¿Cuántos días a la semana debo entrenar en el gimnasio?
http://bit.ly/2kGmXKF
entrenar en el gimnasio es muy importante para estar en forma. Mientras que algunos se vuelven casi adictos a las endorfinas liberadas por el ejercicio, otros lo toman como una obligación. Pero en cualquiera de los casos ya es del conocimiento general que el ejercitarse es parte de una vida saludable.
si te gusta entrenar en el gimnasio, independientemente del grupo en que te encuentres (los amantes del ejercicio o los obligados) puedes tener la duda sobre cuántos días a la semana deberías entrenar. Porque la verdad es que fácilmente nos podemos dejar llevar por la emoción, o por el desgano.
La respuesta sobre la frecuencia es esta en tus objetivos, en el plan que escojas, cuál es tu nivel actual y finalmente en lo que quieras lograr con tu cuerpo.
Lo que si debes estar claro, es en esto: Si vas a ir a un gimnasio, debes tener un plan. No importa que te inscribas en el gimnasio más impresionante de la ciudad, si no tienes idea de lo que vas a hacer, estás perdiendo el tiempo. Lo ideal es que vayas preparado con tu plan de entrenamiento, y si quieres hacer alguna clase guiada, saber en qué clase vas a participar y cómo te podría ayudar participar de aquella clase. El estar dando vueltas por el gimnasio no es un buen ejercicio para quemar grasa, eso sólo quemará tu tiempo.
Lo ideal que toda persona debe hacer en un gimnasio, es dividir su horario entre entrenamiento aeróbico (ejercicio cardiovascular) y entrenamiento de resistencia o pesas (ejercicio anaeróbico)
Lo mínimo que deberías realizar para tu salud, son tres sesiones de ejercicio aeróbico a la semana, de al menos 30 minutos de duración. Esto mantendrá tu corazón y pulmones a tono y además te ayudará a perder grasa. Si quieres perder más grasa, puedes hacer hasta 5 o 6 sesiones a la semana. Si tu objetivo es ganar masa muscular, debes reducir estas sesiones ya que el ejercicio cardiovascular puede mermar tu desarrollo muscular.
Y si te gustan entrenar con pesas, deberías hacer al menos tres sesiones a la semana de ejercicio de resistencia, (con pesas libres o máquinas) por semana. Antes de hacer las pesas puedes hacer un pequeño calentamiento cardiovascular, unos cinco minutos, y luego dedicarte a las pesas. Aquí también la cantidad de días puede incrementar dependiendo de tus objetivos, así como la cantidad de repeticiones y el programa que escojas. Para las personas que están iniciándose o que quieran trabajar su resistencia sin gran desarrollo muscular lo mejor que pueden hacer son circuitos de pesas donde ataques varios músculos al mismo tiempo o que dividas entrenando por grandes grupos musculares. Si tu objetivo es ganar masa, los split o entrenamientos por grupo muscular son lo ideal. Recuerda que las repeticiones, pesos y frecuencia también variará dependiendo de tus objetivos. Pero en líneas generales no se debería entrenar un grupo muscular dos días seguidos.
Una vez que encuentres tu nicho, entrena muy bien hay durante un tiempo. Es decir, si comiensas con una rutina de levantamiento de pesas, o una clase de body pump, tienes que dejar que pasen de 4 a 6 semanas para ver algún resultado. Si tu idea era empezar el lunes y el viernes pensar que "la próxima semana verás resultados", no es totalmente falso pues los resultados no se ven tan rapido.
Y aunque sientas que no puedes dejar de ir al gimnasio o que simplemente quieres recuperar tu "inversión", ir al gimnasio todos los días no es una opción saludable. Tu cuerpo necesita recuperarse totalmente para empezar una nueva jornada, y es el momento donde se segregan hormonas como la del crecimiento, que te ayudará a la formación de músculo. Apunta a dormir al menos 7 horas al día y trata de tomarte un día completo de descanso de ejercicios. No quiero decir con esto que tienes que quedarte inerte en la cama, puedes hacer alguna actividad suave como caminar o salir a un parque. Pero trata de no tener un horario de ejercicios de siete días a la semana.
si deseas toda la informacion de como ganar musculos de una manera rapida y sana solo da click en el siguiente link. http://bit.ly/2kGmXKF
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si te gusta entrenar en el gimnasio, independientemente del grupo en que te encuentres (los amantes del ejercicio o los obligados) puedes tener la duda sobre cuántos días a la semana deberías entrenar. Porque la verdad es que fácilmente nos podemos dejar llevar por la emoción, o por el desgano.
La respuesta sobre la frecuencia es esta en tus objetivos, en el plan que escojas, cuál es tu nivel actual y finalmente en lo que quieras lograr con tu cuerpo.
Lo que si debes estar claro, es en esto: Si vas a ir a un gimnasio, debes tener un plan. No importa que te inscribas en el gimnasio más impresionante de la ciudad, si no tienes idea de lo que vas a hacer, estás perdiendo el tiempo. Lo ideal es que vayas preparado con tu plan de entrenamiento, y si quieres hacer alguna clase guiada, saber en qué clase vas a participar y cómo te podría ayudar participar de aquella clase. El estar dando vueltas por el gimnasio no es un buen ejercicio para quemar grasa, eso sólo quemará tu tiempo.
Lo ideal que toda persona debe hacer en un gimnasio, es dividir su horario entre entrenamiento aeróbico (ejercicio cardiovascular) y entrenamiento de resistencia o pesas (ejercicio anaeróbico)
Lo mínimo que deberías realizar para tu salud, son tres sesiones de ejercicio aeróbico a la semana, de al menos 30 minutos de duración. Esto mantendrá tu corazón y pulmones a tono y además te ayudará a perder grasa. Si quieres perder más grasa, puedes hacer hasta 5 o 6 sesiones a la semana. Si tu objetivo es ganar masa muscular, debes reducir estas sesiones ya que el ejercicio cardiovascular puede mermar tu desarrollo muscular.
Y si te gustan entrenar con pesas, deberías hacer al menos tres sesiones a la semana de ejercicio de resistencia, (con pesas libres o máquinas) por semana. Antes de hacer las pesas puedes hacer un pequeño calentamiento cardiovascular, unos cinco minutos, y luego dedicarte a las pesas. Aquí también la cantidad de días puede incrementar dependiendo de tus objetivos, así como la cantidad de repeticiones y el programa que escojas. Para las personas que están iniciándose o que quieran trabajar su resistencia sin gran desarrollo muscular lo mejor que pueden hacer son circuitos de pesas donde ataques varios músculos al mismo tiempo o que dividas entrenando por grandes grupos musculares. Si tu objetivo es ganar masa, los split o entrenamientos por grupo muscular son lo ideal. Recuerda que las repeticiones, pesos y frecuencia también variará dependiendo de tus objetivos. Pero en líneas generales no se debería entrenar un grupo muscular dos días seguidos.
Una vez que encuentres tu nicho, entrena muy bien hay durante un tiempo. Es decir, si comiensas con una rutina de levantamiento de pesas, o una clase de body pump, tienes que dejar que pasen de 4 a 6 semanas para ver algún resultado. Si tu idea era empezar el lunes y el viernes pensar que "la próxima semana verás resultados", no es totalmente falso pues los resultados no se ven tan rapido.
Y aunque sientas que no puedes dejar de ir al gimnasio o que simplemente quieres recuperar tu "inversión", ir al gimnasio todos los días no es una opción saludable. Tu cuerpo necesita recuperarse totalmente para empezar una nueva jornada, y es el momento donde se segregan hormonas como la del crecimiento, que te ayudará a la formación de músculo. Apunta a dormir al menos 7 horas al día y trata de tomarte un día completo de descanso de ejercicios. No quiero decir con esto que tienes que quedarte inerte en la cama, puedes hacer alguna actividad suave como caminar o salir a un parque. Pero trata de no tener un horario de ejercicios de siete días a la semana.
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