4 PRINCIPALES RAZONES PARA COMER MÁS PROTEÍNAS.
Cuántos gramos de proteína debo de estar comiendo? WOW!! Seria rico si me dieran un peso por cada vez que he escuchado esa pregunta!! Una dieta rica en proteínas tiene muchos beneficios pero ¿cuánta proteína necesito? Ahora hay una diferencia en cuanta proteínas un atleta necesita, y cuanta proteína necesita el atleta para mejorar su rendimiento y composición corporal. En el mundo de la investigación, la palabra “necesitar” se refiere a la cantidad necesaria para evitar deficiencia. La mayoría de los atletas
consume suficientes proteínas para vivir o prevenir la muerte. Pero la pregunta real es ¿Cuánta proteína debe de consumir un atleta para MEJORAR el rendimiento y la composición de su cuerpo? ¿Es un gramo por libra o por kilogramo del peso del cuerpo de esa persona? La verdad es que nadie lo sabe porque cada persona es diferente. Como la mayoría de ustedes probablemente no esté comiendo suficientes proteínas, simplemente con aumentar su consumo de proteínas van a ver grandes cambios en su cuerpo. Aquí están algunas razones por las que deben incrementar su consumo de proteínas.
1. Aumenta el efecto térmico de alimentación- Las proteínas usan un 25 a 30% más energía para digerirse que los carbohidratos y las grasas lo que significa que tiene un efecto mas termo génico y puede crear un mayor acelere en su metabolismo.
2. Incrementa el GLUCAGON- El consumo de proteínas incrementa el glucagon que es el responsable de contrarrestar el efecto de la insulina en el tejido adiposo, lo que genera la movilización de las grasas. El glucagon también disminuye la cantidad y la actividad de las encimas responsables de almacenar la grasa en el tejido adiposo y las células del hígado. Nuevamente esto genera una gran pérdida de peso durante la dieta y menos grasa “almacenada” durante la “sobre-alimentación”
3. Incrementa el IGF-1 (Índice de factor de crecimiento)- Los suplementos de proteínas y aminoácidos han demostrado que incremental la respuesta del IGF-1 a la alimentación y al ejercicio. Como el IGF-1 es una hormona anabólica que está relacionada con el crecimiento de los músculos, por consiguiente otra ventaja asociada con el consumo de proteínas es el crecimiento muscular cuando comes más proteínas y/o los ejercitas.
4. Reducción en riesgos cardiovasculares- Muchos estudios han demostrado que incrementando el porcentaje de proteínas en una dieta (del 11% al 23%) cuando bajas el consumo de carbohidratos (del 63% al 48%) disminuye la concentración de triglicéridos y el colesterol de lípidos de baja densidad lo cual normalmente aumenta la concentración del colesterol de lípidos de alta densidad.
Recuerda que estos son solo algunas de las razones para incrementar tu consumo de proteínas, y espero que ayude a cambiar tu idea sobre las dietas altas en proteínas. Si hay algo que deberías de comer de más SON PROTEINAS. Mi recomendación es comer mínimo un 25% a 35% de proteínas de tu dieta calórica diaria de alimentos como pollo, pescado, venado, suplementos y queso cottage. Ojala que la próxima vez que el tema de las proteínas salga a conversación en tu gimnasio, puedas estar seguro que estas comiendo las suficientes.
si deseas tener mucha mas informacion para tener el cuerpo que siempre has soñado, solo da click en el siguiente link.
http://bit.ly/1Qfn2eY
consume suficientes proteínas para vivir o prevenir la muerte. Pero la pregunta real es ¿Cuánta proteína debe de consumir un atleta para MEJORAR el rendimiento y la composición de su cuerpo? ¿Es un gramo por libra o por kilogramo del peso del cuerpo de esa persona? La verdad es que nadie lo sabe porque cada persona es diferente. Como la mayoría de ustedes probablemente no esté comiendo suficientes proteínas, simplemente con aumentar su consumo de proteínas van a ver grandes cambios en su cuerpo. Aquí están algunas razones por las que deben incrementar su consumo de proteínas.
1. Aumenta el efecto térmico de alimentación- Las proteínas usan un 25 a 30% más energía para digerirse que los carbohidratos y las grasas lo que significa que tiene un efecto mas termo génico y puede crear un mayor acelere en su metabolismo.
2. Incrementa el GLUCAGON- El consumo de proteínas incrementa el glucagon que es el responsable de contrarrestar el efecto de la insulina en el tejido adiposo, lo que genera la movilización de las grasas. El glucagon también disminuye la cantidad y la actividad de las encimas responsables de almacenar la grasa en el tejido adiposo y las células del hígado. Nuevamente esto genera una gran pérdida de peso durante la dieta y menos grasa “almacenada” durante la “sobre-alimentación”
3. Incrementa el IGF-1 (Índice de factor de crecimiento)- Los suplementos de proteínas y aminoácidos han demostrado que incremental la respuesta del IGF-1 a la alimentación y al ejercicio. Como el IGF-1 es una hormona anabólica que está relacionada con el crecimiento de los músculos, por consiguiente otra ventaja asociada con el consumo de proteínas es el crecimiento muscular cuando comes más proteínas y/o los ejercitas.
4. Reducción en riesgos cardiovasculares- Muchos estudios han demostrado que incrementando el porcentaje de proteínas en una dieta (del 11% al 23%) cuando bajas el consumo de carbohidratos (del 63% al 48%) disminuye la concentración de triglicéridos y el colesterol de lípidos de baja densidad lo cual normalmente aumenta la concentración del colesterol de lípidos de alta densidad.
Recuerda que estos son solo algunas de las razones para incrementar tu consumo de proteínas, y espero que ayude a cambiar tu idea sobre las dietas altas en proteínas. Si hay algo que deberías de comer de más SON PROTEINAS. Mi recomendación es comer mínimo un 25% a 35% de proteínas de tu dieta calórica diaria de alimentos como pollo, pescado, venado, suplementos y queso cottage. Ojala que la próxima vez que el tema de las proteínas salga a conversación en tu gimnasio, puedas estar seguro que estas comiendo las suficientes.
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