Cómo construir el músculo de las piernas más grandes.
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Cómo construir el músculo de las piernas más grandes.Cerca de la mitad de la masa muscular cuerpos está por debajo de la cintura, pero también es un entrenamiento muy complejo. Esto se debe en parte al hecho de que el entrenamiento de piernas es muy duro y el ejercicio más común de la pierna, la posición en cuclillas, es muy difícil si usted tiene algún problema de espalda. Esta video te muestra cómo construir el músculo en las piernas sin que se ponga en cuclillas.
Las piernas se componen, principalmente del quad, tendón de la corva y la pantorrilla muscular. La posición en cuclillas hace trabajar los tres músculos al mismo tiempo y es el mejor ejercicio parte inferior del cuerpo . No hago este ejercicio. Parece que no importa dónde colocar la barra me molesta y tengo problemas de la columna vertebral que hacen que sea virtualmente imposible para mí desafío con confianza a mí mismo. Así que he desarrollado una rutina de pierna que no tiene en cuclillas en cuestión. Aquí está la rutina:
Comience con la prensa de piernas. Es una gran alternativa a las sentadillas, y realmente se puede cargar en el peso. Haz 5 series piramidal con 6-10 repeticiones para cada conjunto. Un pequeño truco no variar el énfasis está puesto a medida que empuja el bastidor de distancia usa más de la parte anterior del pie en un conjunto, y luego utiliza los talones en el siguiente. Esto trae más trabajo para el quad, a continuación, Hammy en conjuntos alternos. Además de que le quita un poco del aburrimiento!
Manténgase en la prensa de piernas, pero cambiar a una sola pierna. Esto es mucho más difícil que usar las dos piernas, sino que le obliga no tenga pierna fuerte dominan, que somos todos. Para una mayor dificultad para agregar la variación de tacón / punta. Mismo conjunto y rep cuentan como anteriormente.
Manténgase en la prensa de piernas . Deje los topes de seguridad en su lugar y trabaja
Me gusta esta mejor que el ternero elevar las máquinas ya que si se utiliza una gran cantidad de peso que puede ser el Mismo conjunto y rep cuentan como anteriormente.
Coge un bar y hacer peso muerto piernas rígidas. Coloca los pies separados y manteniendo las piernas rectas (rigidez) y un piso subir de nuevo la barra del piso hasta que está de pie hacia arriba y luego baja de nuevo por doblar la cintura (Mantenga la espalda plana) hasta que las pesas toquen el suelo y repetir. Esto no sólo desarrolla los músculos isquiotibiales, pero también se estira y se alarga ellos. Se trata de una excelente jugada tendón de la corva, muy superior en eficiencia que los rizos de músculos isquiotibiales. Mismo conjunto y rep cuentan como anteriormente.
Hay muchos otros ejercicios para las piernas se pueden agregar que no implican pone en cuclillas, pero he encontrado que éstos golpean los principales músculos de manera efectiva sin dar la espalda ningún problema, y ??permite que mis piernas para hacer algo más que mantener mi parte superior del cuerpo lo suficientemente alta como para ser visto. Hacer esta rutina durante unas pocas semanas y las piernasseran mas voluminosas .
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