Cómo ganar masa muscular - 10 consejos para ganar masa muscular rápidamente.
Construir músculo y aumentar el porcentaje de masa magra es un desafío para muchas personas. La única manera de mantener la masa muscular en un proceso de adelgazamiento es alimentar a los músculos adecuadamente ya la vez quemar la grasa con el ejercicio aeróbico. El gran problema es que en un programa de pérdida de peso, la mayoría de las personas a reducir la ingesta de calorías a niveles tan bajos que el cuerpo en busca de poder en los músculos. La pérdida de peso se produce, y el porcentaje de masa magra. Para evitar que esto suceda, es importante para estimular la construcción de músculo para tener un cuerpo fuerte y sano.
aqui le presento a usted 10 consejos para ganar masa muscular
no haga dietas restrictivas.
Uno de los errores más comunes en la dieta para ganar masa muscular es consumir cantidades adecuadas de proteínas, pero no comer suficientes calorías para suministrar energía al cuerpo. Es cierto que el cuerpo necesita proteínas para crecer, pero si esta medida se acompaña de una dieta muy restrictiva en calorías, tendrá excelentes resultados.
El consumo de hidratos de carbono.
Los carbohidratos son la principal fuente de energía para el cuerpo. Si el cuerpo no tiene carbohidratos de reserva, tendrá que tomar de las proteínas la energía necesaria para entrenar. Además, los carbohidratos tienen un papel importante en la secreción de insulina, que es una hormona anabólica, actuando incluso en la construcción de proteínas. Sin embargo, es importante recordar que los carbohidratos deben ser consumidos en cantidades adecuadas, debido a que causan la acumulación excesiva de grasa.
Comer proteína.
Las proteínas son el nutriente principal responsable de la construcción y el músculo. Idealmente, los practicantes de la actividad física es consumir 0,8 g de 1,5 g de proteína por cada kilo cuerpo. Por ejemplo, una persona que pesa 70 kg podría consumir 56 a 105 g de proteína / día. El ideal es dividir esta cantidad en porciones pequeñas durante el día para una mejor absorción y asimilación.
La división de comidas.
Lo ideal es tomar 6 comidas al día. A pesar de que requiere una gran cantidad, por supuesto, comer porciones más pequeñas más veces al día y compensado al final. Una de las razones es la liberación continua de la insulina. Cuando se come, el nivel de glucosa en la sangre aumenta y la respuesta del cuerpo a la que es la liberación de esta hormona, un anabólico potente.
Comer grasas buenas.
Hay una llamada importante entre los niveles de grasa y de testosterona, una de las hormonas principales ligagas para ganar masa muscular y disminución de la grasa corporal.
Una buena comida antes del entrenamiento.
En la comida pre-entrenamiento es importante comer carbohidratos de digestión lenta, tales como arroz, pasta y cereales integrales, legumbres, patatas dulces. Como la conversión de carbohidratos en glucosa tarda más, el nivel de azúcar en la sangre se mantiene constante durante todo el entrenamiento y tienes energía para entrenar más y más difícil. El aumento de esta comida con una fuente delgada de proteínas, la ganancia es máxima para el culturista.
Consumir Calidad Suplementos en polvo.
Suplementos en polvo para la formación debe ser rica en hidratos de carbono de fácil digestión: piña, plátano, mango, sandía, papaya, el pan blanco, miel, avena, mermeladas, dextrosa - y debe ser completa en proteínas como pechuga de pollo y de proteína de suero. Durante el entrenamiento, el cuerpo entra en un estado de catabolismo (fractura). Las fibras musculares se destruyen para construir otros que son más grandes y más fuerte. Con una nutrición inadecuada, el cuerpo no puede hacer esta reconstrucción eficiente.
Beba mucha agua abajo
Más del 70% del cuerpo está compuesto de agua. Si se deshidrataron las personas, sus músculos no crecen. Después del entrenamiento largo e intenso es necesario reemplazar no sólo agua, sino también los minerales y carbohidratos perdidos. Para ello, las bebidas energéticas son excelentes opciones.
Use Suplementos.
Los suplementos funcionan, siempre que sean entrenamientos incurridos. Para aquellos que están empezando a entrenar ahora recomienda comer proteínas, glutamina, carbohidratos y multivitamínicos. Otro buen indicador es las barras de proteína. Contienen combinación específica de macro y micronutrientes. También es importante el entrenamiento después de consumir batidos de proteínas.
Trate de descansar bien.
El descanso es esencial para la construcción de músculo. La persona que no descansa no reciben una recuperacion muscular exitosa. Eso incluye 48 horas de descanso entre cada serie, las pausas entre grupos de repeticiones (60 a 90 segundos) y horas de sueño son importantes para el culturista.
si deseas tener mucha mas informacion para tener el cuerpo que siempre has soñado, solo da click en el siguiente link.
http://masmusculos.weebly.com/
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no haga dietas restrictivas.
Uno de los errores más comunes en la dieta para ganar masa muscular es consumir cantidades adecuadas de proteínas, pero no comer suficientes calorías para suministrar energía al cuerpo. Es cierto que el cuerpo necesita proteínas para crecer, pero si esta medida se acompaña de una dieta muy restrictiva en calorías, tendrá excelentes resultados.
El consumo de hidratos de carbono.
Los carbohidratos son la principal fuente de energía para el cuerpo. Si el cuerpo no tiene carbohidratos de reserva, tendrá que tomar de las proteínas la energía necesaria para entrenar. Además, los carbohidratos tienen un papel importante en la secreción de insulina, que es una hormona anabólica, actuando incluso en la construcción de proteínas. Sin embargo, es importante recordar que los carbohidratos deben ser consumidos en cantidades adecuadas, debido a que causan la acumulación excesiva de grasa.
Comer proteína.
Las proteínas son el nutriente principal responsable de la construcción y el músculo. Idealmente, los practicantes de la actividad física es consumir 0,8 g de 1,5 g de proteína por cada kilo cuerpo. Por ejemplo, una persona que pesa 70 kg podría consumir 56 a 105 g de proteína / día. El ideal es dividir esta cantidad en porciones pequeñas durante el día para una mejor absorción y asimilación.
La división de comidas.
Lo ideal es tomar 6 comidas al día. A pesar de que requiere una gran cantidad, por supuesto, comer porciones más pequeñas más veces al día y compensado al final. Una de las razones es la liberación continua de la insulina. Cuando se come, el nivel de glucosa en la sangre aumenta y la respuesta del cuerpo a la que es la liberación de esta hormona, un anabólico potente.
Comer grasas buenas.
Hay una llamada importante entre los niveles de grasa y de testosterona, una de las hormonas principales ligagas para ganar masa muscular y disminución de la grasa corporal.
Una buena comida antes del entrenamiento.
En la comida pre-entrenamiento es importante comer carbohidratos de digestión lenta, tales como arroz, pasta y cereales integrales, legumbres, patatas dulces. Como la conversión de carbohidratos en glucosa tarda más, el nivel de azúcar en la sangre se mantiene constante durante todo el entrenamiento y tienes energía para entrenar más y más difícil. El aumento de esta comida con una fuente delgada de proteínas, la ganancia es máxima para el culturista.
Consumir Calidad Suplementos en polvo.
Suplementos en polvo para la formación debe ser rica en hidratos de carbono de fácil digestión: piña, plátano, mango, sandía, papaya, el pan blanco, miel, avena, mermeladas, dextrosa - y debe ser completa en proteínas como pechuga de pollo y de proteína de suero. Durante el entrenamiento, el cuerpo entra en un estado de catabolismo (fractura). Las fibras musculares se destruyen para construir otros que son más grandes y más fuerte. Con una nutrición inadecuada, el cuerpo no puede hacer esta reconstrucción eficiente.
Beba mucha agua abajo
Más del 70% del cuerpo está compuesto de agua. Si se deshidrataron las personas, sus músculos no crecen. Después del entrenamiento largo e intenso es necesario reemplazar no sólo agua, sino también los minerales y carbohidratos perdidos. Para ello, las bebidas energéticas son excelentes opciones.
Use Suplementos.
Los suplementos funcionan, siempre que sean entrenamientos incurridos. Para aquellos que están empezando a entrenar ahora recomienda comer proteínas, glutamina, carbohidratos y multivitamínicos. Otro buen indicador es las barras de proteína. Contienen combinación específica de macro y micronutrientes. También es importante el entrenamiento después de consumir batidos de proteínas.
Trate de descansar bien.
El descanso es esencial para la construcción de músculo. La persona que no descansa no reciben una recuperacion muscular exitosa. Eso incluye 48 horas de descanso entre cada serie, las pausas entre grupos de repeticiones (60 a 90 segundos) y horas de sueño son importantes para el culturista.
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