10 Consejos Consultivos para ganar masa muscular sólida.
1. Tomar más proteínas:
La mayoría de los expertos de culturismo recomiendan tomar una cantidad mínima de 2 gramos (0,06 oz) de proteína en 1 kilo (2, 2 libras) de su peso corporal. Para hacer que el cuerpo crezca más rápido es mejor usar 3 a 4 gramos por kilo de su cuerpo. El aumento de la ingesta de proteínas fortalecerá la síntesis de proteínas y protegerá lisis muscular. El resultado final será la reacción anabólica (ganancia de masa muscular cualitativa) en lugar de (masa muscular reducir) catabólico.
Alimentos: carne magra, pechuga de pollo, las proteínas del huevo, requesón magra o requesón.
2. Aumentar la ingesta de hidratos de carbono:
Tomando 6 gramos de carbohidratos por cada kilo de su cuerpo le suministrará suficientes cantidades de calorías, que es la energía. Así es como se va a obtener las proteínas que se encuentran dispersas, y se utilizarán para la recuperación de los músculos y ganar peso.
Comida: copos de pasta, arroz, trigo sarraceno, copos de maíz, avena. También beber lleno de hidratos de carbono que tienen cócteles.
3. Tome las grasas necesarias:
No todos los tipos de grasa son los mismos. Ácidos grasos omega-3 se pueden encontrar en el salmón. Además, mejorará la formación de glucógeno y mejora la síntesis de proteínas. Coma salmón en tres ocasiones a la semana o tomar 5.7 gr. de aceite de pescado al día.
Coma más nueces. Grasas Nut son grasas buenas. De esta manera va a proporcionar a su cuerpo con grasas esenciales y mayor volumen de calorías que se necesitan para crecer cuerpo.
4. Hacer descansos más largos entre series:
Descanso entre serie ayuda a los músculos a recuperarse. Usted será capaz de entrenar con pesas más pesadas si tener descansos más largos entre las series. Es muy sencillo: pesos más pesados ??(más buena técnica) = más peso muscular. Se recomienda para descansar no menos de dos minutos, pero no más de tres minutos dentro de la serie
5. Comer seis veces al día:
Tal alimentación frecuente podría estar preocupado, pero comer sólo cuatro veces al día ayuda monstruos solamente otorgados genéticamente. Planee su comida cada 2-3 horas. Tal tipo de alimentación ayudará a los alimentos se absorbe mejor y aumentar de peso más rápido.
Coma alimentos cualitativa 3-5 veces al día (en el pecho de pollo hervido, proteínas de huevo, pasta, arroz, trigo sarraceno, copos de maíz, copos de avena). Entre tanto, usar compuestos que son altos en proteínas y carbohidratos. De acuerdo con ello se podrían formar esos 6 comidas al día. Si comer 4 veces más que el 2 cócteles necesarios, si es 5 veces más que el 1 de cócteles.
6. No ignore el azúcar:
Hidratos de carbono asimilables rápidos, como el azúcar, puede ser muy beneficioso. Tomar carbohidratos simplemente absorbidos inmediatamente después de hacer ejercicio para evitar la producción de cortisol (hormona de la destrucción muscular) y aumentar la producción de insulina. Tome 80-130 gr. de carbohidratos inmediatamente después del entrenamiento. Al menos la mitad de ellos debe ser rápida asimilado carbohidratos.
7. Aumentar las reacciones corporales anabólica:
Cada secretos del cuerpo hormonas anabólicas humanos (hombres de crecimiento hormonales - testosterona) Para secreto estas hormonas más beben secreción hormona natural de bebidas estimulantes.
8. Trate pocas repeticiones y pesos pesados ??combinación:
Ejercicios básicos (sentadillas, barra de empuje del pecho mientras está acostado, ascensores muertos) tratar de hacer pequeñas repeticiones (2-4) con un peso máximo. Estos ejercicios dura complejos son esenciales para el crecimiento muscular máximo.
9. Bebe emisión de insulina bebidas estimulantes:
400 mg de ácidos alfa lipoico mejorará el acceso de hidratos de carbono a los músculos incluso sin emisión de insulina, 200 mcg de cromo aumentará la sensibilidad muscular a la insulina y de 6 gramos de BCAA mejorará emisión de insulina. Este cóctel se puede utilizar con hidratos de carbono simples absorbida (leer sexto punto)
10. Limitar el tiempo de formación:
Volumen de ejercicio podría ser caracterizado como el número de serie que se realiza para un músculo separado. Al hacer un montón de series para el mismo músculo estás estimulando catabólico (destructing muscular) la emisión de hormonas lo que influye negativamente en la recuperación muscular y el crecimiento. Volumen ideal de ejercicio para el crecimiento muscular es de 6-8 repeticiones que se batió en duelo de dos ejercicios para los grupos musculares pequeños y 10-12 repeticiones compuestas de tres ejercicios para los grupos musculares grandes.
si deseas tener mucha mas informacion para tener el cuerpo que siempre has soñado, solo da click en el siguiente link.
http://masmusculos.weebly.com/
La mayoría de los expertos de culturismo recomiendan tomar una cantidad mínima de 2 gramos (0,06 oz) de proteína en 1 kilo (2, 2 libras) de su peso corporal. Para hacer que el cuerpo crezca más rápido es mejor usar 3 a 4 gramos por kilo de su cuerpo. El aumento de la ingesta de proteínas fortalecerá la síntesis de proteínas y protegerá lisis muscular. El resultado final será la reacción anabólica (ganancia de masa muscular cualitativa) en lugar de (masa muscular reducir) catabólico.
Alimentos: carne magra, pechuga de pollo, las proteínas del huevo, requesón magra o requesón.
2. Aumentar la ingesta de hidratos de carbono:
Tomando 6 gramos de carbohidratos por cada kilo de su cuerpo le suministrará suficientes cantidades de calorías, que es la energía. Así es como se va a obtener las proteínas que se encuentran dispersas, y se utilizarán para la recuperación de los músculos y ganar peso.
Comida: copos de pasta, arroz, trigo sarraceno, copos de maíz, avena. También beber lleno de hidratos de carbono que tienen cócteles.
3. Tome las grasas necesarias:
No todos los tipos de grasa son los mismos. Ácidos grasos omega-3 se pueden encontrar en el salmón. Además, mejorará la formación de glucógeno y mejora la síntesis de proteínas. Coma salmón en tres ocasiones a la semana o tomar 5.7 gr. de aceite de pescado al día.
Coma más nueces. Grasas Nut son grasas buenas. De esta manera va a proporcionar a su cuerpo con grasas esenciales y mayor volumen de calorías que se necesitan para crecer cuerpo.
4. Hacer descansos más largos entre series:
Descanso entre serie ayuda a los músculos a recuperarse. Usted será capaz de entrenar con pesas más pesadas si tener descansos más largos entre las series. Es muy sencillo: pesos más pesados ??(más buena técnica) = más peso muscular. Se recomienda para descansar no menos de dos minutos, pero no más de tres minutos dentro de la serie
5. Comer seis veces al día:
Tal alimentación frecuente podría estar preocupado, pero comer sólo cuatro veces al día ayuda monstruos solamente otorgados genéticamente. Planee su comida cada 2-3 horas. Tal tipo de alimentación ayudará a los alimentos se absorbe mejor y aumentar de peso más rápido.
Coma alimentos cualitativa 3-5 veces al día (en el pecho de pollo hervido, proteínas de huevo, pasta, arroz, trigo sarraceno, copos de maíz, copos de avena). Entre tanto, usar compuestos que son altos en proteínas y carbohidratos. De acuerdo con ello se podrían formar esos 6 comidas al día. Si comer 4 veces más que el 2 cócteles necesarios, si es 5 veces más que el 1 de cócteles.
6. No ignore el azúcar:
Hidratos de carbono asimilables rápidos, como el azúcar, puede ser muy beneficioso. Tomar carbohidratos simplemente absorbidos inmediatamente después de hacer ejercicio para evitar la producción de cortisol (hormona de la destrucción muscular) y aumentar la producción de insulina. Tome 80-130 gr. de carbohidratos inmediatamente después del entrenamiento. Al menos la mitad de ellos debe ser rápida asimilado carbohidratos.
7. Aumentar las reacciones corporales anabólica:
Cada secretos del cuerpo hormonas anabólicas humanos (hombres de crecimiento hormonales - testosterona) Para secreto estas hormonas más beben secreción hormona natural de bebidas estimulantes.
8. Trate pocas repeticiones y pesos pesados ??combinación:
Ejercicios básicos (sentadillas, barra de empuje del pecho mientras está acostado, ascensores muertos) tratar de hacer pequeñas repeticiones (2-4) con un peso máximo. Estos ejercicios dura complejos son esenciales para el crecimiento muscular máximo.
9. Bebe emisión de insulina bebidas estimulantes:
400 mg de ácidos alfa lipoico mejorará el acceso de hidratos de carbono a los músculos incluso sin emisión de insulina, 200 mcg de cromo aumentará la sensibilidad muscular a la insulina y de 6 gramos de BCAA mejorará emisión de insulina. Este cóctel se puede utilizar con hidratos de carbono simples absorbida (leer sexto punto)
10. Limitar el tiempo de formación:
Volumen de ejercicio podría ser caracterizado como el número de serie que se realiza para un músculo separado. Al hacer un montón de series para el mismo músculo estás estimulando catabólico (destructing muscular) la emisión de hormonas lo que influye negativamente en la recuperación muscular y el crecimiento. Volumen ideal de ejercicio para el crecimiento muscular es de 6-8 repeticiones que se batió en duelo de dos ejercicios para los grupos musculares pequeños y 10-12 repeticiones compuestas de tres ejercicios para los grupos musculares grandes.
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