El secreto de las piernas con el tamaño, fuerza y resistencia.
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El secreto de las piernas con el tamaño, fuerza y resistencia.Hay un sinnúmero de entrenamientos de piernas en revistas y libros que prometen grandes resultados. Muchos son buenos entrenamientos, pero el secreto al progreso continuo es mantener los músculos de la adaptación, mientras que la construcción de lo que ya lo han hecho. Lo que quiero decir con esto es que mezclar y combinar grandes entrenamientos simplemente no funciona muy bien. Usted tiene que cambiar sus entrenamientos con frecuencia para mantener sus músculos en crecimiento, pero si usted no planea correctamente, usted podría estar perdiendo el tiempo.
Al planear sus entrenamientos correctamente, cada entrenamiento se basa en lo que has logrado el entrenamiento antes, por lo que seguir adelante, en lugar de tomar pasos hacia atrás cada vez que cambie los entrenamientos. Un buen ejemplo de esto es la cantidad de levantadores de pesas se han entrenado durante décadas. Comienzan un ciclo de entrenamiento mediante el uso de los pesos más ligeros de altas repeticiones. La primera semana o dos que podría hacer 3 series de 8 repeticiones. El siguiente par de semanas podría ser de 5 series de 5 repeticiones. Luego se añaden peso y caen sus repeticiones cada semana hasta que estén listos para poner a prueba a sí mismos para una sola repetición máxima. Esto se hace generalmente en un concurso, con jueces y reglas estrictas. Esto funciona bien si su objetivo es levantar la medida de lo posible en un ascensor para una repetición.
En el culturismo, el peso que utiliza no necesita ser tan pesada. Es más importante la utilización de la tensión muscular y el volumen de formación para estimular el músculo para crecer. Un culturista puede elegir 4 ejercicios diferentes para un grupo muscular y hacer 4 a 6 series de 8 a 12 repeticiones para cada ejercicio. No se va a construir el entrenamiento de fuerza tanto como esto, como se puede entrenar como un Powerlifter, pero debe aumentar su masa muscular y mejorar su forma muscular y la definición más.
Un triatleta tiene puesta la resistencia, especialmente en sus piernas. Pueden nadar, correr y montar en bicicleta durante horas y horas, con gran intensidad! Ellos no tienen mucho el tamaño del músculo, y la mayoría no pueden levantar mucho peso. Se entrenan para que puedan mover sus cuerpos tan rápido y tan lejos como sea posible, por lo que una gran fuerza no es necesario, y el tamaño es contraproducente.
Todos estos deportes tienen algo en común. Se entrenan con un objetivo muy específico en mente. Para lograr los mejores resultados posibles en estos deportes, tienen que hacerlo. Esto es aún más evidente en el caso del triatleta, de lo que es para el culturismo y powerlifting. Creo que culturistas y levantadores de pesas debe cruzar el tren de vez en cuando para romper a través de sus mesetas.
He competido en culturismo, powerlifting, dictador, y juegos de la montaña, por no hablar de varios deportes principales. He entrenado de forma diferente para cada uno de ellos, a excepción de los juegos de la montaña, lo que acabo de hacer para la diversión mientras yo estaba entrenando para el Levantamiento de potencia. De todos esos deportes, he tenido más éxito en el hombre fuerte. Una de las cosas que más me gusta de ella, es que usted tiene que estar bien redondeado. Sin suficiente fuerza, que no tienen una posibilidad. Si usted es demasiado pequeño, usted no será capaz de mover algunos de los implementos. Si usted puede levantar un peso, pero se cansan demasiado pronto, se le dejó en el polvo. También tiene que tener la fortaleza mental increíble y el deseo de tener éxito. Quiero decir, seamos sinceros, eventos Strongman duelen.
El punto que estoy haciendo es que, como un competidor Strongman , necesito tamaño, fuerza y resistencia. Esto es más cierto para las piernas que para cualquier otra parte del cuerpo. Esto también es cierto para otros deportes que implican tanto la rapidez y la potencia. Fútbol, béisbol, rugby, fútbol, y Sprint todos vienen a la mente. Para hacer eso, no puedo darse el lujo de centrarse en sólo la fuerza, como un Powerlifter. No puedo pasar mi tiempo el tamaño del edificio por el bien de tamaño tampoco. Desde luego, no puedo pasar horas corriendo, nadando y ciclismo si quiere tener la potencia y el tamaño que necesito. Creo que me he encontrado con un buen entrenamiento de la pierna que me ayuda a construir tamaño, fuerza y resistencia relativa para mi deporte. Todavía hago el entrenamiento evento específico, pero que es sobre todo para la técnica.
Este entrenamiento consiste en hacer precisamente pone en cuclillas para las piernas, y hacerlo una vez por semana solamente. Las dos primeras semanas se realizan 10 series de 10 repeticiones con solamente uno o dos minutos de descanso entre cada serie. Las 10 series de 10 rutina es más comúnmente conocido como Entrenamiento Alemán de Volumen y es BRUTAL. Sólo hago esto por dos semanas, porque quiero fuerza también. Esta formación es excelente para mejorar su resistencia y estimulará el crecimiento muscular también. Tenga en cuenta, que va a ser muy sensible por unos pocos días después de la primera semana. La segunda semana, usted debe ser capaz de añadir un poco de peso a la barra y usted no será tan dolorida. No voy a entrar en detalles acerca de la nutrición aquí, pero si se quiere aprovechar el potencial de crecimiento muscular de este entrenamiento, que había comer mejor suficientes proteínas y alimentos de buena calidad.
Las siguientes dos semanas que se pone en cuclillas para 8 series de 8 repeticiones. Esto es ideal para el crecimiento muscular porque es más bajo en ambas series y repeticiones que las dos primeras semanas, para que pueda utilizar más peso, pero sigue siendo un gran volumen de trabajo para estimular el aumento de la masa muscular. Al igual que las dos primeras semanas, debería ser capaz de añadir un poco de peso a la segunda semana de 8 series de 8 repeticiones.
Semanas 5 y 6 serán de ir más pesado y hacer la transición de la formación para el tamaño, a la formación de la fuerza. El entrenamiento será de 5 series de 5 repeticiones de sentadillas. Ahora que vamos más pesado, es especialmente importante prestar atención a la forma apropiada. Asegúrese de mantener un arco en la espalda y se sientan atrás y hacia abajo en la posición en cuclillas en lugar de permitir que sus rodillas para salir en frente de sus dedos del pie. Explico la forma apropiada para la posición en cuclillas con más detalle en mi posición en cuclillas Powerlifting página. Usted tendrá que hacer un par de series de calentamiento antes de llegar a la primera de sus 5 juegos pesados. Si no ha sido llevaba un cinturón de levantamiento, es el momento de comenzar cuando se llega a esta parte del programa. Al igual que en las otras secciones, debe ser capaz de añadir al menos un poco de peso en la segunda semana (semana 6) de esta parte.
El 7 y 8 de la semana son verdaderas entrenamiento de la potencia. El entrenamiento será de 3 series pesadas de 3 repeticiones. Calentarse y luego llegar a ella. Piense la energía pura y aprovecha al para cada conjunto. Después de estas dos semanas, se haya completado su ciclo de 8 semanas de duración para aumentar el tamaño, la fuerza y ??la resistencia de sus piernas. Si usted ha hecho esto en la preparación para un concurso de Powerlifting, tomar otra semana para hacer 3 series de 1 repetición, y luego descansar durante al menos 10 días antes del día de concurso. Si usted no está tratando de alcanzar su punto máximo para un concurso de fuerza, empezar de nuevo con las 10 series de 10 y hacer todo de nuevo. Usted debe ser más fuerte la segunda vez, y bien en su camino hacia mejoras espectaculares en tamaño, fuerza y ??resistencia.
Buena suerte con su formación, y asegúrese de guardar algo de dinero para algunos de los nuevos pantalones con las piernas más grandes
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