3 ejercicios de peso corporal para las piernas gordas.
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3 ejercicios de peso corporal para las piernas gordas.
Manos arriba si usted está harto de tener piernas gordas? Sabes a lo que me refiero. Se entrena en el gimnasio o en casa durante horas y que no se puede conseguir esos quads para mirar un poco mejor? Muy bien puede haber un problema con su selección de ejercicios - especialmente si usted está entrenando sólo los cuádriceps que es típico de la mayoría de personas hacen en el gimnasio.
¿Cuál es el error más grande de la gente hace cuando se entrena en un gimnasio?
Sólo entrenar a sus músculos espejo. Con esto quiero decir la mayoría de la gente sólo se entrenan los músculos que se pueden ver - por lo que la parte delantera de los muslos - los quads - en detrimento de los isquiotibiales y los glúteos. Este es el mismo para la parte superior del cuerpo también. El pecho es golpeado más y también lo hacen los bíceps mientras que los músculos más grandes - los dorsales en la espalda y los tríceps son olvidados o sólo se entrenaron una vez cada dos semanas.
Pues bien, hoy que está a punto de descubrir 3 ejercicios para las piernas de grasa que no requieren máquinas y nada más que su propio peso corporal como resistencia. Estos 3 ejercicios, cuando se combina con las pautas de alimentación saludables inteligentes le ayudará a deshacerse de sus piernas voluminosas y reemplazarlos con los músculos y te hace pareser grande y con confianza puedes usasr pantalones cortos de nuevo. La clave es dar en todas las áreas de las piernas y estos ejercicios de peso corporal hacen precisamente eso.
Vamos a romper los ejercicios abajo:
1) Wallsit.
Un gran ejercicio si tiene problemas de rodillas, ya que no pone tanta presión sobre ellos como sentadillas hacen. Simplemente estar de pie contra una pared y baje su espalda por la pared hasta que los muslos queden paralelos (más o menos) hasta el suelo. Y luego se mantiene. Los principiantes tratan 30 segundos. las personas de avanzada tienen como objetivo durante 1 minuto más. Si ese es todavía fáciles que puede hacer lo que yo llamo Wallsits Walking. Ahí es donde levantar los pies alrededor de una pulgada de la tierra y alternarlos como si estuviera caminando sobre el terreno. Puede parecer divertido, pero muy eficaz! Funciona los cuádriceps, los isquiotibiales y las nalgas, todo al mismo tiempo.
2) Los aumentos de glúteos / Ham Asistida.
Esto es grande para los Hammys. Usted necesitará una pareja o su salón para bloquear los pies debajo. El vídeo de demostración muestra cómo utilizar un salón. El punto clave aquí es mantener la espalda recta en todo momento y pasar de las rodillas - no doblar la cintura. Realmente es más fácil de ver el video en éste y luego explicarlo en el texto. Esto es muy duro en los isquiotibiales a pesar de que usted no está de levantar toda resistencia. Comience con 10 repeticiones y trabajar desde allí.
3) Glute Puente de marzo.
Funciona el trasero, las pantorrillas y los tendones de la corva para un todo sobre entrenamiento de la parte posterior de las piernas. Se recuesta boca arriba y levantar las caderas arriba de la tierra. Cuanto más flexible sea la más alta usted será capaz de mantener sus caderas hacia arriba. Luego vienen sobre los talones para que sus dedos están apuntando hacia el cielo. Todo lo que ahora hay que hacer es alternar levantar las piernas hacia arriba como si estuviera caminando sobre el terreno. Una vez más, esto puede parecer divertido, pero funciona. Créeme. Sus piernas se siente cuando usted pone una gran cantidad de repeticiones de una sola vez. Apunta a 10 en cada pierna para principiantes o 20-25 para cada pierna avanzada.
principiantes reales pueden querer mantener los pies apoyados en el suelo en lugar de levantar los talones.
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