6 ejercicios para entrenar en pocas semanas.
http://bit.ly/2kGmXKF
en todos los entrenamientos hay unos ejercicios multiarticulares, estos son , tal como dice su nombre, entrenan múltiples partes del cuerpo, exigiendo el trabajo de varios músculos en forma simultánea y favoreciendo el rendimiento. Acá presentamos seis de esos ejercicios que te ayudarán a complementar tu entrenamiento, especialmente, si tienes poco tiempo para ejercitarte.
1) Flexiones de codo: las clásicas flexiones que todos hemos debido hacer en una clase de educación física,demandan el esfuerzo de pectorales, tríceps, bíceps y deltoides y también, de músculos de la zona media del cuerpo que ayudan a mantener la postura. Además producen un trabajo cardiovascular. Quizás nadie parte haciendo muchas en un comienzo, pero el desafío es ese: progresando en los entrenamientos poco a poco.
2) Plancha abdominal: También conocido como tabla o puente abdominal, este ejercicio imita la posición de la flexión de codo y puede realizarse de dos formas: apoyando los codos sobre el suelo o con las palmas en el piso y los brazos estirados, procurando en ambos casos mantener la cadera arriba, en línea con la altura de los hombros. Este ejercicio se puede mantener entre uno y dos minutos. Trabaja los músculos abdominales, lumbares, hombros y brazos.
3) Sentadillas: si bien concentran el trabajo en el tren inferior, el abdomen y la espalda también exigen otros músculos para mantener la postura. Trabajan glúteos, cuádriceps, isquiotibiales, gemelos y, en menor medida, aductores y abductores; además, permiten un trabajo cardiovascular muy completo.
4) Burpees: Este ejercicio, cada vez más común en diversos tipos de entrenamiento, consiste en partir de pie para luego pasar a realizar una flexión, rozando el suelo con el pecho y de un impulso regresar a la posición de pie doblando las rodillas y dando un salto. Trabaja hombros, brazos, piernas, abdominales y espalda; además eleva la frecuencia cardíaca y permite quemar calorías. Hacer más de 10 seguidos no es nada de fácil para alguien que no está acostumbrado a hacerlos.
5) Estocadas: Este ejercicio considera partir de pie para avanzar dando un paso grande hacia adelante, manteniendo la espalda recta, para luego volver a la misma posición y repetir con la pierna siguiente. Focaliza el trabajo del tren inferior, y también involucra el abdomen y otros músculos de la zona media que ayudan a estabilizar el cuerpo. Ejercitan principalmente glúte
os, cuádriceps, e isquiotibiales.
Por sí solos estos ejercicios no ayudarán mucho a alguien que quiera conseguir la hipertrofia, ya que ellos actúan como una base de cualquier entrenamiento, pero sí pueden variarse incluyendo por ejemplo, peso en las sentadillas o en las estocadas, haciendo variaciones de tiempo en las planchas y adaptando las series y repeticiones de cada ejercicio o trabajando solo con algunos de ellos, si se quiere enfocar el trabajo en ciertos grupos musculares.
en todos los entrenamientos hay unos ejercicios multiarticulares, estos son , tal como dice su nombre, entrenan múltiples partes del cuerpo, exigiendo el trabajo de varios músculos en forma simultánea y favoreciendo el rendimiento. Acá presentamos seis de esos ejercicios que te ayudarán a complementar tu entrenamiento, especialmente, si tienes poco tiempo para ejercitarte.
1) Flexiones de codo: las clásicas flexiones que todos hemos debido hacer en una clase de educación física,demandan el esfuerzo de pectorales, tríceps, bíceps y deltoides y también, de músculos de la zona media del cuerpo que ayudan a mantener la postura. Además producen un trabajo cardiovascular. Quizás nadie parte haciendo muchas en un comienzo, pero el desafío es ese: progresando en los entrenamientos poco a poco.
2) Plancha abdominal: También conocido como tabla o puente abdominal, este ejercicio imita la posición de la flexión de codo y puede realizarse de dos formas: apoyando los codos sobre el suelo o con las palmas en el piso y los brazos estirados, procurando en ambos casos mantener la cadera arriba, en línea con la altura de los hombros. Este ejercicio se puede mantener entre uno y dos minutos. Trabaja los músculos abdominales, lumbares, hombros y brazos.
3) Sentadillas: si bien concentran el trabajo en el tren inferior, el abdomen y la espalda también exigen otros músculos para mantener la postura. Trabajan glúteos, cuádriceps, isquiotibiales, gemelos y, en menor medida, aductores y abductores; además, permiten un trabajo cardiovascular muy completo.
4) Burpees: Este ejercicio, cada vez más común en diversos tipos de entrenamiento, consiste en partir de pie para luego pasar a realizar una flexión, rozando el suelo con el pecho y de un impulso regresar a la posición de pie doblando las rodillas y dando un salto. Trabaja hombros, brazos, piernas, abdominales y espalda; además eleva la frecuencia cardíaca y permite quemar calorías. Hacer más de 10 seguidos no es nada de fácil para alguien que no está acostumbrado a hacerlos.
5) Estocadas: Este ejercicio considera partir de pie para avanzar dando un paso grande hacia adelante, manteniendo la espalda recta, para luego volver a la misma posición y repetir con la pierna siguiente. Focaliza el trabajo del tren inferior, y también involucra el abdomen y otros músculos de la zona media que ayudan a estabilizar el cuerpo. Ejercitan principalmente glúte
os, cuádriceps, e isquiotibiales.
Por sí solos estos ejercicios no ayudarán mucho a alguien que quiera conseguir la hipertrofia, ya que ellos actúan como una base de cualquier entrenamiento, pero sí pueden variarse incluyendo por ejemplo, peso en las sentadillas o en las estocadas, haciendo variaciones de tiempo en las planchas y adaptando las series y repeticiones de cada ejercicio o trabajando solo con algunos de ellos, si se quiere enfocar el trabajo en ciertos grupos musculares.
si deseas toda la informacion de como ganar musculos de una manera rapida y sana solo da click en el siguiente link. http://bit.ly/2kGmXKF
0 comentarios: