¿Cuáles son los mejores ejercicios para tonificar el trasero y el estómago?.
http://bit.ly/1QNVBeV
¿Cuáles son los mejores ejercicios para tonificar el trasero y el estómago?.
Usted puede ir a las tiendas y comprar algunos equipos baratos que pretenden ayudar a tonificar su estómago, pero estos son un desperdicio de dinero. Todo lo que realmente necesita es el compromiso, la motivación, el peso del propio cuerpo y una pelota de ejercicios.
Por su bola intento inferior arrastra en el que está poniendo en su parte posterior con el lugar balón por debajo de las pantorrillas (parte inferior de la pierna) y luego, utilizando los músculos del estómago y la parte inferior, levante las caderas hacia el techo. Asegúrese de que está estable antes de empezar a rodar lentamente a lo largo de los talones con la bola adentro hacia su parte inferior. Este ejercicio es muy bueno para su parte inferior y posterior de las piernas. Para una alternativa por qué no probar el ascensor, que es la misma posición que el arrastre en profundidad pero una vez que sus caderas están en el suelo, a continuación, levante ambos brazos verticalmente y mantenga esta posición durante 5-10 segundos. Aquellos inferior realmente necesitan ser tenso y el estómago apretado para ayudarle a mantenerse constante durante este ejercicio. No se olvide de respirar a través de este ejercicio, que puede sonar tonto, pero muchas personas contener la respiración! ¿Por qué no empezar a entrenar con su entrenador personal local en Cardiff? Esto significa que usted está constantemente empujado a los límites correctos, mientras que ser 100% seguro de que va a realizar los ejercicios correctamente. Ellos también le dará ejercicios alternativos si los actuales se consideran demasiado fácil o demasiado difícil, que es esencial para obtener los mejores resultados.
el ejercicio de estómago son abundantes. Las más sencillas son la mitad se sienta, usted no necesita ningún equipo para estos. Se recuesta boca arriba con las rodillas dobladas y los pies sobre la anchura de la cadera baja aparte. Involucrar a su estómago y levantar la espalda del suelo hasta que los dedos simplemente cruzan la parte superior de las rodillas. Asegurar que exhale cuando usted hace esto. Relajar la espalda hacia el piso y repita. Una vez que haya practicado esto y es capaz de enganchar el estómago rápidamente usted podría intentar carretillas con el ejercicio de pelota. Esto es trabajar los brazos y el estómago. Arrodillarse en el suelo y colocar la pelota en frente de los muslos, se apoyan en la bola y rodar hacia delante para que sus manos toquen el suelo. Ahora camina con los brazos ligeramente curva hacia delante hasta que el balón esté por debajo de sus espinillas, andando hacia atrás hasta que sus pies (más difícil) o en las rodillas (más fácil) están en el suelo y luego repetir. Debe tener el estómago comprometido para poder equilibrar el balón. rizos inversas son una gran parte baja del estómago funcionó. Se recuesta boca arriba y tener la pelota debajo de las piernas de modo que toque la parte posterior de los muslos. Obtener las piernas hacia fuera, si no lo son todo listo como sea necesario para utilizar las pantorrillas y los talones para agarrar la pelota. Una vez activado el estómago levantar la pelota del suelo y hacia abajo de nuevo. Repetir.
Todo lo que necesitamos trabajar ahora son los oblicuos, estos son los lados del estómago. giros rusos se pueden utilizar para esto. Comience con la versión más fácil. En su parte posterior, meta las mangas hacia el pecho y tienen sus brazos hacia fuera directamente a su lado. Enganche el estómago y lentamente mover las piernas (mantenerlos juntos) a la izquierda tan cerca del suelo como sea posible antes de que usted no puede traer de vuelta hasta el centro. Repita este paso en el otro lado. Puede tener un peso de 4 kg debajo de sus manos si usted encuentra este difícil. Una vez que esto es cómodo, enderezar las piernas y hacer los giros. Esto es considerablemente más difícil!
¿Por qué no empezar a entrenar con su local de entrenador personal de Cardiff , esto significa que usted está constantemente empujado a los límites correctos, mientras que es 100% seguro de que va a realizar los ejercicios correctamente y con seguridad. Estos ejercicios son muy beneficiosos y para asegurarse de saber que estás haciendo de forma segura y correcta de buscar la ayuda de vitalidad gimnasio de entrenamiento personal en Cardiff.
si deseas toda la informacion de como ganar musculos de una manera rapida y sana solo da click en el siguiente link. http://bit.ly/1QNVBeV
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