La realidad sobre la posición en cuclillas
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La realidad sobre la posición en cuclillas- Se pone en cuclillas completo para el desarrollo completo de la pierna.
Muchos levantadores jóvenes saltan en el levantamiento de pesas con el objetivo de alcanzar un gran pecho y los brazos. Si usted dedica el tiempo suficiente, uno se da cuenta que la mayor parte de la masa muscular en general viene del entrenamiento de piernas. Después de entrenar de la manera correcta, se observa un aumento drástico en la fuerza. Entonces comienza a recibir una avalancha de apilamiento de placas múltiples libra 45 sobre la barra. Lo que a menudo se queda atrás, aunque es la forma apropiada. Y la forma es especialmente importante cuando se realiza el ejercicio de la pierna último, la posición en cuclillas.
Cuando realmente comencé a entrenar las piernas con fuerza, el crecimiento inicial llegó rápidamente, lo que me hizo mirar hacia adelante a día de la pierna. Sin embargo, a pesar de que podía ponerse en cuclillas con algo de peso pesado el desarrollo de mi pierna llegado a un cierto punto y se detuvo. Naturalmente, no dejaba de añadir peso a la barra en cuclillas pensando que esto aumentaría el tamaño de mis músculos de las piernas.
un día en que me estaban mirando en cuclillas cuatro placas en cada lado que me decía que no iba hacia abajo lo suficiente. Tomando en la crítica, le pregunto que ver mi forma de un par más conjuntos, y disminuyó el peso para que pudiera ir más profundo. Pero todo lo que escuché fue 'Eso todavía no estas suficientemente lejos abajo, ni siquiera estás en paralelo; tiene que ir todo el camino hacia abajo ".
. Era como volver a empezar todo el cuerpo con el peso, pero mi búsqueda era para las piernas más grandes, no necesariamente más peso. Empecé a hacer algo completamente diferente; Ni siquiera va paralelo. Empecé a hacer sentadillas completas, la parte trasera al suelo. Mis piernas todavía no se sea mi mejor característica, pero déjame decirte, que crecieron sustancialmente y también no pasó mucho tiempo antes de empezar a hacer una buena cantidad de peso con la sentadilla completa.
Hay que participar en las mentes de los que apenas aman los pesos que dice que tenemos que ir más pesado. No me malinterpreten, yo soy un verdadero defensor de los pesos pesados ??de crecimiento también. De hecho, yo personalmente nunca he vuelto mucho de los pesos ligeros y altas repeticiones. La conclusión es que hay que sobrecargar el músculo para que el músculo para crecer, y el peso pesado es la clave para hacerlo. Así que para asegurar esa parte, empecé a incorporar tanto sentadillas completas y sentadillas paralelas en mi rutina de pierna. El siguiente es un ejemplo del primer ejercicio, se pone en cuclillas, para el día de la pierna:
Rutina en cuclillas
2 series de calentamiento x 15 repeticiones - sentadilla completa
2 x conjuntos de trabajo 12, 10 - sentadillas completas
2 conjuntos de trabajo x 6, 5 - sentadillas
Esta rutina le permitirá alcanzar el desarrollo pleno de la pierna que obtendrá de ir hasta el fondo, así como la sobrecarga muscular completa ya que los dos juegos finales se realizan en paralelo con el peso más pesado. Lo que también me he encontrado es que se pone en cuclillas toda su fuerza a su cuerpo en la posición correcta, dejando menos probabilidades de sufrir lesiones. Con eso se dice, hay que ser muy cuidadoso en los conjuntos paralelos más pesados. Si usted se encuentra no bajar al menos en paralelo, lo que necesita para aligerar el peso, porque todo lo que está haciendo es poner la tensión indebida en su espalda baja.
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