Los 5 mejores ejercicios para la musculatura total del cuerpo
http://bit.ly/1QNVBeV
Los 5 mejores ejercicios para la musculatura total del cuerpo.
Y si te dijera que usted podría estar en la mejor forma de su vida, incluso si usted no tiene tiempo para hacer ejercicio, incluso si estaban ocupados, e incluso si usted no sabe por dónde empezar?
Hay muchos ejercicios que le pueden dar resultados, pero si quieres resultados rápidos, lo mejor es centrarse en los mejores ejercicios para la aptitud total del cuerpo. Aunque son bien conocidos estos ejercicios, es posible que no se han dado cuenta de su importancia en el desarrollo de un físico envidiable, ya que significa un aumento de la resistencia y la función del corazón, los muslos apretados y sexy, culo y las piernas, los brazos o musculares. O puede que no sepa cómo incorporarlos a su rutina - hasta hoy.
Se pone en cuclillas: La sentadilla es uno de los más elementales ejercicios de fitness todo-en torno a que usted puede hacer, y es uno de los mejores. Funciona varias partes del cuerpo a la vez, incluyendo su núcleo, quads, isquiotibiales y gemelos. No importa lo que usted hace, usted debe incorporar en su rutina de sentadillas. Si se entrena la fuerza, la posición en cuclillas usando una barra o mancuernas que sostiene en sus manos. Si usted quiere entrenar para la resistencia o cardiovascular, utilizar sentadillas peso corporal.
Flexiones: Este ejercicio es ningún secreto, pero no hay suficiente gente se aproveche de ella. Muchas mujeres e incluso hombres todavía tienen débiles, los brazos flácidos y cofres. La mejor manera de desarrollarlas es comenzar a incorporar flexiones diarias en su rutina. Trabajan el pecho, los hombros, tríceps, espalda y abdominales (básicos). La clave con flexiones es incorporar diferentes tipos de flexiones en una rutina. Si no puede hacer una plancha "lleno" estándar, comenzar con la versión "modificada" de rodillas. A continuación, su forma de trabajo hacia hacer flexiones regulares. EVOLUCIÓN DE LA PushUp:
Plancha de pared: Párese frente a una pared. Cuanto más lejos sus pies son de la pared, más difícil será. Inclinarse hacia la pared.
Contador Lagartijas: Lagartijas se inclina desde el borde de un mostrador.
Lagartija de la rodilla: el estándar "modificado" de plancha de rodillas
Los pies elevados: ahora que ha alcanzado el nivel de plancha regular, felicitaciones!
Otros flexiones que gobiernan:
Manos de ancho - Colocar las manos en el suelo a una distancia mayor distancia (más allá de los hombros). Esto funciona incluso más músculos de la espalda.
Cerrar Manos - Colocar las manos en el suelo cerca unos de otros (tal vez un pie de distancia o menos). Muy difícil. Los pies elevados - Coloque sus pies en una silla u otro objeto y empujan hacia arriba desde el suelo. Más difícil. Hacer el pino Lagartijas - Este es mi favorito de siempre de plancha y el ejercicio último de crear fuertes hombros. Si usted es un hombre, tiene que ser capaz de hacer esto.
Ir a una parada de manos, los pies contra la pared, a continuación, baje la cabeza hacia el suelo y empujar hacia arriba. Si usted puede hacer algunas de ellas, ya está bueno. Para ayudarle a tener éxito en el dominio de esta plancha, primero puede utilizar sus dedos para ayudarle a "rastrear" la pared, o tener un amigo que sostenga sus pies y le ayuda a través de ella. Al principio, su objetivo debe ser simplemente permanecer en una parada de manos con los pies hacia la pared.
Caminar o correr Hills: Usted quiere que la salud extrema, un cuerpo en forma y un corazón sano? Trate de caminar o correr cuesta arriba. Este es uno de los mejores ejercicios para estar en forma. Así que ir a buscar a las colinas en su área, y se atreven a caminar por el infierno fuera de ellos!
Dominadas y Dominadas: Muchas mujeres carecen de la fuerza superior del cuerpo. Desafortunadamente, esto puede conducir a lesiones y la falta de capacidad, ya que muchos movimientos comunes tales como levantar una caja (o un niño!) Requieren fuertes músculos superiores del cuerpo.
Es aconsejable para todas las mujeres para fortalecer estos músculos mediante el trabajo en los dos mejores ejercicios para ellos: flexiones y dominadas. El hecho de que las dominadas y dominadas son difíciles, esto no significa que las mujeres no pueden hacer ellos! De hecho, usted debe ser capaz de levantar su propio cuerpo con los brazos. En la naturaleza, este tipo de movimiento es muy básica y, de hecho, una cuestión de supervivencia.
Para los hombres, los beneficios de dominadas y chinups Nunca se insistirá lo suficiente: se va a construir un fuerte respaldo y brazos musculosos envidiable.
Para las mujeres, me gustaría establecer una meta de hacer al menos 1 pull-up completo y 2 dominadas completas, con un objetivo futuro "último" que hacer por lo menos 3 y 5 dominadas dominadas.
Para empezar, utilice las máquinas de pull-up asistida en el gimnasio, o seguir la siguiente rutina:
Colgar durante 30 segundos o tan largo como sea posible en la posición de haber tirado el cuerpo hacia arriba hasta el final de un bar. Se puede utilizar una silla para conseguir en esa posición. Cuando usted siente que no puede mantener por más tiempo, baje suavemente de una manera lenta y controlada. Haga esto 5 veces.
Obtener en una silla y ver qué tipo de una curva que necesita en sus brazos antes de que pueda tirar con éxito a ti mismo. Y luego hacerlo cinco veces a partir de ahí. Mejorar desde allí.
Cuelgan de un bar y ver lo lejos que puede tirarse hacia arriba 5 veces en una fila.
Haga estos ejercicios tres veces a la semana 2-3 y asegúrese de hacer ejercicios de calentamiento de antemano (al hacer algunos saltos durante unos minutos, por ejemplo).
Para los hombres, un buen punto de referencia para la fuerza sería ser capaz de hacer algunas series de 5 dominadas con un 10% de su peso atado a su cuerpo (como el peso adicional).
El Plank: Se trata de un movimiento de gran alcance de aislamiento utilizado en Pilates y Yoga y trabaja los abdominales, espalda, brazos y piernas, así como los músculos abdominales internos, lo cual es su fuerza de la base!
Para hacerlo, tumbarse boca abajo sobre la colchoneta con los codos apoyados en el suelo al lado de su pecho. Ir a una posición de plancha mientras esté apoyada sobre los codos o las manos. Después, apriete los músculos abdominales y mantener su cuerpo en una línea recta. Mantenga esta posición durante 30-60 segundos, luego baja lentamente a sí mismo en el suelo y descansar durante 15-30 segundos. Repita tantas veces como puedas. Comience por hacer el tablón de rodillas y poco a poco su forma de trabajo.
Así que ahí lo tienen, 5 ejercicios de gran alcance que cada hombre y mujer deben incluir en su rutina de la aptitud funcional y mayor fuerza.
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Los mejores ejercicios para tener músculos de la pantorrilla grande.
Los terneros son uno de los grupos musculares más difíciles de ejercer de manera efectiva. Incluso el gran Arnold Schwarzenegger confiesa que estaba tan avergonzado de sus pantorrillas flacas que desde hace años que siempre había sus fotos tomadas con sus terneros en el agua.
La razón principal por la que la mayoría de la gente no puede construir becerros es que simplemente no entrenan lo suficiente. Piénsalo. Pantorrillas manejen su peso corporal mientras está de pie, correr y caminar y hacer casi cualquier otra actividad física. Esto significa que ya están acostumbrados a un montón de estimulación y sólo responderán a los pesos súper pesados.
Si se entrena sus terneros durante 10 minutos cada sesión de ejercicios en el último momento se puede seguir esperando resultados mediocres. Si como yo, usted tiene las pantorrillas muy delgadas, necesitará al menos media hora, cuatro veces a la semana durante varios meses antes de ver resultados significativos.
A continuación se presentan los ejercicios de la pantorrilla más eficaces
Elevar 1. De pie Becerro
Este es el ejercicio de creación de masa primaria para los becerros. Para hacer este ejercicio que necesita una máquina de elevación de talones de pie.
Coloque sus dedos en la base de la máquina para que sus talones están colgando en el espacio y Meta sus hombros firmemente bajo los restos. Comience por la reducción de sus talones lo más abajo posible y luego subir todo el camino hasta volver a alcanzar de manera que el rango completo de movimiento.
Está bien 'trampas' en las últimas repeticiones y no alcanzar el rango de movimiento, siempre y cuando mantenga la intensidad.
Nota: Utilice un peso bastante pesado que se siente la tensión en las pantorrillas es decir, cuando se observa desde el lado que debe verlos flexionar. Pero asegúrese de que el peso no es tan pesado que la presión sobre los dedos de los pies hace que sea imposible elevar el peso de todo el camino hacia arriba.
2. Sentado elevaciones de talones
Este es otro ejercicio básico para los becerros y uno de mis favoritos. Use una máquina de elevación de talones sentado y cargar con el peso lo suficientemente pesado a golpes a los terneros apropiado.
El movimiento de esto es bastante simple. Plantas dedos de los pies firmemente sobre el soporte inferior. Coloque las rodillas debajo de la barra transversal. Bajar los talones tan abajo como sea posible y luego subir de nuevo todo el camino hasta la parte superior de un rango completo de movimiento. Simplemente evitar el balanceo hacia atrás y adelante en la máquina.
Elevar una pierna 3. Becerro
Esta es una variación de la subida de pie pantorrilla, pero solo ejercer una pierna (pantorrilla) a la vez. Incluir este ejercicio en su rotación para asegurarse de que su lado más fuerte no es exceso de compensación por la más débil.
Es particularmente útil si uno de sus terneros es más pequeño que el otro y tiene que ser construido para ser tan grande como la otra.
Estos tres ejercicios realizados con los pesos pesados ??SÚPER le conseguirán pantorrillas más grandes de lo que creía posible.
La historia es que Arnold utiliza para entrenar a sus terneros con 500 libras, pero no podía entender por qué no estaban creciendo. Luego visitó Reg Park (un famoso de Sudáfrica constructor del cuerpo de una época anterior) y descubrió que Reg estaba entrenando a sus terneros con 1000lbs!
No es necesario 1000lbs pero que sin duda necesita utilizar kilajes mucho más pesado que lo que está utilizando actualmente.
si deseas toda la informacion de como ganar musculos de una manera rapida y sana solo da click en el siguiente link. http://bit.ly/1QNVBeV
Los 5 mejores ejercicios para la musculatura total del cuerpo.
Y si te dijera que usted podría estar en la mejor forma de su vida, incluso si usted no tiene tiempo para hacer ejercicio, incluso si estaban ocupados, e incluso si usted no sabe por dónde empezar?
Hay muchos ejercicios que le pueden dar resultados, pero si quieres resultados rápidos, lo mejor es centrarse en los mejores ejercicios para la aptitud total del cuerpo. Aunque son bien conocidos estos ejercicios, es posible que no se han dado cuenta de su importancia en el desarrollo de un físico envidiable, ya que significa un aumento de la resistencia y la función del corazón, los muslos apretados y sexy, culo y las piernas, los brazos o musculares. O puede que no sepa cómo incorporarlos a su rutina - hasta hoy.
Se pone en cuclillas: La sentadilla es uno de los más elementales ejercicios de fitness todo-en torno a que usted puede hacer, y es uno de los mejores. Funciona varias partes del cuerpo a la vez, incluyendo su núcleo, quads, isquiotibiales y gemelos. No importa lo que usted hace, usted debe incorporar en su rutina de sentadillas. Si se entrena la fuerza, la posición en cuclillas usando una barra o mancuernas que sostiene en sus manos. Si usted quiere entrenar para la resistencia o cardiovascular, utilizar sentadillas peso corporal.
Flexiones: Este ejercicio es ningún secreto, pero no hay suficiente gente se aproveche de ella. Muchas mujeres e incluso hombres todavía tienen débiles, los brazos flácidos y cofres. La mejor manera de desarrollarlas es comenzar a incorporar flexiones diarias en su rutina. Trabajan el pecho, los hombros, tríceps, espalda y abdominales (básicos). La clave con flexiones es incorporar diferentes tipos de flexiones en una rutina. Si no puede hacer una plancha "lleno" estándar, comenzar con la versión "modificada" de rodillas. A continuación, su forma de trabajo hacia hacer flexiones regulares. EVOLUCIÓN DE LA PushUp:
Plancha de pared: Párese frente a una pared. Cuanto más lejos sus pies son de la pared, más difícil será. Inclinarse hacia la pared.
Contador Lagartijas: Lagartijas se inclina desde el borde de un mostrador.
Lagartija de la rodilla: el estándar "modificado" de plancha de rodillas
Los pies elevados: ahora que ha alcanzado el nivel de plancha regular, felicitaciones!
Otros flexiones que gobiernan:
Manos de ancho - Colocar las manos en el suelo a una distancia mayor distancia (más allá de los hombros). Esto funciona incluso más músculos de la espalda.
Cerrar Manos - Colocar las manos en el suelo cerca unos de otros (tal vez un pie de distancia o menos). Muy difícil. Los pies elevados - Coloque sus pies en una silla u otro objeto y empujan hacia arriba desde el suelo. Más difícil. Hacer el pino Lagartijas - Este es mi favorito de siempre de plancha y el ejercicio último de crear fuertes hombros. Si usted es un hombre, tiene que ser capaz de hacer esto.
Ir a una parada de manos, los pies contra la pared, a continuación, baje la cabeza hacia el suelo y empujar hacia arriba. Si usted puede hacer algunas de ellas, ya está bueno. Para ayudarle a tener éxito en el dominio de esta plancha, primero puede utilizar sus dedos para ayudarle a "rastrear" la pared, o tener un amigo que sostenga sus pies y le ayuda a través de ella. Al principio, su objetivo debe ser simplemente permanecer en una parada de manos con los pies hacia la pared.
Caminar o correr Hills: Usted quiere que la salud extrema, un cuerpo en forma y un corazón sano? Trate de caminar o correr cuesta arriba. Este es uno de los mejores ejercicios para estar en forma. Así que ir a buscar a las colinas en su área, y se atreven a caminar por el infierno fuera de ellos!
Dominadas y Dominadas: Muchas mujeres carecen de la fuerza superior del cuerpo. Desafortunadamente, esto puede conducir a lesiones y la falta de capacidad, ya que muchos movimientos comunes tales como levantar una caja (o un niño!) Requieren fuertes músculos superiores del cuerpo.
Es aconsejable para todas las mujeres para fortalecer estos músculos mediante el trabajo en los dos mejores ejercicios para ellos: flexiones y dominadas. El hecho de que las dominadas y dominadas son difíciles, esto no significa que las mujeres no pueden hacer ellos! De hecho, usted debe ser capaz de levantar su propio cuerpo con los brazos. En la naturaleza, este tipo de movimiento es muy básica y, de hecho, una cuestión de supervivencia.
Para los hombres, los beneficios de dominadas y chinups Nunca se insistirá lo suficiente: se va a construir un fuerte respaldo y brazos musculosos envidiable.
Para las mujeres, me gustaría establecer una meta de hacer al menos 1 pull-up completo y 2 dominadas completas, con un objetivo futuro "último" que hacer por lo menos 3 y 5 dominadas dominadas.
Para empezar, utilice las máquinas de pull-up asistida en el gimnasio, o seguir la siguiente rutina:
Colgar durante 30 segundos o tan largo como sea posible en la posición de haber tirado el cuerpo hacia arriba hasta el final de un bar. Se puede utilizar una silla para conseguir en esa posición. Cuando usted siente que no puede mantener por más tiempo, baje suavemente de una manera lenta y controlada. Haga esto 5 veces.
Obtener en una silla y ver qué tipo de una curva que necesita en sus brazos antes de que pueda tirar con éxito a ti mismo. Y luego hacerlo cinco veces a partir de ahí. Mejorar desde allí.
Cuelgan de un bar y ver lo lejos que puede tirarse hacia arriba 5 veces en una fila.
Haga estos ejercicios tres veces a la semana 2-3 y asegúrese de hacer ejercicios de calentamiento de antemano (al hacer algunos saltos durante unos minutos, por ejemplo).
Para los hombres, un buen punto de referencia para la fuerza sería ser capaz de hacer algunas series de 5 dominadas con un 10% de su peso atado a su cuerpo (como el peso adicional).
El Plank: Se trata de un movimiento de gran alcance de aislamiento utilizado en Pilates y Yoga y trabaja los abdominales, espalda, brazos y piernas, así como los músculos abdominales internos, lo cual es su fuerza de la base!
Para hacerlo, tumbarse boca abajo sobre la colchoneta con los codos apoyados en el suelo al lado de su pecho. Ir a una posición de plancha mientras esté apoyada sobre los codos o las manos. Después, apriete los músculos abdominales y mantener su cuerpo en una línea recta. Mantenga esta posición durante 30-60 segundos, luego baja lentamente a sí mismo en el suelo y descansar durante 15-30 segundos. Repita tantas veces como puedas. Comience por hacer el tablón de rodillas y poco a poco su forma de trabajo.
Así que ahí lo tienen, 5 ejercicios de gran alcance que cada hombre y mujer deben incluir en su rutina de la aptitud funcional y mayor fuerza.
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Los mejores ejercicios para tener músculos de la pantorrilla grande.
Los terneros son uno de los grupos musculares más difíciles de ejercer de manera efectiva. Incluso el gran Arnold Schwarzenegger confiesa que estaba tan avergonzado de sus pantorrillas flacas que desde hace años que siempre había sus fotos tomadas con sus terneros en el agua.
La razón principal por la que la mayoría de la gente no puede construir becerros es que simplemente no entrenan lo suficiente. Piénsalo. Pantorrillas manejen su peso corporal mientras está de pie, correr y caminar y hacer casi cualquier otra actividad física. Esto significa que ya están acostumbrados a un montón de estimulación y sólo responderán a los pesos súper pesados.
Si se entrena sus terneros durante 10 minutos cada sesión de ejercicios en el último momento se puede seguir esperando resultados mediocres. Si como yo, usted tiene las pantorrillas muy delgadas, necesitará al menos media hora, cuatro veces a la semana durante varios meses antes de ver resultados significativos.
A continuación se presentan los ejercicios de la pantorrilla más eficaces
Elevar 1. De pie Becerro
Este es el ejercicio de creación de masa primaria para los becerros. Para hacer este ejercicio que necesita una máquina de elevación de talones de pie.
Coloque sus dedos en la base de la máquina para que sus talones están colgando en el espacio y Meta sus hombros firmemente bajo los restos. Comience por la reducción de sus talones lo más abajo posible y luego subir todo el camino hasta volver a alcanzar de manera que el rango completo de movimiento.
Está bien 'trampas' en las últimas repeticiones y no alcanzar el rango de movimiento, siempre y cuando mantenga la intensidad.
Nota: Utilice un peso bastante pesado que se siente la tensión en las pantorrillas es decir, cuando se observa desde el lado que debe verlos flexionar. Pero asegúrese de que el peso no es tan pesado que la presión sobre los dedos de los pies hace que sea imposible elevar el peso de todo el camino hacia arriba.
2. Sentado elevaciones de talones
Este es otro ejercicio básico para los becerros y uno de mis favoritos. Use una máquina de elevación de talones sentado y cargar con el peso lo suficientemente pesado a golpes a los terneros apropiado.
El movimiento de esto es bastante simple. Plantas dedos de los pies firmemente sobre el soporte inferior. Coloque las rodillas debajo de la barra transversal. Bajar los talones tan abajo como sea posible y luego subir de nuevo todo el camino hasta la parte superior de un rango completo de movimiento. Simplemente evitar el balanceo hacia atrás y adelante en la máquina.
Elevar una pierna 3. Becerro
Esta es una variación de la subida de pie pantorrilla, pero solo ejercer una pierna (pantorrilla) a la vez. Incluir este ejercicio en su rotación para asegurarse de que su lado más fuerte no es exceso de compensación por la más débil.
Es particularmente útil si uno de sus terneros es más pequeño que el otro y tiene que ser construido para ser tan grande como la otra.
Estos tres ejercicios realizados con los pesos pesados ??SÚPER le conseguirán pantorrillas más grandes de lo que creía posible.
La historia es que Arnold utiliza para entrenar a sus terneros con 500 libras, pero no podía entender por qué no estaban creciendo. Luego visitó Reg Park (un famoso de Sudáfrica constructor del cuerpo de una época anterior) y descubrió que Reg estaba entrenando a sus terneros con 1000lbs!
No es necesario 1000lbs pero que sin duda necesita utilizar kilajes mucho más pesado que lo que está utilizando actualmente.
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