PORQUE ES MUY IMPORTANTE CALENTAR APROPIADAMENTE Y PORQUE LO DEBES HACER.
Déjame adivinar, un calentamiento para ti es: saltar en la caminadora por 5 o 10 min o tal vez solo levantar la barra unas cuantas veces antes de destrozarte con el peso máximo en la prensa de pecho. Bueno, si no estás haciendo un calentamiento de calidad antes de tu entrenamiento, estás perdiendo un componente extremadamente importante del entrenamiento. Pregunta a cualquiera de los que entrenan conmigo y sabrás que mis calentamientos no son una broma.
A falta de un buen calentamiento, tu desempeño sufrirá y te lesionaras en algún momento. No me importa que tan joven seas, cuan “malo o más inteligente crees que eres; sufrirás en ambas áreas.
He aquí el problema. ¡NO ESTAS CALENTADO EN ABSOLUTO! No tienes dinámica, movilización y no estás sudando bien. Con solo aumentar un poco la temperatura de tu corazón no te pondrás en buena estado para entrenar duro. En cualquier lugar, un calentamiento debe tomar entre 15 y 30 min.
El calentamiento es parte de tu rutina de entrenamiento, no es solo la parte molesta que sientes debes hacer por obligación. El calentamiento establece el tono para lo que necesitas hacer ese día.
El calentamiento es necesario para la salud y el éxito. El calentamiento pone tu mente en su “sano juicio” también. Desafortunadamente, puedo apostar que esta es la población más pequeña allá afuera.
Por eso espero que aquellos de ustedes que están leyendo esto entiendan la importancia de un buen calentamiento no solo por rendimiento sino por salud física a corto y largo plazo.
En Qué Consiste Un Calentamiento Apropiado.
Un calentamiento apropiado debe tener movimientos dinámicos. Estiramientos dinámicos, movimientos dinámicos, ejercicios de movilidad y algunos de activación. Algunas excepciones se pueden hacer para el estiramiento estático dependiendo del musculo que se trabajara y los músculos que están siendo estirados, pero esto es todo otro artículo por completo.
Un calentamiento apropiado necesita involucrar una cadena cinética entera. Lo que quiero decir con esto es que independientemente de lo que estés entrenando en un día en particular, tu calentamiento necesita abarcar el cuerpo completo. Claro que puedes poner más atención a el grupo muscular que planeas trabajar, pero, lo que tú quieres es poner todo tu cuerpo en marcha. Recuerda que no solo porque no sientas que los músculos están trabajando durante cierto ejercicio, quiere decir que no están trabajando para nada. Tomemos por ejemplo la prensa de pecho; si estás haciendo apropiadamente este ejercicio, incluso la cadena posterior de músculos debe de estar activa.
Un buen calentamiento debe involucrar la activación de grupos musculares. Algunas zonas que deberían estar activas son la espalda alta (zona escapular), glúteos, centro y abductores y esto dependerá de que tipo de trabajo necesitas.
Un calentamiento apropiado debe ser personalizado a tus necesidades. Por ejemplo si tienes problemas con el hombro debes pasar más tiempo trabajando en él. Si tienes problemas con la espalda baja debes pasar más tiempo trabajando en centro, caderas y glúteos.
Te debes de sentir ESTUPENDO y listo después de un buen calentamiento. Si no, necesitas hacer un poco más o hacerlo un poco mejor. ¡Tu calentamiento NO debe cansarte! Lo que sea que tengas que hacer para hacer tiempo para esto hazlo, encuentra un sistema que sirva para ti y hazlo. No lo omitas, y no pienses en él como la parte molesta de tu rutina que tienes la obligación de hacer.
si deseas tener mucha mas informacion para tener el cuerpo que siempre has soñado, solo da click en el siguiente link.
http://masmusculos.weebly.com/
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He aquí el problema. ¡NO ESTAS CALENTADO EN ABSOLUTO! No tienes dinámica, movilización y no estás sudando bien. Con solo aumentar un poco la temperatura de tu corazón no te pondrás en buena estado para entrenar duro. En cualquier lugar, un calentamiento debe tomar entre 15 y 30 min.
El calentamiento es parte de tu rutina de entrenamiento, no es solo la parte molesta que sientes debes hacer por obligación. El calentamiento establece el tono para lo que necesitas hacer ese día.
El calentamiento es necesario para la salud y el éxito. El calentamiento pone tu mente en su “sano juicio” también. Desafortunadamente, puedo apostar que esta es la población más pequeña allá afuera.
Por eso espero que aquellos de ustedes que están leyendo esto entiendan la importancia de un buen calentamiento no solo por rendimiento sino por salud física a corto y largo plazo.
En Qué Consiste Un Calentamiento Apropiado.
Un calentamiento apropiado debe tener movimientos dinámicos. Estiramientos dinámicos, movimientos dinámicos, ejercicios de movilidad y algunos de activación. Algunas excepciones se pueden hacer para el estiramiento estático dependiendo del musculo que se trabajara y los músculos que están siendo estirados, pero esto es todo otro artículo por completo.
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Un calentamiento apropiado debe ser personalizado a tus necesidades. Por ejemplo si tienes problemas con el hombro debes pasar más tiempo trabajando en él. Si tienes problemas con la espalda baja debes pasar más tiempo trabajando en centro, caderas y glúteos.
Te debes de sentir ESTUPENDO y listo después de un buen calentamiento. Si no, necesitas hacer un poco más o hacerlo un poco mejor. ¡Tu calentamiento NO debe cansarte! Lo que sea que tengas que hacer para hacer tiempo para esto hazlo, encuentra un sistema que sirva para ti y hazlo. No lo omitas, y no pienses en él como la parte molesta de tu rutina que tienes la obligación de hacer.
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