Conseguir un rápido abultado pecho - El Mejor Ejercicio Pecho para usted
¡Aviso! Para la mayoría de los hombres, el verano significa que es hora de pasar el rato en la piscina o descansar en la playa de revisar las niñas. Al mismo tiempo, significa que el verano que las niñas pueden comprobar que fuera también. Así que antes de salir y tomar su camisa, asegúrese de que su pecho es el centro de atención. Convertirlo en una potencia muscular, utilizando el mejor ejercicio de pecho. En este artículo, voy a enumerar los ejercicios de pecho mejores 5 (en ningún orden en particular); cada uno de ellos tiene su propio beneficio, y lo dejo a usted para elegir el mejor ejercicio de pecho que más le convenga.
Mejor ejercicio de pecho # 1: Pesa Flyes
Este es un ejercicio de pecho excelente que funciona tanto en el pecho interior y superior.
a. Sentarse en un banco plano con una mancuerna con ambas manos. Extender ambos brazos frente a ti con las palmas hacia adentro.
b. Sin bloquear los codos, se abren los brazos a los lados y luego traerlos de vuelta a su posición inicial.
Mejor ejercicio de pecho # 2: crossover cable
El movimiento de esta máquina se asemeja mucho a la mosca pecho pesa. Ambos ejercicios son buenos para trabajar los pectorales, pero el cruce de cable ofrece una de las ventajas de la gama de movimiento. Al llegar a la mitad cuando estás haciendo una mosca mancuernas, usted encontrará que sus pectorales reciben una cantidad insignificante de resistencia. Sin embargo, con el cable de cruzar otra vez, no hay resistencia constante, incluso en el punto de cuando sus manos se juntan, lo que le da a sus pectorales una cantidad significativa de la resistencia.
a. Póngase en entre 2 poleas, lo que debería ser un poco por encima de la altura de los hombros. Aferrarse a las poleas, con las palmas mirando hacia el frente y los codos doblados ligeramente.
b. Traiga sus brazos los brazos juntos debajo de su pecho, y luego regresar a la posición inicial.
Mejor ejercicio de pecho # 3: Press de Banca
Este ejercicio clásico es considerado un "mejor ejercicio de pecho" porque es uno de los mejores en el trabajo de su parte superior del cuerpo. Usted puede incluso hacer variaciones de inclinación / declive a poner más énfasis en el pecho superior / inferior.
a. Acuéstese sobre un banco plano (o inclinación / declive si estás haciendo una variación). Agarra la barra con ser las manos al ancho de hombros.
b. Levante la barra fuera de su descanso, y luego, lentamente, llevarla hacia abajo a su pecho, y luego directamente hacia arriba. Repetir.
Mejor ejercicio de pecho # 4: Dumbbell Press
La prensa mancuerna es una gran alternativa para el press de banca para un ejercicio de pecho. A pesar de que el press de banca es muy eficaz, una prensa mancuerna tiene la ventaja de que se puede acabar con ellas inferior a la barra (porque no hay barra que va a tocar su cuello). Esto le permite hacer ejercicio una mayor parte de su pecho.
a. Acuéstese sobre un banco plano (también se puede utilizar la inclinación / declive de variación). Coge una mancuerna con ambas manos. Dobla los brazos para que pueda llevar las mancuernas hasta los hombros. Sus palmas deben estar hacia la parte baja del cuerpo.
b. Llevar los pesos hacia arriba, y luego directamente hacia abajo. Repetir.
Mejor ejercicio de pecho # 5: Push-Ups
Tuve que incluir el push-up; uno de los ejercicios más subestimado es también uno de los mejores. Incluso puede hacer en cualquier lugar y en cualquier momento, lo cual es genial si estás en una crisis de tiempo. (Además, es gratis!) No sólo eso, una flexión de brazos tiene una multitud de variaciones que pueden poner más énfasis en ciertas partes de su cuerpo superior.
Usted debe saber cómo hacer una plancha estándar, así que voy a mostrar dos grandes variaciones en el pecho:
Rechazar Push-Up : Haga que sus pies levantados del suelo por su inclusión en un banco, bola, o cualquier superficie elevada. Diamond Push-Ups : Asumir una posición normal de plancha, excepto coloque sus manos directamente en el centro de su pecho. Abre los dedos índice y pulgar de manera que las dos manos formarán un diamante juntos.
Mejor ejercicio de pecho # 1: Pesa Flyes
Este es un ejercicio de pecho excelente que funciona tanto en el pecho interior y superior.
a. Sentarse en un banco plano con una mancuerna con ambas manos. Extender ambos brazos frente a ti con las palmas hacia adentro.
b. Sin bloquear los codos, se abren los brazos a los lados y luego traerlos de vuelta a su posición inicial.
Mejor ejercicio de pecho # 2: crossover cable
El movimiento de esta máquina se asemeja mucho a la mosca pecho pesa. Ambos ejercicios son buenos para trabajar los pectorales, pero el cruce de cable ofrece una de las ventajas de la gama de movimiento. Al llegar a la mitad cuando estás haciendo una mosca mancuernas, usted encontrará que sus pectorales reciben una cantidad insignificante de resistencia. Sin embargo, con el cable de cruzar otra vez, no hay resistencia constante, incluso en el punto de cuando sus manos se juntan, lo que le da a sus pectorales una cantidad significativa de la resistencia.
a. Póngase en entre 2 poleas, lo que debería ser un poco por encima de la altura de los hombros. Aferrarse a las poleas, con las palmas mirando hacia el frente y los codos doblados ligeramente.
b. Traiga sus brazos los brazos juntos debajo de su pecho, y luego regresar a la posición inicial.
Mejor ejercicio de pecho # 3: Press de Banca
Este ejercicio clásico es considerado un "mejor ejercicio de pecho" porque es uno de los mejores en el trabajo de su parte superior del cuerpo. Usted puede incluso hacer variaciones de inclinación / declive a poner más énfasis en el pecho superior / inferior.
a. Acuéstese sobre un banco plano (o inclinación / declive si estás haciendo una variación). Agarra la barra con ser las manos al ancho de hombros.
b. Levante la barra fuera de su descanso, y luego, lentamente, llevarla hacia abajo a su pecho, y luego directamente hacia arriba. Repetir.
Mejor ejercicio de pecho # 4: Dumbbell Press
La prensa mancuerna es una gran alternativa para el press de banca para un ejercicio de pecho. A pesar de que el press de banca es muy eficaz, una prensa mancuerna tiene la ventaja de que se puede acabar con ellas inferior a la barra (porque no hay barra que va a tocar su cuello). Esto le permite hacer ejercicio una mayor parte de su pecho.
a. Acuéstese sobre un banco plano (también se puede utilizar la inclinación / declive de variación). Coge una mancuerna con ambas manos. Dobla los brazos para que pueda llevar las mancuernas hasta los hombros. Sus palmas deben estar hacia la parte baja del cuerpo.
b. Llevar los pesos hacia arriba, y luego directamente hacia abajo. Repetir.
Mejor ejercicio de pecho # 5: Push-Ups
Tuve que incluir el push-up; uno de los ejercicios más subestimado es también uno de los mejores. Incluso puede hacer en cualquier lugar y en cualquier momento, lo cual es genial si estás en una crisis de tiempo. (Además, es gratis!) No sólo eso, una flexión de brazos tiene una multitud de variaciones que pueden poner más énfasis en ciertas partes de su cuerpo superior.
Usted debe saber cómo hacer una plancha estándar, así que voy a mostrar dos grandes variaciones en el pecho:
Rechazar Push-Up : Haga que sus pies levantados del suelo por su inclusión en un banco, bola, o cualquier superficie elevada. Diamond Push-Ups : Asumir una posición normal de plancha, excepto coloque sus manos directamente en el centro de su pecho. Abre los dedos índice y pulgar de manera que las dos manos formarán un diamante juntos.
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