¿Por qué es la natación de entrenamiento en intervalos bueno para usted?
El entrenamiento del intervalo es una de la rutina de entrenamiento más eficaz para mejorar su sistema cardiovascular, ganar fuerza, la resistencia y aumentar actuaciones deportivas en cualquier actividad física. Natación entrenamiento de intervalo no es una excepción.
Ya sea que usted necesita para nadar más rápido y más largo o lo que desea es perder peso, usted debe comenzar a agregar el entrenamiento de intervalo de alta intensidad a su rutina de natación. Todos los atletas profesionales incorporan el entrenamiento de intervalo en su rutina diaria y no hay razón para que no debería hacer lo mismo. Natación entrenamiento del intervalo se puede ajustar a cualquier nivel de condición física y cualquiera puede beneficiarse de ella. Si desea saber por qué el entrenamiento de intervalo es eficaz y cómo usted puede diseñar su entrenamiento de intervalo personalizado sigue leyendo este artículo.
¿Qué es el entrenamiento de intervalos de alta intensidad
El entrenamiento del intervalo es una rutina de entrenamiento que alterna un esfuerzo de alta intensidad seguida de una baja intensidad uno. El nivel de la parte alta intensidad debe ser ajustada de acuerdo a la intensidad de la aptitud del atleta y al objetivo de la capacitación. Las personas que normalmente utilizan la natación como actividad física están más acostumbrados a nadar un vueltas largas de entrenamiento de baja intensidad, que tiene un efecto moderado en su acondicionamiento físico. Este tipo de formación puede ser adecuado al principio del su programa de entrenamiento, pero la falta de resultados evidentes, en cuanto a su rendimiento en natación, puede convertirse fácilmente frustrante y te puede llevar a dejar de entrenar. Como usted incluye el entrenamiento de intervalo en su rutina de natación usted tiene la posibilidad de poner a prueba su nivel de condición física en cada sesión de entrenamiento. Debido a nadar entrenamiento de intervalo es tan eficaz en su sistema cardiovascular que se convertirá pronto capaz de entrenar más duro y más difícil y para empezar a nadar más rápido y para distancias más largas en cuestión de pocas semanas.
Los beneficios físicos del entrenamiento de intervalos de natación
Desde un punto metabólica de suplentes de capacitación vista intervalo de aeróbicos y ejercicios anaeróbicos en un corto regazo de tiempo. Un ejercicio aeróbico es cuando hay suficiente oxígeno para su cuerpo para producir la energía para los músculos. Intensidad las actividades de larga duración bajos como caminar o andar en bicicleta son ejemplos de ejercicios aeróbicos. Un ejercicio es anaeróbico cuando para mantener un cierto nivel de esfuerzo que su cuerpo requiere más energía que la que se puede producir con el oxígeno que proporciona el sistema cardiovascular. En este caso el metabolismo utilizado por el cuerpo para producir la energía necesaria, los cambios en el metabolismo anaeróbico que produce ácido láctico, responsable de la sensación de dolor en los músculos. El edificio del cuerpo es un ejercicios anaeróbicos típicos donde se realiza un esfuerzo de alta intensidad en un corto período de tiempo que lleva al aumento de la masa muscular.
En anaeróbica y aeróbica de entrenamiento alternando el cuerpo crea ácido láctico y luego se descompone. Estudios fisiológicos han demostrado que después de algunas sesiones de entrenamiento el efecto del entrenamiento de intervalo es tal que el cuerpo se adapta y mejora el sistema cardiovascular para proporcionar oxígeno de manera más eficiente a los músculos, la construcción de más capilares y hacer que su calor fuerte. Los músculos se vuelven capaces de quemar el oxígeno con mayor eficacia y empezar a producir ácido láctico a mayor esfuerzo de intensidad.
El efecto neto de dicha condición fisiológica en el rendimiento del atleta es, la mejora de la resistencia y la condición física general mejor físico. La natación es una actividad aeróbica típica que requiere una gran cantidad de oxígeno y la resistencia a realizar. El entrenamiento del intervalo se ha demostrado que proporciona la rutina más eficaz para mejorar la natación actuaciones.
Cómo diseñar su propio entrenamiento de intervalo de natación
Diseñar una sesión de entrenamiento de intervalo que necesita saber cuál es su nivel de condición física y lo que es su objetivo. ¿Quieres aumentar la velocidad máxima? ¿Quieres nadar más rápido de 50 metros? tienes que ir tan rápido como puedas para 800 metros? Para empezar, probarse a sí mismo en su distancia al objetivo, momento en que su rendimiento va a toda velocidad y comenzar desde allí. Digamos que usted está después de nadar un estilo libre 200 en una competición. Tiempo de su mejor 200 y añadir un 20% a la vez que anotó. Este es tu tiempo objetivo. Va a ser aproximadamente el tiempo que tendría que nadar los 200 a 80% del esfuerzo, esto vagamente puede considerarse el umbral entre el ejercicio aeróbico y anaeróbico para su cuerpo en este momento. Después, usted necesita para ajustar el tiempo de descanso. Que sea todo el tiempo que necesita para recuperarse lo suficiente como para que usted haga la siguiente 200 en su tiempo objetivo. En caso de que quiera entrenar a su acondicionamiento aeróbico que desea utilizar un tiempo de descanso corto. Comience con algo alrededor de 25 a 30 segundos y modificarlo a medida que en mejor forma. Si el objetivo de tu entrenamiento de intervalo es aumentar su velocidad máxima que el tiempo de descanso, siempre y cuando su tiempo de destino. La siguiente variable en el entrenamiento de intervalo natación es el número de repeticiones para cada conjunto, 5, 10 o 15 de acuerdo a su nivel de condición física.
Estas tres variables. apuntar el tiempo, el tiempo y el número de repeticiones descansando, ajuste el volumen de su entrenamiento a intervalos. A medida que mejore su nivel de condición física usted será capaz de tomar sesiones de entrenamiento de volumen más altos, trabajando en cualquiera de las tres variables.
Cómo probar su progreso con el entrenamiento de intervalo
Para medir su mejora debe mantener un registro de su rendimiento durante el entrenamiento y fijar fechas para la prueba de rendimiento. Si usted va a empezar a competir las pruebas van a ser, naturalmente, las reuniones de natación. Para tener una mejor comprensión de su nivel durante todo el período de formación, sin embargo, es posible que desee establecer las fechas en las que se van a probarse a sí mismo. Digamos que usted desea mejorar su rendimiento en el 400 metros estilo libre. Antes de iniciar la implementación de su nuevo plan de rutina de entrenamiento de hacer una prueba, el tiempo a ti mismo en una velocidad máxima de 400. No que después de 5 o 6 semanas de entrenamiento y ver sus mejoras. Es fundamental contar con un objetivo específico y tienen una manera de comprobar cómo su están haciendo hacia esa meta. Mantenga un registro también de su formación. Si utiliza el entrenamiento de intervalo se dará cuenta de que después de un par de semanas usted será capaz de golpear el tiempo objetivo más fácil y más fácil y que haya más tiempo descansando período entre la alta intensidad de esfuerzo repetición. Eso es un indicador de que están progresando y que usted puede empezar a trabajar en algunas de las variables que he mencionado de acuerdo a su objetivo final.
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Ya sea que usted necesita para nadar más rápido y más largo o lo que desea es perder peso, usted debe comenzar a agregar el entrenamiento de intervalo de alta intensidad a su rutina de natación. Todos los atletas profesionales incorporan el entrenamiento de intervalo en su rutina diaria y no hay razón para que no debería hacer lo mismo. Natación entrenamiento del intervalo se puede ajustar a cualquier nivel de condición física y cualquiera puede beneficiarse de ella. Si desea saber por qué el entrenamiento de intervalo es eficaz y cómo usted puede diseñar su entrenamiento de intervalo personalizado sigue leyendo este artículo.
¿Qué es el entrenamiento de intervalos de alta intensidad
El entrenamiento del intervalo es una rutina de entrenamiento que alterna un esfuerzo de alta intensidad seguida de una baja intensidad uno. El nivel de la parte alta intensidad debe ser ajustada de acuerdo a la intensidad de la aptitud del atleta y al objetivo de la capacitación. Las personas que normalmente utilizan la natación como actividad física están más acostumbrados a nadar un vueltas largas de entrenamiento de baja intensidad, que tiene un efecto moderado en su acondicionamiento físico. Este tipo de formación puede ser adecuado al principio del su programa de entrenamiento, pero la falta de resultados evidentes, en cuanto a su rendimiento en natación, puede convertirse fácilmente frustrante y te puede llevar a dejar de entrenar. Como usted incluye el entrenamiento de intervalo en su rutina de natación usted tiene la posibilidad de poner a prueba su nivel de condición física en cada sesión de entrenamiento. Debido a nadar entrenamiento de intervalo es tan eficaz en su sistema cardiovascular que se convertirá pronto capaz de entrenar más duro y más difícil y para empezar a nadar más rápido y para distancias más largas en cuestión de pocas semanas.
Los beneficios físicos del entrenamiento de intervalos de natación
Desde un punto metabólica de suplentes de capacitación vista intervalo de aeróbicos y ejercicios anaeróbicos en un corto regazo de tiempo. Un ejercicio aeróbico es cuando hay suficiente oxígeno para su cuerpo para producir la energía para los músculos. Intensidad las actividades de larga duración bajos como caminar o andar en bicicleta son ejemplos de ejercicios aeróbicos. Un ejercicio es anaeróbico cuando para mantener un cierto nivel de esfuerzo que su cuerpo requiere más energía que la que se puede producir con el oxígeno que proporciona el sistema cardiovascular. En este caso el metabolismo utilizado por el cuerpo para producir la energía necesaria, los cambios en el metabolismo anaeróbico que produce ácido láctico, responsable de la sensación de dolor en los músculos. El edificio del cuerpo es un ejercicios anaeróbicos típicos donde se realiza un esfuerzo de alta intensidad en un corto período de tiempo que lleva al aumento de la masa muscular.
En anaeróbica y aeróbica de entrenamiento alternando el cuerpo crea ácido láctico y luego se descompone. Estudios fisiológicos han demostrado que después de algunas sesiones de entrenamiento el efecto del entrenamiento de intervalo es tal que el cuerpo se adapta y mejora el sistema cardiovascular para proporcionar oxígeno de manera más eficiente a los músculos, la construcción de más capilares y hacer que su calor fuerte. Los músculos se vuelven capaces de quemar el oxígeno con mayor eficacia y empezar a producir ácido láctico a mayor esfuerzo de intensidad.
El efecto neto de dicha condición fisiológica en el rendimiento del atleta es, la mejora de la resistencia y la condición física general mejor físico. La natación es una actividad aeróbica típica que requiere una gran cantidad de oxígeno y la resistencia a realizar. El entrenamiento del intervalo se ha demostrado que proporciona la rutina más eficaz para mejorar la natación actuaciones.
Cómo diseñar su propio entrenamiento de intervalo de natación
Diseñar una sesión de entrenamiento de intervalo que necesita saber cuál es su nivel de condición física y lo que es su objetivo. ¿Quieres aumentar la velocidad máxima? ¿Quieres nadar más rápido de 50 metros? tienes que ir tan rápido como puedas para 800 metros? Para empezar, probarse a sí mismo en su distancia al objetivo, momento en que su rendimiento va a toda velocidad y comenzar desde allí. Digamos que usted está después de nadar un estilo libre 200 en una competición. Tiempo de su mejor 200 y añadir un 20% a la vez que anotó. Este es tu tiempo objetivo. Va a ser aproximadamente el tiempo que tendría que nadar los 200 a 80% del esfuerzo, esto vagamente puede considerarse el umbral entre el ejercicio aeróbico y anaeróbico para su cuerpo en este momento. Después, usted necesita para ajustar el tiempo de descanso. Que sea todo el tiempo que necesita para recuperarse lo suficiente como para que usted haga la siguiente 200 en su tiempo objetivo. En caso de que quiera entrenar a su acondicionamiento aeróbico que desea utilizar un tiempo de descanso corto. Comience con algo alrededor de 25 a 30 segundos y modificarlo a medida que en mejor forma. Si el objetivo de tu entrenamiento de intervalo es aumentar su velocidad máxima que el tiempo de descanso, siempre y cuando su tiempo de destino. La siguiente variable en el entrenamiento de intervalo natación es el número de repeticiones para cada conjunto, 5, 10 o 15 de acuerdo a su nivel de condición física.
Estas tres variables. apuntar el tiempo, el tiempo y el número de repeticiones descansando, ajuste el volumen de su entrenamiento a intervalos. A medida que mejore su nivel de condición física usted será capaz de tomar sesiones de entrenamiento de volumen más altos, trabajando en cualquiera de las tres variables.
Cómo probar su progreso con el entrenamiento de intervalo
Para medir su mejora debe mantener un registro de su rendimiento durante el entrenamiento y fijar fechas para la prueba de rendimiento. Si usted va a empezar a competir las pruebas van a ser, naturalmente, las reuniones de natación. Para tener una mejor comprensión de su nivel durante todo el período de formación, sin embargo, es posible que desee establecer las fechas en las que se van a probarse a sí mismo. Digamos que usted desea mejorar su rendimiento en el 400 metros estilo libre. Antes de iniciar la implementación de su nuevo plan de rutina de entrenamiento de hacer una prueba, el tiempo a ti mismo en una velocidad máxima de 400. No que después de 5 o 6 semanas de entrenamiento y ver sus mejoras. Es fundamental contar con un objetivo específico y tienen una manera de comprobar cómo su están haciendo hacia esa meta. Mantenga un registro también de su formación. Si utiliza el entrenamiento de intervalo se dará cuenta de que después de un par de semanas usted será capaz de golpear el tiempo objetivo más fácil y más fácil y que haya más tiempo descansando período entre la alta intensidad de esfuerzo repetición. Eso es un indicador de que están progresando y que usted puede empezar a trabajar en algunas de las variables que he mencionado de acuerdo a su objetivo final.
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