hombres mayores de 50 - No olvide las piernas!.
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De acuerdo, entonces hay que admitirlo - la mayoría de los hombres mayores de 50 años no les gusta trabajar a cabo sus piernas. A todos nos gusta la imagen de abdominales, bíceps, y un cuerpo superior que es digno de la camiseta.
Pero las piernas - uf!
Las piernas son difíciles de entrenar. Estos son en su mayoría grandes grupos musculares que requieren una gran cantidad de esfuerzo en forma de oxígeno y ATP (combustible muscular), y la actitud mental intensiva.
Y, dependiendo de su maquillaje personal, la mayoría de los chicos no reciben una "bomba" en sus piernas durante los entrenamientos, al menos no de la bomba y la gratificación inmediata que viene de mirar en el espejo durante la mayoría de los entrenamientos de cuerpo superior.
Hacer rizos y ver un bíceps más grande. Hacer sentadillas y ver estrellas.
Pero eso no disminuye la importancia de la pierna en su entrenamientos. Para los hombres mayores de 50 años que quieren un estilo de vida completo de las actividades que les gustan, las piernas fuertes son una herramienta imprescindible. Éstas son sólo algunas de las razones por qué:
1. Equilibrio
¿Cuál es la causa número uno de lesiones en los hombres mayores? Cayendo. Sí, las estadísticas demuestran que los hombres mayores de 50 años tienen más probabilidades de lastimarse a sí mismos a través de perder el equilibrio y caer, dando lugar a lesiones de la cabeza, las caderas, los hombros, los brazos y las manos.
¿Quiere mantenerse saludable? No caiga hacia abajo. ¿Quieres no caer? Tener las piernas fuertes.
2. Pierna la prevención de lesiones
La mayoría de los ortopedistas le dirá la salud de la articulación de la cadera o de una articulación de rodilla es una función de la fuerza y la flexibilidad de los músculos y los tendones que mantienen los huesos en su lugar. Y profesional salud de las articulaciones ahora mira cada vez más en el fortalecimiento muscular como primera línea de defensa no sólo para la prevención de lesiones, sino también para una primera alternativa a la cirugía para las lesiones.
3. El control de movimiento
Nombre sus actividades físicas preferidas. ¿Golf? ¿Tenis? ¿Excursionismo? ¿Corriendo? No importa, usted será mejor en sus actividades favoritas y disfrutar de ellos más debido al aumento del control general de su musculatura de la pierna que viene de entrenamiento de la fuerza.
No sólo va a ganar más masa muscular, también aumentará la capacidad vascular (la capacidad de obtener energía para las piernas) y también puede aumentar la capacidad neuro (la capacidad de su cerebro para decirle a sus músculos de la pierna qué hacer).
4. Resistencia
Tal vez usted está pensando en la resistencia y el entrenamiento con pesas no van juntos.
Incorrecto.
Los estudios demuestran que el entrenamiento de resistencia es un componente de importancia crítica para la resistencia muscular. En general, el más fuerte un músculo, mayor es la capacidad de trabajo sostenida. Si quieres ir como el conejito de Energizer, entrar en el gimnasio y empezar a trabajar las piernas.
5. equilibrio físico general
Para los hombres mayores de 50 años para tener un cuerpo funcional óptima, necesitan la fuerza muscular y el desarrollo en todos los grupos musculares, no sólo en la parte superior del cuerpo. Cualquier régimen de ejercicio debe incluir el entrenamiento de resistencia para todo el cuerpo en un enfoque holístico, de 360 grados que incluye parte superior del cuerpo, músculos de la base, y las piernas. Esto asegura que nuestros cuerpos funcionan de una manera equilibrada, sin puntos débiles.
Como siempre, si no está seguro acerca de cómo entrenar sus piernas, obtener con un entrenador personal calificado y de buena reputación, esto es verdaderamente una de las mejores inversiones que nunca se puede hacer en su vida.
Las piernas fuertes no son sólo para los constructores del cuerpo, las piernas fuertes son para todos nosotros más de 50 que quieran un estilo de vida saludable y feliz, por lo que se meten en el gimnasio hoy y deben poner en marcha en esas piernas!
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