7 métodos probados para mantenerse en forma y mejorar su vida.
El término "condición física", describe un cuerpo humano que pueden funcionar sin llegar a ser demasiado fatigado. Es decir, el cuerpo almacena la energía suficiente para trabajar, jugar y conocer a estrés físico con la conciencia y el vigor. Su nivel de alerta, la resistencia y la fuerza, el ritmo cardíaco y la presión arterial son buenos indicadores de su estado físico.
estas medidas básicas, su grado de coordinación, flexibilidad y agilidad también reflejan su estado de forma. Los médicos utilizan pruebas de estrés para medir la capacidad de su cuerpo para responder a las demandas físicas sufridas poderosas para analizar su estado físico y diagnosticar problemas.
Ejercicio sistemático regular es una manera de acondicionar el cuerpo y mejorar la condición física. Actividad moderada diaria puede mantener la capacidad de su cuerpo para hacer frente a las tensiones normales de la vida sin lesión o enfermedad. Pero para mejorar la salud y la forma física, la mayoría de la gente tiene que adoptar y mantener un programa de ejercicio regular, intensivo para promover la mejora de la vitalidad y mantener sistemas fisiológicos de alto funcionamiento.
Aquí hay siete consejos que le ayudarán a mejorar su salud y la calidad de su vida:
1. El ejercicio diario. Ya sea a través de un entrenamiento formal o por medio de actividades normales, usted debe hacer cosas que aumentan su ritmo cardiaco. Rutinas de aeróbicos son una excelente manera de aumentar su ritmo cardíaco durante un período de tiempo, pero se puede lograr el mismo objetivo cuando se asiste a la casa y de trabajo tareas. Tomar decisiones saludables, como caminar en vez de manejar, puede aumentar su ritmo cardíaco. El uso de una cortadora de césped de empuje y subir escaleras en vez de usar el ascensor también son excelentes ejemplos de cosas que usted puede hacer para hacer ejercicio todos los días.
2. Coma más frutas y verduras. La conveniencia de las comidas rápidas y procesadas es una amenaza para su buena salud. Trate de establecer y seguir una dieta mejor que contiene un montón de verduras de color verde oscuro y frutas. Proporcionan energía, nutrientes esenciales y fibra. Trate de encontrar productos orgánicos que no han sido tratados con fertilizantes químicos o pesticidas.
3. Entrenar con pesas. El entrenamiento de fuerza desarrolla los músculos y huesos sanos y aumenta la resistencia. Trabajo con pesas puede ser tan simple como usar pesas de mano o tan complicado como el estado de la técnica de máquinas de entrenamiento con pesas. El entrenamiento con pesas no aumenta la fuerza sino que también ayuda a reducir la grasa corporal y desarrollar músculos más definidos.
4. Trate de entrenamiento en circuito. Al circuito de tren, se combina el entrenamiento con pesas con ejercicios aeróbicos para conseguir un entrenamiento más equilibrado.para construir la fuerza muscular y el tono, así como conseguir un buen entrenamiento cardiovascular. En rápida sucesión, usted va a través de un conjunto de ejercicios de fuerza-peso, entonces la construcción de movimientos aeróbicos, como sentadillas, flexiones, fideicomisos, o saltos. Cuando termine el ciclo, de comenzar de nuevo con los pesos y repite el circuito.
5. Tren funcionalmente. Originalmente utilizado para rehabilitar personas con lesiones graves a regresar a sus puestos de trabajo y la vida normal, ejercicios de entrenamiento funcional imitan los movimientos y las actividades cotidianas. Centrándose en los músculos abdominales y la espalda, que puede implicar el entrenamiento con pesas para tonificar los músculos u otros ejercicios para mejorar la coordinación, flexibilidad y agilidad.
6. Estire los músculos. Especialmente importante para un calentamiento antes del ejercicio , el entrenamiento de resistencia que utiliza tensión elástica para fortalecer y tonificar los músculos a través sostenida estiramiento. El estiramiento ayuda a mejorar la flexibilidad y la fuerza y ??le da una mayor movilidad y rango de movimiento. También disminuye el riesgo de lesiones. El estiramiento antes y después del ejercicio vigoroso evita la tensión, se calienta el ritmo cardíaco, y hace que los músculos más flexibles.
7. Obtener un montón de líquidos. Nuestros cuerpos son principalmente agua, y el agua es el nutriente más esencial para la vida. Cuando hacemos ejercicio, perdemos agua y minerales importantes que mantienen a nuestros músculos bien tonificados y nuestros cerebros nítidas y claras. Todo ser humano debe beber al menos dos litros de agua cada día, y las personas más activas debería beber más. Los de las dietas de desintoxicación, que vacía las impurezas y toxinas de su cuerpo, debe beber cuatro litros de agua al día. Algunas bebidas - café, té, refrescos y el alcohol - causa deshidratación y no deben ser consumidos durante o después del ejercicio. Por ello, muchos entrenadores profesionales y médicos deportivos recomiendan beber llamadas bebidas deportivas. Contienen no sólo agua, sino los minerales esenciales que se agotan durante el ejercicio.
Estas estrategias simples le ayudarán a mantener su cuerpo en forma y saludable, sin embargo, es fácil perder de vista de su importancia para la vida diaria. La gente no para integrar el ejercicio regular en su rutina para una variedad de razones. Tal vez se sienten las presiones de tiempo debido a familiares y laborales demandas. O tal vez piensan que tienen que inscribirse en un gimnasio para hacer ejercicio saludable. Tal vez ellos están interesados ??en otras aficiones e intereses que no están dispuestos a "sacrificarse" por el bien del ejercicio. Por desgracia, el ejercicio no es un lujo. Es una parte necesaria de mantener una buena salud y estado físico.
Considere los costos de no hacer suficiente ejercicio:
- Más lesiones de la mala coordinación y agilidad
- más enfermedades debido a la resistencia deteriorada
- mayor estrés físico y psicológico
- una mayor probabilidad de problemas de salud como resultado de tener sobrepeso u obesidad
- limitado la agilidad mental y la claridad
- una mayor vulnerabilidad a las enfermedades graves específicas (diabetes, corazón enfermedad, etc.)
- una mayor probabilidad de necesitar una cirugía mayor en el futuro
La verdad es que no podemos darnos el lujo de no hacer ejercicio con regularidad. Estar en buena forma física no es sólo una manera de mantener un cuerpo sexy tonificada. Es una manera de construir y tener una mejor calidad de vida. El ejercicio no sólo te mejorar físicamente. Mejora tu equilibrio emocional y ayuda a hacer frente a las tensiones comunes. Promueve actitudes positivas y saludables y transforma el pensamiento negativo. Le ayuda a trabajar a través de las emociones destructivas como la ira, lo que reduce las consecuencias de la conducta imprudente. Se te hace un mejor compañero más vibrante para los amigos y la familia, y que alivia el aburrimiento.
Así que la próxima vez que planificar y establecer prioridades para su día, puso el ejercicio y la aptitud en la parte superior de su lista!.
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estas medidas básicas, su grado de coordinación, flexibilidad y agilidad también reflejan su estado de forma. Los médicos utilizan pruebas de estrés para medir la capacidad de su cuerpo para responder a las demandas físicas sufridas poderosas para analizar su estado físico y diagnosticar problemas.
Ejercicio sistemático regular es una manera de acondicionar el cuerpo y mejorar la condición física. Actividad moderada diaria puede mantener la capacidad de su cuerpo para hacer frente a las tensiones normales de la vida sin lesión o enfermedad. Pero para mejorar la salud y la forma física, la mayoría de la gente tiene que adoptar y mantener un programa de ejercicio regular, intensivo para promover la mejora de la vitalidad y mantener sistemas fisiológicos de alto funcionamiento.
Aquí hay siete consejos que le ayudarán a mejorar su salud y la calidad de su vida:
1. El ejercicio diario. Ya sea a través de un entrenamiento formal o por medio de actividades normales, usted debe hacer cosas que aumentan su ritmo cardiaco. Rutinas de aeróbicos son una excelente manera de aumentar su ritmo cardíaco durante un período de tiempo, pero se puede lograr el mismo objetivo cuando se asiste a la casa y de trabajo tareas. Tomar decisiones saludables, como caminar en vez de manejar, puede aumentar su ritmo cardíaco. El uso de una cortadora de césped de empuje y subir escaleras en vez de usar el ascensor también son excelentes ejemplos de cosas que usted puede hacer para hacer ejercicio todos los días.
2. Coma más frutas y verduras. La conveniencia de las comidas rápidas y procesadas es una amenaza para su buena salud. Trate de establecer y seguir una dieta mejor que contiene un montón de verduras de color verde oscuro y frutas. Proporcionan energía, nutrientes esenciales y fibra. Trate de encontrar productos orgánicos que no han sido tratados con fertilizantes químicos o pesticidas.
3. Entrenar con pesas. El entrenamiento de fuerza desarrolla los músculos y huesos sanos y aumenta la resistencia. Trabajo con pesas puede ser tan simple como usar pesas de mano o tan complicado como el estado de la técnica de máquinas de entrenamiento con pesas. El entrenamiento con pesas no aumenta la fuerza sino que también ayuda a reducir la grasa corporal y desarrollar músculos más definidos.
4. Trate de entrenamiento en circuito. Al circuito de tren, se combina el entrenamiento con pesas con ejercicios aeróbicos para conseguir un entrenamiento más equilibrado.para construir la fuerza muscular y el tono, así como conseguir un buen entrenamiento cardiovascular. En rápida sucesión, usted va a través de un conjunto de ejercicios de fuerza-peso, entonces la construcción de movimientos aeróbicos, como sentadillas, flexiones, fideicomisos, o saltos. Cuando termine el ciclo, de comenzar de nuevo con los pesos y repite el circuito.
5. Tren funcionalmente. Originalmente utilizado para rehabilitar personas con lesiones graves a regresar a sus puestos de trabajo y la vida normal, ejercicios de entrenamiento funcional imitan los movimientos y las actividades cotidianas. Centrándose en los músculos abdominales y la espalda, que puede implicar el entrenamiento con pesas para tonificar los músculos u otros ejercicios para mejorar la coordinación, flexibilidad y agilidad.
6. Estire los músculos. Especialmente importante para un calentamiento antes del ejercicio , el entrenamiento de resistencia que utiliza tensión elástica para fortalecer y tonificar los músculos a través sostenida estiramiento. El estiramiento ayuda a mejorar la flexibilidad y la fuerza y ??le da una mayor movilidad y rango de movimiento. También disminuye el riesgo de lesiones. El estiramiento antes y después del ejercicio vigoroso evita la tensión, se calienta el ritmo cardíaco, y hace que los músculos más flexibles.
7. Obtener un montón de líquidos. Nuestros cuerpos son principalmente agua, y el agua es el nutriente más esencial para la vida. Cuando hacemos ejercicio, perdemos agua y minerales importantes que mantienen a nuestros músculos bien tonificados y nuestros cerebros nítidas y claras. Todo ser humano debe beber al menos dos litros de agua cada día, y las personas más activas debería beber más. Los de las dietas de desintoxicación, que vacía las impurezas y toxinas de su cuerpo, debe beber cuatro litros de agua al día. Algunas bebidas - café, té, refrescos y el alcohol - causa deshidratación y no deben ser consumidos durante o después del ejercicio. Por ello, muchos entrenadores profesionales y médicos deportivos recomiendan beber llamadas bebidas deportivas. Contienen no sólo agua, sino los minerales esenciales que se agotan durante el ejercicio.
Estas estrategias simples le ayudarán a mantener su cuerpo en forma y saludable, sin embargo, es fácil perder de vista de su importancia para la vida diaria. La gente no para integrar el ejercicio regular en su rutina para una variedad de razones. Tal vez se sienten las presiones de tiempo debido a familiares y laborales demandas. O tal vez piensan que tienen que inscribirse en un gimnasio para hacer ejercicio saludable. Tal vez ellos están interesados ??en otras aficiones e intereses que no están dispuestos a "sacrificarse" por el bien del ejercicio. Por desgracia, el ejercicio no es un lujo. Es una parte necesaria de mantener una buena salud y estado físico.
Considere los costos de no hacer suficiente ejercicio:
- Más lesiones de la mala coordinación y agilidad
- más enfermedades debido a la resistencia deteriorada
- mayor estrés físico y psicológico
- una mayor probabilidad de problemas de salud como resultado de tener sobrepeso u obesidad
- limitado la agilidad mental y la claridad
- una mayor vulnerabilidad a las enfermedades graves específicas (diabetes, corazón enfermedad, etc.)
- una mayor probabilidad de necesitar una cirugía mayor en el futuro
La verdad es que no podemos darnos el lujo de no hacer ejercicio con regularidad. Estar en buena forma física no es sólo una manera de mantener un cuerpo sexy tonificada. Es una manera de construir y tener una mejor calidad de vida. El ejercicio no sólo te mejorar físicamente. Mejora tu equilibrio emocional y ayuda a hacer frente a las tensiones comunes. Promueve actitudes positivas y saludables y transforma el pensamiento negativo. Le ayuda a trabajar a través de las emociones destructivas como la ira, lo que reduce las consecuencias de la conducta imprudente. Se te hace un mejor compañero más vibrante para los amigos y la familia, y que alivia el aburrimiento.
Así que la próxima vez que planificar y establecer prioridades para su día, puso el ejercicio y la aptitud en la parte superior de su lista!.
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