Los 5 mejores ejercicios para aumentar la masa y energía

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Los 5 mejores ejercicios para aumentar la masa y energía.

Hay un montón de ejercicios para elegir en el juego de hierro, pero sólo un puñado se consideran esenciales ejercicios.

Y de ese puñado, cinco son lo que se conoce como herramientas de los ejercicios comerciales, lo indispensable pocos que debe tener en su programa de entrenamiento.

Éstos son los cinco mejores ejercicios en el planeta para la construcción de músculo y poder. Añadir estos a su entrenamiento y ver sus ganancias se disparan.

1. La posición en cuclillas 
El muchacho grande de todos los ejercicios que soportan peso. La posición en cuclillas se ha llamado el rey de todos los ejercicios y con razón. Las sentadillas tienen efecto indirecto de la mañana en su cuerpo, es decir, se pone en cuclillas trabajan casi todos los músculos del cuerpo, especialmente los muslos y quads. Incluso los becerros consiguen trabajaron con sentadillas pesadas.

2. El peso muerto 
Otro ejercicio con efectos indirectos masivos. El peso muerto trabaja todo el cuerpo y algunos dicen que todo lo que necesita es el peso muerto y un ejercicio de presión y que está en el negocio. Los tendones de la corva y la espalda son los más afectados. El peso muerto es también el mejor ejercicio abdominal alrededor. Hacer un par de conjuntos de buenos discos, peso muerto de una vez averigua cómo dolor de que el ABS está después.

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3. Overhead Press 
gran ejercicio para los hombros y la espalda superior. Hacerlas de pie en lugar de establecer abajo. ¿Por qué? Porque es más difícil por eso. Los veteranos hicieron prensas pesadas y siempre lo hacían ellos de pie. Muchos de los levantadores de la vieja escuela le gusta presionar pesas pesadas para trabajar con un brazo a la vez. Varillas o mancuernas, de cualquier manera, lo hacen las prensas.

4. Prensa de banco 
funciona el pecho y los tríceps duros. No es necesario hacer jalones de tríceps debiluchos o prensas francesas con este chico malo. Bancos pesados son el único ejercicio que necesita para trabajar el pecho y tríceps.

5. barbillas 
La barbilla hacia arriba es el mejor ejercicio de bíceps en todo, sin excepción. Intenta este experimento: Doble su bíceps, pero mantener la palma de la mano mirando hacia adelante. Usted debe buscar en el dorso de la mano. Ahora toma el bíceps con la otra mano y sentir lo suave que es. Ahora girar su muñeca de modo que la palma de su mano en el bicep doblado ahora está hacia arriba. ¿Se sintió la contracción? Eso es lo que sucede durante barbillas pesados. Si usted está recibiendo fuera demasiadas repeticiones, añadir peso a su cuerpo. Si no se puede hacer barbillas, cambiar a jalones en su lugar, pero mantener las palmas hacia usted.

Ahi tienes. Los cinco mejores ejercicios para aumentar la masa y la energía. Si realiza estos fabulosos cinco la base de su programa, levantar pesado y con una intensidad máxima, va a estar fuera de crecimiento de ropa antes de que usted lo sepa.

Brian Carson es un autor, entrenador personal y un entusiasta de entrenamiento que escribe y edita el blog rutinas de entrenamiento, el sitio dedicado a las rutinas de entrenamiento para culturistas, levantadores de pesas, entrenadores de fuerza y fuertes desde el pasado hasta el presente. Usted puede obtener un montón de golosinas gratis solo para el control de la nueva web de Brian - Programa último entrenamiento:

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