El mejor ejercicio para eliminar el dolor de espalda.
http://bit.ly/1QNVBeV
El mejor ejercicio para eliminar el dolor de espalda.
"No puedo hacer ejercicio y perder peso debido a mi dolor de espalda!"
"Yo podría ejercer si mi dolor de espalda se fuera!"
¿Tiene estas mismas excusas? El dolor de espalda es muy común y millones de personas sufren de dolor de espalda horrible que limita su capacidad para hacer ejercicio. La falta de ejercicio, obviamente, conducir a la obesidad y una multitud de enfermedades como la hipertensión, la diabetes, la depresión y muchos más. Mucha gente se pregunta ¿cuáles son los mejores ejercicios para ayudar con el dolor de espalda, o qué ejercicios que pueden hacer de manera segura, mientras que sufren de dolor de espalda. Después de años de investigación y el tratamiento de miles de pacientes con dolor de espalda agudo y crónico he compilado una lista de los mejores ejercicios para el dolor de espalda.
Mejores tramos para el dolor lumbar
Es muy importante estirar antes y después de cualquier régimen de ejercicio y para una persona que sufre dolor de espalda es más importante que la persona sin dolor de espalda.
Durante un episodio agudo de dolor de espalda los músculos pueden llegar a ser muy apretado y espástica. Es muy importante estirar estos músculos antes de un régimen de ejercicios para que se relaje y, posteriormente, reducir el dolor de espalda. Además, es importante que se utilice modalidades como calor en esta fase, ya que el calor reducirá el espasmo y permitir un mejor estiramiento y posteriormente un mejor esfuerzo con su régimen de ejercicio.
Si usted es una persona que sufre dolor de espalda crónico, a continuación, los músculos también pueden sufrir con espasmos, pero en menor medida que la persona con un episodio agudo. Típicamente con dolor de espalda crónico de los músculos son débiles, que conducen a la tensión en los tendones y las articulaciones, lo que conducirá a más dolor de espalda. Por lo tanto, la importancia de estiramiento es muy importante para todos los pacientes con dolor de espalda. Las fotos de abajo muestran los mejores tramos para los pacientes con dolor de espalda.
Superior de la espalda Estiramiento
Párese con los pies en una postura natural. Ponga sus manos delante de usted y estrechar los dedos. A continuación, empuje las manos hacia delante y usted será capaz de sentir un estiramiento en la parte superior a través de los hombros. Mantenga la posición durante 10 segundos y repita.
Inferior de la espalda Estiramiento
Acuéstese sobre su espalda y junte las manos alrededor de sus piernas como muestra la imagen. A continuación, tire de las rodillas cerca de su pecho para sentir el estiramiento en la espalda baja. Mantenga la posición durante 10 segundos y repita.
Hiperextensión de la espalda Estiramiento
Acuéstese en el suelo con su estómago en el suelo y los codos cerca de su cuerpo. Empuje su torso hacia arriba y el resto en los codos. Mantenga la posición durante 10 segundos y repita.
estiramiento de rotación
Acuéstese en el suelo sobre su espalda con las rodillas dobladas y los brazos extendidos hacia los lados. Girar las rodillas hacia un lado, manteniendo la espalda plana sobre la colchoneta. Usted se sentirá el estiramiento en la espalda. Mantenga la rotación hacia un lado durante 10 segundos y luego girar hacia el otro lado y mantener durante 10 segundos.
estiramiento del gato
Ponte de rodillas con las manos y la espalda recta. A continuación, la curva de la espalda hacia arriba, empujando la columna vertebral hacia arriba. Sentir el estiramiento y mantener durante 10 segundos y luego baje su espalda hacia abajo a una posición recta y repetir.
Mejor ejercicio para el dolor lumbar
Después de la rutina de estiramiento adecuado los músculos estarán listos para participar en su régimen de ejercicio. El siguiente régimen es lo que considero que es el mejor ejercicio para el dolor de espalda.
Primero y ante todo comenzar con un poco de ejercicio cardiovascular suave durante 5-10 minutos para un calentamiento. Recomiendo caminar (cinta de correr o en el exterior) o una máquina elíptica. Si usted está caminando, ya sea en una cinta rodante o fuera de tratar de hacer esto en la cara más nivelada posible. Si hay una subida o bajada excesiva a continuación que pueden causar estrés adicional en la parte posterior. Si usted está haciendo una elíptica, a continuación, calentar en una de las configuraciones más bajas en la máquina debido a que busca un calentamiento y no su entrenamiento total.
Una vez que han logrado su calentamiento, entonces es el momento para sus ejercicios. Recomiendo el uso de los pesos más ligeros en primer lugar. Por lo tanto, comprar unas pesas de peso más ligero o si está en un gimnasio a continuación, obtener las pesas más ligeras. La siguiente rutina de ejercicios será una rutina del circuito de cuerpo completo.
Deslizamientos agachándose pared.
Ponte de pie contra una pared con sus pesas en la mano y poner los pies en frente de la pared alrededor de 12-16 pulgadas o más, dependiendo de su altura. Deslice por la pared hasta que sus piernas están dobladas en un ángulo de 90 grados en la rodilla y luego se deslizan hacia atrás por la pared. Realizar cerca de 10-12 repeticiones de este ejercicio 3-4 veces.
Estocadas.
Esto se puede hacer con o sin pesas. Con las manos en las caderas o la celebración de pesas a tu lado, tomar un gran paso adelante y su cuerpo, naturalmente, entrar en una posición en cuclillas si el paso (o estocada) es lo suficientemente grande. Así que asegúrese de tomar el paso más grande que es capaz de hacerse sin causar un aumento en el dolor de espalda. Dar dos pasos hacia adelante por lo que tiene una estocada con la pierna derecha y luego la pierna izquierda. Giro de 180 grados y dos atrás a su posición inicial. Repetir la secuencia de aproximadamente 5 veces para un total de 20 estocadas. Hacer este total 3 veces.
Los ejercicios abdominales Pelota Suiza
La lejía en el suelo y el resto de las pantorrillas en una bola de bola / ejercicio suiza con las manos en las caderas. Levante una pierna del balón, manteniendo la otra en la pelota y esto va a contraer los músculos abdominales. Luego baje la pierna de nuevo a la pelota y levantar la pierna opuesta. Realizar alrededor de 15-20 repeticiones 3-4 veces.
Una vez hecho esto con estos ejercicios, y luego volver a su ejercicio cardiovascular como antes durante un minuto 5-10 enfríe y luego repetir sus tramos.
Esta es la mejor rutina de ejercicios para el dolor de espalda y se debe hacer por lo menos 3 días por semana. Una vez que el dolor de espalda mejora y que son capaces de realizar estos ejercicios de estiramiento y fácilmente, entonces usted puede aumentar sus pesos y se ramifican a más ejercicios, ya que su dolor se lo permita. Por último, una vez que intentar nadar a mejorar, como la natación es un gran ejercicio para la espalda y puede quemar muchas calorías.
si deseas toda la informacion de como ganar musculos de una manera rapida y sana solo da click en el siguiente link. http://bit.ly/1QNVBeV
El mejor ejercicio para eliminar el dolor de espalda.
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"Yo podría ejercer si mi dolor de espalda se fuera!"
¿Tiene estas mismas excusas? El dolor de espalda es muy común y millones de personas sufren de dolor de espalda horrible que limita su capacidad para hacer ejercicio. La falta de ejercicio, obviamente, conducir a la obesidad y una multitud de enfermedades como la hipertensión, la diabetes, la depresión y muchos más. Mucha gente se pregunta ¿cuáles son los mejores ejercicios para ayudar con el dolor de espalda, o qué ejercicios que pueden hacer de manera segura, mientras que sufren de dolor de espalda. Después de años de investigación y el tratamiento de miles de pacientes con dolor de espalda agudo y crónico he compilado una lista de los mejores ejercicios para el dolor de espalda.
Mejores tramos para el dolor lumbar
Es muy importante estirar antes y después de cualquier régimen de ejercicio y para una persona que sufre dolor de espalda es más importante que la persona sin dolor de espalda.
Durante un episodio agudo de dolor de espalda los músculos pueden llegar a ser muy apretado y espástica. Es muy importante estirar estos músculos antes de un régimen de ejercicios para que se relaje y, posteriormente, reducir el dolor de espalda. Además, es importante que se utilice modalidades como calor en esta fase, ya que el calor reducirá el espasmo y permitir un mejor estiramiento y posteriormente un mejor esfuerzo con su régimen de ejercicio.
Si usted es una persona que sufre dolor de espalda crónico, a continuación, los músculos también pueden sufrir con espasmos, pero en menor medida que la persona con un episodio agudo. Típicamente con dolor de espalda crónico de los músculos son débiles, que conducen a la tensión en los tendones y las articulaciones, lo que conducirá a más dolor de espalda. Por lo tanto, la importancia de estiramiento es muy importante para todos los pacientes con dolor de espalda. Las fotos de abajo muestran los mejores tramos para los pacientes con dolor de espalda.
Superior de la espalda Estiramiento
Párese con los pies en una postura natural. Ponga sus manos delante de usted y estrechar los dedos. A continuación, empuje las manos hacia delante y usted será capaz de sentir un estiramiento en la parte superior a través de los hombros. Mantenga la posición durante 10 segundos y repita.
Inferior de la espalda Estiramiento
Acuéstese sobre su espalda y junte las manos alrededor de sus piernas como muestra la imagen. A continuación, tire de las rodillas cerca de su pecho para sentir el estiramiento en la espalda baja. Mantenga la posición durante 10 segundos y repita.
Hiperextensión de la espalda Estiramiento
Acuéstese en el suelo con su estómago en el suelo y los codos cerca de su cuerpo. Empuje su torso hacia arriba y el resto en los codos. Mantenga la posición durante 10 segundos y repita.
estiramiento de rotación
Acuéstese en el suelo sobre su espalda con las rodillas dobladas y los brazos extendidos hacia los lados. Girar las rodillas hacia un lado, manteniendo la espalda plana sobre la colchoneta. Usted se sentirá el estiramiento en la espalda. Mantenga la rotación hacia un lado durante 10 segundos y luego girar hacia el otro lado y mantener durante 10 segundos.
estiramiento del gato
Ponte de rodillas con las manos y la espalda recta. A continuación, la curva de la espalda hacia arriba, empujando la columna vertebral hacia arriba. Sentir el estiramiento y mantener durante 10 segundos y luego baje su espalda hacia abajo a una posición recta y repetir.
Mejor ejercicio para el dolor lumbar
Después de la rutina de estiramiento adecuado los músculos estarán listos para participar en su régimen de ejercicio. El siguiente régimen es lo que considero que es el mejor ejercicio para el dolor de espalda.
Primero y ante todo comenzar con un poco de ejercicio cardiovascular suave durante 5-10 minutos para un calentamiento. Recomiendo caminar (cinta de correr o en el exterior) o una máquina elíptica. Si usted está caminando, ya sea en una cinta rodante o fuera de tratar de hacer esto en la cara más nivelada posible. Si hay una subida o bajada excesiva a continuación que pueden causar estrés adicional en la parte posterior. Si usted está haciendo una elíptica, a continuación, calentar en una de las configuraciones más bajas en la máquina debido a que busca un calentamiento y no su entrenamiento total.
Una vez que han logrado su calentamiento, entonces es el momento para sus ejercicios. Recomiendo el uso de los pesos más ligeros en primer lugar. Por lo tanto, comprar unas pesas de peso más ligero o si está en un gimnasio a continuación, obtener las pesas más ligeras. La siguiente rutina de ejercicios será una rutina del circuito de cuerpo completo.
Deslizamientos agachándose pared.
Ponte de pie contra una pared con sus pesas en la mano y poner los pies en frente de la pared alrededor de 12-16 pulgadas o más, dependiendo de su altura. Deslice por la pared hasta que sus piernas están dobladas en un ángulo de 90 grados en la rodilla y luego se deslizan hacia atrás por la pared. Realizar cerca de 10-12 repeticiones de este ejercicio 3-4 veces.
Estocadas.
Esto se puede hacer con o sin pesas. Con las manos en las caderas o la celebración de pesas a tu lado, tomar un gran paso adelante y su cuerpo, naturalmente, entrar en una posición en cuclillas si el paso (o estocada) es lo suficientemente grande. Así que asegúrese de tomar el paso más grande que es capaz de hacerse sin causar un aumento en el dolor de espalda. Dar dos pasos hacia adelante por lo que tiene una estocada con la pierna derecha y luego la pierna izquierda. Giro de 180 grados y dos atrás a su posición inicial. Repetir la secuencia de aproximadamente 5 veces para un total de 20 estocadas. Hacer este total 3 veces.
Los ejercicios abdominales Pelota Suiza
La lejía en el suelo y el resto de las pantorrillas en una bola de bola / ejercicio suiza con las manos en las caderas. Levante una pierna del balón, manteniendo la otra en la pelota y esto va a contraer los músculos abdominales. Luego baje la pierna de nuevo a la pelota y levantar la pierna opuesta. Realizar alrededor de 15-20 repeticiones 3-4 veces.
Una vez hecho esto con estos ejercicios, y luego volver a su ejercicio cardiovascular como antes durante un minuto 5-10 enfríe y luego repetir sus tramos.
Esta es la mejor rutina de ejercicios para el dolor de espalda y se debe hacer por lo menos 3 días por semana. Una vez que el dolor de espalda mejora y que son capaces de realizar estos ejercicios de estiramiento y fácilmente, entonces usted puede aumentar sus pesos y se ramifican a más ejercicios, ya que su dolor se lo permita. Por último, una vez que intentar nadar a mejorar, como la natación es un gran ejercicio para la espalda y puede quemar muchas calorías.
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