También el miércoles añadir una sexta comida de carbohidratos. Mismo horario del jueves. El viernes, el día de corte final, las cinco comidas consisten en 6-8 onzas de carne molida de res magra y ½ toronja.
Sus entrenamientos esta semana deben consistir en el bombeo en la sala de pesas y luego practicar posando. No levantar objetos pesados. Usted debe haber hecho su último entrenamiento de la pierna más tardar el sábado pasado. El viernes pasado es aún mejor. No realice ninguna cardio después del martes.
El sábado por la mañana, antes de pre-juzgar, tener un bistec y dos huevos enteros. Coma los marrones tostadas y hash. Tomar una taza de café. Sólo beber agua cuando sea necesario. Unos 45 minutos antes de su concurso, tiene una barra de Snickers. Se llenará un poco y darle el impulso de la energía que necesita para la pre-juzgamiento. Asegúrate de pasar unos 20 minutos detrás del escenario el bombeo de todo, excepto las piernas. Entonces, divertirse en el escenario.
La elección de un concurso y presentar su solicitud
Una vez que decida entrenar para una competición, antes de empezar, usted debe dar un montón de pensamiento con el tipo, tamaño, ubicación y potestad sancionadora de su evento. La mayor organización de culturismo y fitness de aficionados en el mundo es el Comité Nacional de Física (APN). Corren concursos en todos los EE.UU. y en el extranjero y ofrecer oportunidades para competir en las filas de Pro (IFBB). El único inconveniente de la APN es su reputación de tolerar el uso de esteroides entre sus concursantes. Todos sus concursos son eventos no probado y que usted puede esperar que muchos de los competidores para ser "jugo" y masiva como consecuencia, dándoles una ventaja injusta.
Dado el clima de publicidad negativa que rodea el uso de esteroides hoy, muchos culturistas están recurriendo a los eventos analizados, donde los competidores son examinados para detectar drogas para mejorar el músculo ilegales, como Andros, esteroides, diuréticos recetados, impulso de testosterona y hormonas de crecimiento. Este tipo de eventos dan al atleta la igualdad de condiciones en el que entrenar y competir. Hay varias organizaciones nacionales y regionales que ofrecen programas libres de drogas. Uno de los mayores es la Asociación Nacional de Gimnasia (NGA). Otra es Internacional Culturismo Natural y Fitness (INBF) y Supernatural Culturismo y Fitness (SNBF). El primero requiere de siete años de entrenamiento libre de drogas y de la competencia, este último requiere de cinco años. Una gran organización internacional de la competencia libre de drogas es la Organización Mundial de Deportes Naturales (WNSO) que incluye concursos regionales que llevan a los Campeonatos Mundiales de FAME anuales en Toronto, Canadá, en junio. Todas las federaciones naturales ofrecen oportunidades para los culturistas naturales y competidores de fitness para convertirse en profesional. Todas estas organizaciones tienen sitios web que lista las ubicaciones y los requisitos del concurso. La mayoría le permite descargar información sobre el concurso y las aplicaciones.
Si ha competido usar esteroides u otras drogas ilegales, pero no tiene por lo menos durante cinco años, hay un lugar para usted en el escenario natural. Usted tendrá que pasar un examen de polígrafo antes de su competencia y ser probado bajo demanda en cualquier concurso que introduzca.
Si usted está recién empezando y está buscando para participar en un concurso, lo primero que debe hacer es asistir a uno de estos eventos en su área para ver lo que se trata. Es importante para que usted pueda asistir tanto a la mañana temprano pre-juzgar y el evento de entretenimiento nocturno y premios para obtener todo el sabor.
A continuación, debe comprobar los sitios web para los concursos en su área que se enumeran con mucha antelación, elegir uno, busque su edad, peso, altura y experiencia categorías, a ver si hay una opción para usted y descargar una aplicación. Lea con cuidado, asegúrese de que tiene suficiente tiempo para prepararse (de seis a 12 meses, dependiendo de su acondicionamiento y desarrollo físico). Si usted es menor de 18 años de la edad, un padre debe co-firmar su solicitud.
Una consideración final es el costo. Como se trata de competiciones de aficionados no hay premios en efectivo, sólo trofeos y medallas. Un concurso puede ser costoso. Usted debe pagar un derecho de entrada y los gastos de las pruebas de drogas se requiere, de transporte, hoteles, alimentos y diversos, tales como ordenar las fotos del concurso o DVD. Usted puede esperar a gastar alrededor de $ 200 para un concurso local y el doble que si usted tiene que viajar y alojarse en un hotel y alquilar un coche. Si usted puede encontrar un compañero de entrenamiento para participar en un concurso con usted, usted puede la mitad de sus gastos.
Después de todo está dicho y hecho, usted puede entrar en un concurso y, gane o pierda, el mejor momento de su vida. No hay nada como estar en el escenario, sabiendo que eres tan preparado como usted puede ser, y enfrentando a ti mismo contra el otro como atletas de mentalidad. Es bastante genial.
Como ya he dicho casi al principio de este artículo, el culturismo es un estilo de vida, así de simple. Preparación para un concurso es mucho tiempo y todos los servicios incluidos en su vida diaria. Usted tiene que considerar la dieta, lo que significa comprar y preparar los alimentos especiales necesarios para alcanzar sus metas de la dieta del concurso. A veces es el aumento de la masa magra. Otras veces es la quema de grasa / corte. Usted pasa mucho tiempo en la cocina delante de la estufa y horno. Su familia lo general no come lo que come, así que mientras su familia disfruta de pasta y salsa de carne, puede ser "disfrutando" pescado y verduras. Esa es la forma en que está. Tienes que comer cinco o seis veces al día, mientras su familia por lo general tiene tres plazas. Su comida y suplementos ocupan espacio en la cocina y nevera. Y, sobre todo, la comida culturismo y suplementos son caros.
Un culturista competitivo pasa por lo menos una hora y media, cinco o seis días a la semana, en el gimnasio. Él o ella también va a gastar 20 o 30 minutos cada noche frente a un espejo, posando. Esto, tal vez, mientras que beber un batido. Y, durante las últimas dos semanas de agotamiento de carbohidratos, a veces un culturista se convertirá en mal humor e irritable. Es parte del "juego" y la familia del culturista necesita ser "entendimiento". A veces, ser un miembro de la familia de un culturista no es divertido. Y, sus hijos podrían estar avergonzado de que su padre o madre participa en este deporte.
El culturismo es un deporte de la vanidad. Es uno de los pocos deportes en los que el cuerpo humano es la estrella del espectáculo. Es todo sobre el cuerpo. La depilación, bronceado, el aseo, que presenta trajes, y los músculos, los músculos, los músculos. Eso es todo lo que hay. Bastante simple, aunque muy compleja.
Ahora, salir a ganar el trofeo!
si desea toda la informacion para hacer realidad tu sueño de tener un cuerpo musculoso
da click en el link de abajo.
http://masmusculosrapidamentexl.blogspot.cl/
Ah, pero lo que es un trofeo!
Cuando se pone de pie en el escenario, la celebración de una rígida "relajado" Pose y escuche al locutor llame a su nombre como campeón en su clase o Ganador del Concurso general, es poderoso dulce. Usted saborear el momento y olvidar todo acerca de lo que se tardó en llegar.
La decisión de competir
Si usted está en buena forma y hacer ejercicio regularmente, usted puede estar preparado por lo menos cuatro veces-por-semana para entrar en su primera competencia dentro de un año. Me entrené cinco días a la semana durante 10 meses para estar listo para mi primer concurso.
Usted necesita tanto tiempo para ganar la masa magra que su cuerpo necesita para sostenerse al entrar en el / la fase de corte quema de grasa de su dieta, a unos 13 semanas antes de su concurso. Si quiere competir como peso medio, (165 -. £ 185), por ejemplo, puede que tenga que ser alrededor de 195 a 200 libras antes de comenzar la fase de corte. La razón es simple. Cuando uno entra en la fase de corte, su cuerpo pierde alrededor de una libra de músculo por cada tres libras de grasa. Para mi primer concurso, pesaba 154 libras el 1 de enero. Cuando salí al escenario el 19 de marzo, pesaba un rasgado 136. Yo era el más ligero de peso gallo. De hecho, yo estaba demasiado clara. El límite de peso gallo es de 143 libras. Fuera de temporada, voy a abultan con la masa magra a cerca de 165 libras y tratar de llegar en alrededor de 142,5, cerca de la parte superior de la categoría de peso para las competiciones del próximo año.
Por lo tanto, lo primero que tiene que hacer, después de la decisión de participar en un concurso, es escoger un concurso de 10 a 12 meses en el futuro y decidir en qué categoría de peso que desea competir. Luego, ver dónde estás ahora y dónde tiene que ser el día del concurso. En ese momento, usted puede planear su dieta.
Para asegurarse de que esto es algo que realmente quiero hacer, sin embargo, usted debe asistir a una competición de culturismo en su área. Es el mejor lugar para aprender sobre el deporte. Usted puede elegir quién es realmente listo para competir y que necesita hacer más trabajo. Dependiendo de si usted va a un espectáculo probado las drogas o espectáculo no probado, también verá cómo gran parte de los hombres, e incluso algunas de las mujeres, que utilizan esteroides y otros potenciadores musculares ilegales mirar. Usted puede decidir si esa es la dirección que desea ir o no.
Dieta Competencia
Una vez que usted decide que quiere competir, debe hacer un cambio completo en su estilo de vida. El culturismo es un deporte estilo de vida, al igual que el patinaje sobre hielo, correr maratones, snowboard competitiva, etc. Culturismo lleva mucho tiempo en el gimnasio y una gran cantidad de tiempo en la cocina. Culturistas competitivos construyen sus vidas alrededor de sus entrenamientos y sus comidas, que durante el día el promedio de horas una vez cada dos años y de un medio-hora. También es caro, pidiendo grandes cantidades de proteína al día, por lo menos un gramo por cada libra de peso corporal. Aquí está una dieta típica para un culturista que está tratando de poner en la masa magra varios meses antes de una competición:
Desayuno: Tres claras de huevo (proteína) y un huevo entero + una taza de avena
Media mañana: batido de proteínas (dos cucharadas) de 8 a 12 onzas de agua
Almuerzo: 8 oz de carne o pollo, o pescado + 8 onzas de batata + taza de verduras
Media tarde: batido de proteína (dos cucharadas) de 8 a 12 onzas de agua
Cena: 8 onzas de carne o pollo, o pescado + dos tazas de verduras
A lo largo del día, es necesario beber entre medio y un galón de agua de manantial.
Esta dieta está diseñada para poner en alrededor de una libra de masa magra a la semana. Un montón de proteínas, un montón de carbohidratos y poca grasa.
Voy a hablar de cómo los cambios en la dieta a medida que se acercan a su competencia más tarde.
Suplementos
He dicho antes, el culturismo es un deporte caro. No es tan caro como un bote de pesca con todos los accesorios, pero está cerca.
Con el fin de ayudar a su cuerpo a utilizar el combustible que usted pone en (comida y bebida) y aprovechar de sus entrenamientos para construir el músculo, se necesita un buen suministro de suplementos. No voy a entrar en nombres de marcas o dar lugar a ningún proveedor, pero, aquí están algunos de los suplementos que usted debe considerar:
Protein Powder: Revise las etiquetas. Algunos están diseñados como sustitutos de las comidas, algunas para magra ganancia de masa muscular, otros por el crecimiento en general, algunas para la pérdida de grasa y algunos para la construcción de músculo de alta resistencia. Una advertencia, revise las etiquetas para los aditivos.
Glutamina: Aumenta el crecimiento muscular, ofrece una bomba muscular durante el entrenamiento, ayuda a retener el tejido muscular, reduce el dolor muscular, ayuda a la pérdida de grasa aumento.
Creatina: Le permite entrenar más duro con mayor intensidad y recuperarse más rápido. Esto ayuda a aumentar su peso y número de repeticiones y reduce su descanso entre las series. Gran impulso de energía.
La linaza / aceite de pescado: es necesaria en su dieta diaria para la fabricación de hormonas, la función cerebral adecuada y lubricación de las articulaciones de grasa. Eliminar las grasas por completo y sus músculos se contraen de manera espectacular, y sus niveles de energía y la fuerza van con ellos. Introduzca linaza y aceite de pescado. Por lo general, en forma de cápsula. Ellos actúan como disolventes para eliminar la grasa endurecida, apoyar el crecimiento muscular y el metabolismo de las grasas.
Multi-vitaminas: vitamina necesidades de cada persona son diferentes. Atletas de entrenamiento duro necesitan más vitaminas y minerales. Obtener la cantidad adecuada de vitaminas y minerales es igual en importancia a las proteínas y los hidratos de carbono.
Hay un montón de otros suplementos en el mercado hoy en día. Pero, si utiliza estos cinco, junto con buenos entrenamientos y dieta adecuada, que se va a lograr el crecimiento deseado.
Entrenamiento
Su régimen de entrenamiento concurso tendrá tres fases. El primero, mientras que usted está agregando masa magra para la construcción de músculo, usted entrenamiento con pesas más pesadas y menos repeticiones. Durante el segundo o gradual (13 semanas) la quema de grasa / corte de fase, tendrá que trabajar con los pesos más ligeros y más repeticiones. Y, durante sus últimas dos semanas de entrenamiento antes de un espectáculo, que va a utilizar pesas ligeras y sólo "inflar" sus músculos durante sus entrenamientos. Durante su carga hasta el escenario, lo haces cardio moderado. Durante su corte de fase de concurso, que haces cardio máximo y durante las últimas dos semanas, de moderada a ningún cardio. Voy a hablar más acerca de las últimas dos semanas más tarde.
Durante mis diez meses de entrenamiento para mis dos primeras competiciones, he usado el siguiente plan de entrenamiento:
Lunes (45 Minutos) - Back & Bíceps + 20 minutos de cardio
martes (45 Minutos) - Piernas y Terneros + 20 Minutos de Posando
Miércoles (45 Minutos) - Pecho y tríceps + 20 minutos de cardio
jueves (45 Minutos) - Piernas y Terneros + 20 Minutos de Posando
Viernes (45 Minutos) - hombros y bíceps + 20 minutos de cardio
Sábado (45 Minutos) - Posando (sesión de vídeo)
Cada semana traté de mezclar mi rutina de ejercicios para que mis grupos musculares se quedaron "sorprendidos" y no dejar que mis músculos se acostumbren a una rutina fija. Mezclé máquinas con pesas y nunca hice lo mismo dos veces en una fila.
Tuve grandes resultados con este régimen de entrenamiento. Cuando empecé, pesaba unos 158 libras. con cerca de 14% de grasa corporal. Diez meses más tarde, cuando salí al escenario en mi primera competición, que era 136 libras. con un 4,5% de grasa corporal. En mi segunda competencia, dos semanas más tarde, yo estaba a punto 136 con 4% de grasa corporal. Uno rasgado, competitivo, amigo!
Posando
Posando es uno de los elementos más importantes de culturismo y que en muchos casos se descuida. Un competidor con un cuerpo musculoso y corte puede perder a un competidor con menos músculo que está en mejores condiciones para mostrar a los jueces lo que él o ella tiene.
Yo no voy a entrar en poses individuales en este artículo. Hay muchas fuentes disponibles en la web, en libros, revistas y videos que demuestran las varias actitudes. Más bien, voy a hablar de la "psicología" de presentación y la importancia de plantear la práctica.
Mientras se oye el juez principal repetidamente en voz alta, "Relax!" entre poses, no hay tal cosa como "relajado" durante una competición. Desde el momento en que entras en el escenario que está siendo juzgado, y todos los músculos de su cuerpo debe permanecer flexionada. Cada pose se construye desde la piernas. Si usted está haciendo un cofre del lado y las piernas no se flexionan, parte superior del cuerpo se ven muy bien, mientras que las piernas y las pantorrillas se verá plana. Usted perderá puntos. En el culturismo, los jueces están buscando sus defectos. Como culturista, que busca ocultar los defectos. Es un juego del gato y el ratón. Como competidor de 67 años, tengo un poco de exceso de piel alrededor de mi cintura. No puedo deshacerme de él, no importa lo mucho que la dieta o cuántos cientos de abdominales que hacen. Así que, para ocultar mi "piel extra", me inclino un poco hacia atrás durante mis poses a endurecer la zona. Y, cuando se hace la última postura de la ronda, la mayor parte muscular, pongo mis manos, delante de mis abdominales, que muestra mis cortes superiores del cuerpo mientras "oculta" parte de mi cintura.
Si se piensa en ello, todo el entrenamiento que haces para estar listo para una competición se presenta en la mesa durante los 10 minutos estás en el escenario para su clase. Sería una pena ver todo el trabajo duro ir a perder porque no plantean también. Posando práctica debe convertirse en parte de su programa de ejercicios durante todo el tiempo que usted está entrenando. Hago ejercicio 45 minutos al día, cinco días a la semana. Me hacer cardio durante al menos 20 minutos, tres o cuatro días a la semana. Planteo al menos ½ hora por noche, dos noches a la semana, y planteo durante 45 minutos con una grabadora de video en la mañana del sábado. La semana pasada, antes de un concurso, practico presenta todas las noches.
Posando es un trabajo duro. Si no se han agotado después de estar en el escenario durante seis - 10 minutos que pasan por su redonda "relajado" y redondo obligatoria, no has planteado lo suficiente. Un consejo útil: algunos competidores comienzan a tomar pastillas de potasio aproximadamente una semana antes de la competencia. Al hacer esto, se le previene los calambres, que si ocurre en el escenario, puede ser un asesino.
Cada competidor, como parte de la competencia, debe coreografiar un segundo conjunto de rutina 60 o 90 a la música es el propietario. Mientras que la mayoría de las veces, la rutina de poses individuo no se cuenta en su valoración global, a veces se utiliza como un desempate o para colocar una segunda persona o tercero, si está cerca. Sin embargo, su rutina de poses debe ser entretenido, animado y debe mostrar sus mejores partes del cuerpo al máximo. Trate de elegir la música que le es familiar. Hacer un CD y tienen dos copias con usted en su competencia. Nunca hagas nada grave o que muestra el mal gusto. El culturismo es un deporte para espectadores orientado a la familia. Una actuación vulgar puede hacer que te descalificado de una competencia. Durante los 60 o 90 segundos, usted no tiene que mostrar todas las posturas en el libro. Haga entre ocho y 10, con gráciles movimientos entre poses. Está bien para moverse por el escenario mientras realiza su rutina. En algunos casos, se permite el uso de accesorios. Consulte con su organizador.
Posando en una competición es un montón de trabajo y un montón de diversión. Si usted ha practicado lo suficiente, se le plantean bien y que se verá confiado. Usted todavía puede sacudir un poco y es posible que obtenga un caso de boca seca, pero si conoce sus posturas y se tiene la certeza, se puede tratar con él. La rutina de poses individuo es tu oportunidad de tener los jueces y el público puede ver en su mejor momento, sin ningún tipo de otros competidores para distraerlos de ti.
Un consejo final. SONRISA mientras que usted representa. No hacer caras o mostrar tensión. Usted está en control. Divertirse.
Bronceado
Hay un viejo refrán culturismo, "Si usted piensa que el bronceado es lo suficientemente oscuro, se puso dos capas más."
Gran consejo. Curtido para una competición de culturismo es diferente de bronceado para el baile o antes de ir a la playa o para un trabajo de modelado. Mientras que presenta en el escenario durante una competición de culturismo, sus cortes y musculatura deben mostrar bien contra las luces del escenario muy brillantes. Te ves mejor si usted es muy, muy oscuro. Te ves lavada y plano si el bronceado no es lo suficientemente oscuro.
Hay un montón de maneras de bronceado. Algunos son baratos y algunos son muy caros. Vamos a hablar primero sobre la forma menos costosa. El sol. Es gratis y fácil de usar. Pero hay inconvenientes. En primer lugar, no siempre se puede depender del sol estar "fuera" cuando lo necesite. En segundo lugar, se necesita más tiempo para broncearse al sol que lo hace para broncearse utilizando otros medios. En tercer lugar, se puede quemar en el sol y causar descamación, que, en el escenario sería un desastre. Y, por último, a menos que sepa de una playa nudista o tener acceso a una terraza privada, usted desarrollará líneas de bronceado que pueden aparecer en el escenario cuando usted usa su traje posando.
El más confiable bronceado se logra con el tiempo visitando un buen salón de bronceado. Por bueno, me refiero a una que cambia su bombillas con frecuencia y está limpio y bien organizado. Yo no iría a un salón de bronceado situado en la parte trasera de una lavandería que funciona con monedas (que hacen existir). Si desea mantener un buen bronceado saludable durante todo el año, usted debe comprar un paquete de minutos de bronceado o sesiones ilimitadas y tratar de ir dos veces a la semana. Al hacer esto, usted no tendrá tanto "blanco" para encubrir mientras hace sus preparativos finales para su competencia. Y, a fin de mantener su piel sana y suave, se debe aplicar un buen aceite de cama de bronceado antes de cada sesión y una buena crema hidratante después del curtido. Ambos de estos productos están disponibles para la venta en los salones.
Una vez que tenga una base decente bronceado, uno donde la gente te pregunta en medio del invierno, "¿Dónde has estado?", Mantener ese color hasta que sea la hora de su concurso.
Durante la última semana, mientras que su cuerpo está en carbohidratos robado y su cerebro es una masa de papilla, usted debe pensar en aplicar suficiente color bronceado a ser "justo-a" para el escenario.
Una vez más, hay un par de maneras de lograr esta tarea imposible, mientras que el resto de su mundo está en un aturdimiento previo concurso. Una forma de aplicar productos autobronceadores y el otro es para ser rociado profesionalmente.
La industria del culturismo tiene varios productos que garantizan una calidad competición tan, aplicado en capas, dos o tres días antes de su espectáculo. Y, ofrecen varios productos para mejorar el "look", incluyendo bronceadores competencia, finalistas del concurso, productos de depilación (hablaremos de esto más adelante), curtidores instantánea, etc. Todos ellos trabajar, algunos mejores que otros. Una empresa es ProTan ( http://www.protanusa.com ), otro es Sueño Tan, ofrecido en muchos sitios web de culturismo. Puesto que son a base de aceite, la mayoría de los productos de auto-aplicación nunca seca en la piel y que terminan dejando un rastro cada vez que se toca o se frota contra algo.
La manera más caro, pero más eficaz para broncearse para un concurso debe pulverizarse profesionalmente dos o tres veces la semana de su concurso. La mayoría de los salones de bronceado más grandes tienen una sala de fumigación en que se tira a su traje posando, tirando de él hasta cómo va a usar en el escenario y dejar que el asistente de aplicar una generosa aspersión capa de color oscuro. Usted se dará cuenta al instante de que usted es más oscuro de lo que eras cuando entraste con su base de bronceado. Si usted es realmente oscuro para empezar, usted puede conseguir lejos con dos capas más de dos días. Tres capas durante tres días le garantiza ser lo suficientemente oscuro. Los aerosoles se secan en su piel y duran hasta cuatro días antes de comenzar a desvanecerse, y se pueden lavar en la ducha la noche del sábado después de su competencia. Pero, durante la competencia, usted no tendrá que preocuparse de ser lo suficientemente oscuro.
No importa si usted decide hacerlo usted mismo o tener que hacer profesionalmente, acaba de ser conscientes de que el bronceado le ayudará a determinar su posición en la competencia. Darle la atención que merece.
Grooming
Durante una competición de culturismo, el público y los jueces están buscando a usted mientras usted está de pie en el escenario vistiendo nada más que un traje posando bastante cutre. Usted está tratando de mostrar su físico y aseo personal es una parte muy importante de su apariencia. Si no está bien cuidado, tomará lejos de su aspecto general. En la última sección, cubrí bronceado. Aquí voy a cubrir el cabello. En resumen, que no sea el pelo en la cabeza, usted tiene que deshacerse de él. Un culturista masculino no puede tener pelo en el pecho, el pelo de las axilas o de pelo de la pierna. Las mujeres tienen que librarse de toda la axila y de la pierna de pelo. A menos que su pelo es muy fino, también se necesita para deshacerse del vello de los brazos, el pelo dedo del pie, y de la mano y el pelo dedo. Y, donde hay pelo debajo de su traje posando, tiene que demostrar que no, y punto.
Usted Iniciar última semana de preparación del concurso por conseguir un buen corte de pelo o peinado. Usted debe hacer esto antes de comenzar su preparación curtido final, ya que tendrá que broncearse cualquier área que fue cubierta por el pelo antes de que fuera cortado. Por un concurso de Sábado, te recomiendo te cortas el pelo para el martes.
Extracción del resto de su vello corporal puede ser tedioso. Hay varias maneras de eliminar el vello. El más caro y más permanente es la depilación láser. Puede tomar varias sesiones y costar cientos de dólares, pero muy eficaz si usted quiere que su pelo eliminado de forma permanente. Más temporal y mucho menos costosa es el uso de productos de depilación. Generalmente se encuentran en la sección de productos de las mujeres de las farmacias, los más populares son Nair y Sally Hansen. Una botella de loción costos de alrededor de $ 4.50 y es generalmente suficiente para cuidar de sus necesidades de concurso. Se tarda unos cinco minutos para aplicar, a cuatro minutos de espera y luego una ducha para eliminar la loción y el cabello. Después del secado, se debe aplicar una ligera capa de crema hidratante sobre el área donde se extrajo el cabello. Productos de eliminación del pelo por lo general mantienen el pelo durante una semana, tiempo suficiente para su concurso.
Si no desea utilizar un producto de depilación, otra manera de eliminar el vello es afeitarse. Use una navaja fresca y abundante jabón o crema e ir poco a poco para evitar cortes y rasguños. A veces, el afeitado dejará una erupción o trozos de pelo que podría presentarse bajo las luces brillantes en el escenario. Si voy a afeitar, lo hago en la mañana del miércoles antes de mi concurso sábado y en los otros días, mientras estoy curtido, voy sobre las áreas con una afeitadora eléctrica para evitar cortes. También utilizo una máquina de afeitar eléctrica de la mañana del concurso, nunca una navaja.
Una de las mejores maneras de eliminar el vello es aplicar tiras de cinta como en la zona deseada y luego extraer rápidamente de las tiras, quitando el pelo con la cinta. Nunca he probado este método y no creo que lo haré. Lo hace el trabajo y aunque parece durar más de lociones o afeitado. Pero, hombre, me duele mucho!
Uno siempre quiere verse mejor en la mañana del sábado en el prejuzgado. Si usted toma el cuidado de las pequeñas cosas desde el principio en su preparación, se le confía, mira con confianza y mostrar así.
Las dos últimas semanas de preparación del concurso
El plan durante las últimas dos semanas es para perder la grasa restante y el agua y llevar a cabo los recortes y la definición de sus músculos.
En primer lugar, usted actuará un poco torpe. Cuente con ella. Esto se debe a una mezcla de un alto contenido en proteínas y baja en carbohidratos dieta. El cuerpo necesita carbohidratos. Cuando se les quitas o cortar de nuevo, se tiende a perder un poco de sus procesos de pensamiento. No lo suficiente para ser peligroso para sí mismo o para otros. Está bien para conducir, etc., pero que podría llegar a ser un poco olvidadizo.
Semana uno de las dos semanas se carga con pavo y pescado! Después de un desayuno de tres claras de huevo y 4 onzas de 98% de pavo molida sin grasa, el resto de sus comidas sólidas consisten en pescado. Pescado y ensalada para el almuerzo, pescado y verduras de color verde para la cena. Las otras dos comidas son batidos de proteínas. El lunes y el jueves, añada una sexta comida, una carga de hidratos de carbono, que consiste en una taza de harina de avena, un plátano, una taza de brócoli y la mitad de una patata dulce. Esta comida está diseñado para llenarte un poco para que no se terminan buscando piso en el escenario. Usted quiere ver como Bluto, no Popeye. O si usted es una muchacha, Betty Boop, no Olivia. La otra parte de la dieta de esta semana es el agua. Mucha agua. De uno a dos litros al día. Parece mucho, pero si se mantiene una jarra de cerca, bebiendo de ella y llenarla cuando está vacío, usted puede tomar fácilmente en el agua que necesita. Trate de beber agua o agua de manantial filtrada. No se sorprenda si usted visita el baño mucho. Usted está el lavado de su sistema y la eliminación de líquidos por vía subcutánea, mientras que beber esta cantidad de líquido. Manténgase alejado de demasiado café (una taza al día está bien) y mantenerse alejado del alcohol durante este período de formación. No lo hagas merienda. Usted tendrá antojos. Sólo se centran en el concurso. ¿No te odio a culpar a una pérdida en su concurso en una rebanada de pastel de chocolate?
Sus entrenamientos esta semana deben ser moderados. Utilice pesos más ligeros con 8-10 repeticiones por serie. No vaya pesado. Usted es débil debido a la dieta y haciendo levantar objetos pesados ??podría causar lesiones. Tenga cuidado en el gimnasio. Ir lentamente. Mira lo que está haciendo. Manténgase enfocado. No se enoje o impaciente con los demás. Haga no más de 20 minutos de cardio al día fácil.
La segunda semana está cargado con carne molida de pavo, pescado, carne de res molida y pomelo. El domingo, lunes, martes y miércoles, después de un desayuno de tres claras de huevo y 4 onzas de 98% de pavo molida sin grasa, como la semana uno, el resto de sus comidas sólidas consisten en pescado. Pescado y ensalada para el almuerzo y el pescado y las verduras verdes para la cena. Una vez más, las otras dos comidas son batidos de proteínas. El miércoles, eliminar la ensalada y verduras y pomelo sustituto. Pescados y ½ toronja funciona bien. También el miércoles añadir una sexta comida de carbohidratos. Mismo horario del jueves. El viernes, el día de corte final, las cinco comidas consisten en 6-8 onzas de carne molida de res magra y ½ toronja.
Sus entrenamientos esta semana deben consistir en el bombeo en la sala de pesas y luego practicar posando. No levantar objetos pesados. Usted debe haber hecho su último entrenamiento de la pierna más tardar el sábado pasado. El viernes pasado es aún mejor. No realice ninguna cardio después del martes.
El sábado por la mañana, antes de pre-juzgar, tener un bistec y dos huevos enteros. Coma los marrones tostadas y hash. Tomar una taza de café. Sólo beber agua cuando sea necesario. Unos 45 minutos antes de su concurso, tiene una barra de Snickers. Se llenará un poco y darle el impulso de la energía que necesita para la pre-juzgamiento. Asegúrate de pasar unos 20 minutos detrás del escenario el bombeo de todo, excepto las piernas. Entonces, divertirse en el escenario.
La elección de un concurso y presentar su solicitud
Una vez que decida entrenar para una competición, antes de empezar, usted debe dar un montón de pensamiento con el tipo, tamaño, ubicación y potestad sancionadora de su evento. La mayor organización de culturismo y fitness de aficionados en el mundo es el Comité Nacional de Física (APN). Corren concursos en todos los EE.UU. y en el extranjero y ofrecer oportunidades para competir en las filas de Pro (IFBB). El único inconveniente de la APN es su reputación de tolerar el uso de esteroides entre sus concursantes. Todos sus concursos son eventos no probado y que usted puede esperar que muchos de los competidores para ser "jugo" y masiva como consecuencia, dándoles una ventaja injusta.
Dado el clima de publicidad negativa que rodea el uso de esteroides hoy, muchos culturistas están recurriendo a los eventos analizados, donde los competidores son examinados para detectar drogas para mejorar el músculo ilegales, como Andros, esteroides, diuréticos recetados, impulso de testosterona y hormonas de crecimiento. Este tipo de eventos dan al atleta la igualdad de condiciones en el que entrenar y competir. Hay varias organizaciones nacionales y regionales que ofrecen programas libres de drogas. Uno de los mayores es la Asociación Nacional de Gimnasia (NGA). Otra es Internacional Culturismo Natural y Fitness (INBF) y Supernatural Culturismo y Fitness (SNBF). El primero requiere de siete años de entrenamiento libre de drogas y de la competencia, este último requiere de cinco años. Una gran organización internacional de la competencia libre de drogas es la Organización Mundial de Deportes Naturales (WNSO) que incluye concursos regionales que llevan a los Campeonatos Mundiales de FAME anuales en Toronto, Canadá, en junio. Todas las federaciones naturales ofrecen oportunidades para los culturistas naturales y competidores de fitness para convertirse en profesional. Todas estas organizaciones tienen sitios web que lista las ubicaciones y los requisitos del concurso. La mayoría le permite descargar información sobre el concurso y las aplicaciones.
Si ha competido usar esteroides u otras drogas ilegales, pero no tiene por lo menos durante cinco años, hay un lugar para usted en el escenario natural. Usted tendrá que pasar un examen de polígrafo antes de su competencia y ser probado bajo demanda en cualquier concurso que introduzca.
Si usted está recién empezando y está buscando para participar en un concurso, lo primero que debe hacer es asistir a uno de estos eventos en su área para ver lo que se trata. Es importante para que usted pueda asistir tanto a la mañana temprano pre-juzgar y el evento de entretenimiento nocturno y premios para obtener todo el sabor.
A continuación, debe comprobar los sitios web para los concursos en su área que se enumeran con mucha antelación, elegir uno, busque su edad, peso, altura y experiencia categorías, a ver si hay una opción para usted y descargar una aplicación. Lea con cuidado, asegúrese de que tiene suficiente tiempo para prepararse (de seis a 12 meses, dependiendo de su acondicionamiento y desarrollo físico). Si usted es menor de 18 años de la edad, un padre debe co-firmar su solicitud.
Una consideración final es el costo. Como se trata de competiciones de aficionados no hay premios en efectivo, sólo trofeos y medallas. Un concurso puede ser costoso. Usted debe pagar un derecho de entrada y los gastos de las pruebas de drogas se requiere, de transporte, hoteles, alimentos y diversos, tales como ordenar las fotos del concurso o DVD. Usted puede esperar a gastar alrededor de $ 200 para un concurso local y el doble que si usted tiene que viajar y alojarse en un hotel y alquilar un coche. Si usted puede encontrar un compañero de entrenamiento para participar en un concurso con usted, usted puede la mitad de sus gastos.
Después de todo está dicho y hecho, usted puede entrar en un concurso y, gane o pierda, el mejor momento de su vida. No hay nada como estar en el escenario, sabiendo que eres tan preparado como usted puede ser, y enfrentando a ti mismo contra el otro como atletas de mentalidad. Es bastante genial.
Como ya he dicho casi al principio de este artículo, el culturismo es un estilo de vida, así de simple. Preparación para un concurso es mucho tiempo y todos los servicios incluidos en su vida diaria. Usted tiene que considerar la dieta, lo que significa comprar y preparar los alimentos especiales necesarios para alcanzar sus metas de la dieta del concurso. A veces es el aumento de la masa magra. Otras veces es la quema de grasa / corte. Usted pasa mucho tiempo en la cocina delante de la estufa y horno. Su familia lo general no come lo que come, así que mientras su familia disfruta de pasta y salsa de carne, puede ser "disfrutando" pescado y verduras. Esa es la forma en que está. Tienes que comer cinco o seis veces al día, mientras su familia por lo general tiene tres plazas. Su comida y suplementos ocupan espacio en la cocina y nevera. Y, sobre todo, la comida culturismo y suplementos son caros.
Un culturista competitivo pasa por lo menos una hora y media, cinco o seis días a la semana, en el gimnasio. Él o ella también va a gastar 20 o 30 minutos cada noche frente a un espejo, posando. Esto, tal vez, mientras que beber un batido. Y, durante las últimas dos semanas de agotamiento de carbohidratos, a veces un culturista se convertirá en mal humor e irritable. Es parte del "juego" y la familia del culturista necesita ser "entendimiento". A veces, ser un miembro de la familia de un culturista no es divertido. Y, sus hijos podrían estar avergonzado de que su padre o madre participa en este deporte.
El culturismo es un deporte de la vanidad. Es uno de los pocos deportes en los que el cuerpo humano es la estrella del espectáculo. Es todo sobre el cuerpo. La depilación, bronceado, el aseo, que presenta trajes, y los músculos, los músculos, los músculos. Eso es todo lo que hay. Bastante simple, aunque muy compleja.
Ahora, salir a ganar el trofeo!
si desea toda la informacion para hacer realidad tu sueño de tener un cuerpo musculoso
da click en el link de abajo.
http://masmusculosrapidamentexl.blogspot.cl/
Es un gran reto esto en realidad, wao... Tantas limitaciones en cuanto a nuestra alimentación para mantenernos así, viene siendo un sacrificio que merece la pena, a uno de esos fisicoculturistas le vendrían de maravilla TusCamisetasNBA
ResponderEliminarCon toda esa protección y buena forma, yo ando un poco gordo así que jaajajaj...