Las 5 reglas de oro para permanecer libre de lesiones en el gimnasio.
http://bit.ly/1QNVBeV
Las 5 reglas de oro para permanecer
libre de lesiones en el gimnasio.
Escucha, si quieres conseguir grandes musculos, tienes que entrenar en grande.
Al entrar en el gimnasio y simplemente haciendo los movimientos sin un sudor simplemente no va a hacer el trabajo. Usted tiene que sobrecargar los músculos con gran peso y alta intensidad si desea ver resultados reales. Este es, sin duda, el medio más eficaz de estimular el crecimiento muscular.
Los músculos crecen debido a una respuesta de supervivencia natural de adaptación, y si no les das una buena razón para crecer, nunca lo harán.
Mientras que el entrenamiento duro y pesado puede ser importante para los músculos, puede ser un problema para la salud de las articulaciones y el tejido conectivo. Esto es simplemente la realidad de entrenamiento intenso del peso, y aunque no hay garantías de que usted será capaz de evitar por completo lesionarse, que sin duda puede tomar medidas específicas para reducir la posibilidad.
Una lesión es lo último que se podría esperar, en nuestro camino de la construcción muscular.
Más abajo Voy a esbozar mis "5 reglas de oro" cuando se trata de reducir al mínimo el riesgo de lesiones. Si honestamente puede decir que implemente todos los 5 de estos en su programa de entrenamiento, entonces el riesgo de hacerse daño será mucho menor que alguien que no lo hace.
1) Realice siempre un calentamiento a fondo.
Un calentamiento adecuado es la mejor cosa que puede hacer para minimizar el riesgo de lesiones. Este simple proceso de 15-20 minutos preparará su mente y cuerpo para el trabajo duro para llegar al aumentar el flujo sanguíneo en el tejido conectivo que rodea y lubricar las articulaciones. Yo recomendaría que realice 5 minutos de ejercicio cardiovascular ligero antes de cada entrenamiento seguido de 4-5 series de calentamiento para su primer ejercicio importante de la rutina.
2) Siempre entrenar de la forma apropiada.
Esto debería ser evidente. Cada ejercicio que se realiza en el gimnasio debe hacerse de la forma correcta y la técnica con el fin de mantener el estrés fuera de sus articulaciones. Si comienza a ponerse en cuclillas o de peso muerto con una parte posterior redondeada, señalando con los pesos alrededor de una forma balística o la realización de ejercicios peligrosos es casi seguro que se lesione en algún momento.
3) Siempre entrenar dentro de sus propios límites personales.
El levantamiento de pesas es una batalla personal, y dejar que su ego se haga cargo es casi siempre una receta para el desastre. No importa lo que el tipo de al lado que se banqueo y es completamente irrelevante para su programa de entrenamiento. Siempre se debe utilizar pesos que se pueden manejar y controlar con la forma apropiada, y si comienza a llenar en las barras para impresionar a las personas a su alrededor, usted llegara a los límites y se pone en una posición muy vulnerable.
4) cuando debe de descanzar.
Si no puede completar otra repetición de un ejercicio de la forma apropiada, el conjunto ha terminado, así de simple. Ponga el peso y descanse para su próximo entrenamiento. Si inicia la utilización de grandes cantidades de peso y movimientos corporales bruscos de poner hacia fuera un par de repeticiones extras, usted estará en el banquillo antes de darse cuenta.
5) Nunca ignore sus achaques y dolores.
Cuando se está a lo largo de entrenamiento a través de un programa de formación y están haciendo progresos de semana en semana,. Esto a veces nos puede llevar a hacer caso omiso de esas lesiones obvias y fingir como si ellos no son realmente allí, ya que a menudo "aguantar" el dolor y la esperanza de que por arte de magia desaparece.
Más a menudo que no, que sólo va a empeorar. Si usted siente que algo definitivamente no está bien y puede sentir que es probable que no debe ser la formación, el problema GGET desprotegido por un profesional y luego tomar las medidas adecuadas para sanar. Si bien puede hacerle daño a su progreso en el corto plazo, el efecto global a largo plazo será una positiva.
si deseas toda la informacion de como ganar musculos de una manera rapida y sana solo da click en el siguiente link. http://bit.ly/1QNVBeV
Las 5 reglas de oro para permanecer
libre de lesiones en el gimnasio.
Escucha, si quieres conseguir grandes musculos, tienes que entrenar en grande.
Al entrar en el gimnasio y simplemente haciendo los movimientos sin un sudor simplemente no va a hacer el trabajo. Usted tiene que sobrecargar los músculos con gran peso y alta intensidad si desea ver resultados reales. Este es, sin duda, el medio más eficaz de estimular el crecimiento muscular.
Los músculos crecen debido a una respuesta de supervivencia natural de adaptación, y si no les das una buena razón para crecer, nunca lo harán.
Mientras que el entrenamiento duro y pesado puede ser importante para los músculos, puede ser un problema para la salud de las articulaciones y el tejido conectivo. Esto es simplemente la realidad de entrenamiento intenso del peso, y aunque no hay garantías de que usted será capaz de evitar por completo lesionarse, que sin duda puede tomar medidas específicas para reducir la posibilidad.
Una lesión es lo último que se podría esperar, en nuestro camino de la construcción muscular.
Más abajo Voy a esbozar mis "5 reglas de oro" cuando se trata de reducir al mínimo el riesgo de lesiones. Si honestamente puede decir que implemente todos los 5 de estos en su programa de entrenamiento, entonces el riesgo de hacerse daño será mucho menor que alguien que no lo hace.
1) Realice siempre un calentamiento a fondo.
Un calentamiento adecuado es la mejor cosa que puede hacer para minimizar el riesgo de lesiones. Este simple proceso de 15-20 minutos preparará su mente y cuerpo para el trabajo duro para llegar al aumentar el flujo sanguíneo en el tejido conectivo que rodea y lubricar las articulaciones. Yo recomendaría que realice 5 minutos de ejercicio cardiovascular ligero antes de cada entrenamiento seguido de 4-5 series de calentamiento para su primer ejercicio importante de la rutina.
2) Siempre entrenar de la forma apropiada.
Esto debería ser evidente. Cada ejercicio que se realiza en el gimnasio debe hacerse de la forma correcta y la técnica con el fin de mantener el estrés fuera de sus articulaciones. Si comienza a ponerse en cuclillas o de peso muerto con una parte posterior redondeada, señalando con los pesos alrededor de una forma balística o la realización de ejercicios peligrosos es casi seguro que se lesione en algún momento.
3) Siempre entrenar dentro de sus propios límites personales.
El levantamiento de pesas es una batalla personal, y dejar que su ego se haga cargo es casi siempre una receta para el desastre. No importa lo que el tipo de al lado que se banqueo y es completamente irrelevante para su programa de entrenamiento. Siempre se debe utilizar pesos que se pueden manejar y controlar con la forma apropiada, y si comienza a llenar en las barras para impresionar a las personas a su alrededor, usted llegara a los límites y se pone en una posición muy vulnerable.
4) cuando debe de descanzar.
Si no puede completar otra repetición de un ejercicio de la forma apropiada, el conjunto ha terminado, así de simple. Ponga el peso y descanse para su próximo entrenamiento. Si inicia la utilización de grandes cantidades de peso y movimientos corporales bruscos de poner hacia fuera un par de repeticiones extras, usted estará en el banquillo antes de darse cuenta.
5) Nunca ignore sus achaques y dolores.
Cuando se está a lo largo de entrenamiento a través de un programa de formación y están haciendo progresos de semana en semana,. Esto a veces nos puede llevar a hacer caso omiso de esas lesiones obvias y fingir como si ellos no son realmente allí, ya que a menudo "aguantar" el dolor y la esperanza de que por arte de magia desaparece.
Más a menudo que no, que sólo va a empeorar. Si usted siente que algo definitivamente no está bien y puede sentir que es probable que no debe ser la formación, el problema GGET desprotegido por un profesional y luego tomar las medidas adecuadas para sanar. Si bien puede hacerle daño a su progreso en el corto plazo, el efecto global a largo plazo será una positiva.
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