Piernas - El secreto para construir su cuerpo entero.
http://bit.ly/2kGmXKF
¿Qué le gusta de trabajar en cuando estás en el gimnasio? Si usted es como muchos de los chicos que conozco, apuesto a que se concentre en su formación superior del cuerpo. Esto no es inusual. A todos nos gusta trabajar los músculos del tórax, brazos y hombros. Pero cuándo fue la última vez que le dio a las piernas de la misma atención? Usted puede pensar que sus piernas serán escondidas debajo de un par de pantalones vaqueros y realmente no importa mucho en comparación con los bíceps. Pero el abandono a la formación de la pierna es un grave error.
En primer lugar, tener piernas flacas bajo un torso musculoso parecerá muy extraño, especialmente en la playa. Fuertes y poderosas piernas también son cruciales para el rendimiento en muchos deportes. El hecho es que un físico completo - uno que incluye las piernas musculares - se le distingue de casi todos los demás en el gimnasio o en la playa.
Hay dos ejercicios fundamentales para el desarrollo de la pierna. Parecían ser amado y detestado por los asistentes de la gimnasia en la misma medida. Estoy hablando de la posición en cuclillas y el peso muerto. Sé que algunas personas se preocupan por estos ejercicios, ya que creen que hacen hincapié en las articulaciones y dar lugar a lesiones. En lo personal, yo los amo - no hay mejores ejercicios para el desarrollo de las patas. No sólo requieren el uso de la mayoría de los músculos de las piernas, que también se pide a muchos otros músculos en su cuerpo. Esto les dos de los mejores ejercicios para todo el cuerpo que puede hacer hace. Como siempre que se sepa cómo ponerse en cuclillas y peso muerto correctamente, el riesgo de lesión será muy baja.
1 - La posición en cuclillas
La sentadilla es un gran ejercicio para trabajar los músculos del muslo y la cadera. También fortalecerá sus músculos de la base. La sentadilla básica consiste en colocar una barra detrás del cuello. A continuación, ponerse en cuclillas (como si fuera a sentarse abajo) hasta que los muslos queden paralelos al suelo. A continuación, empuje hacia atrás hasta la posición inicial. Suena simple, pero hay una serie de cosas que hay que tener en cuenta para sacar el máximo provecho de este ejercicio.
En primer lugar, asegúrese de hacer un buen calentamiento antes de ponerse en cuclillas. Diez minutos de ejercicio cardiovascular y algunos juegos de práctica con un peso ligero deben ser suficientes. Comience con un peso ligero y la posición de la barra en una jaula de sentadillas. Sus pies deben estar sobre la anchura de los hombros - paso bajo la barra y colocarla de manera que pase por la espalda superior - no directamente sobre la columna vertebral. Paso atrás, manteniendo los músculos de la base rígida y el cuerpo recto. A medida que se pone en cuclillas, imagine que está sentado. Las caderas deben moverse hacia atrás y las rodillas no deben extenderse demasiado lejos más allá del extremo de sus dedos del pie. Seguir mirando hacia adelante y ponerse en cuclillas hacia abajo hasta la parte superior de los muslos son paralelos al suelo. Para completar el movimiento, estirar las piernas empujando hacia arriba a través de los talones. No utilice un peso tan pesado que se le cae la cabeza y la curva de la espalda, mantener de forma estricta y utilizar un observador si no está seguro de si se puede levantar las últimas repeticiones, para evitar quedarse atascado y dejando caer el peso.
2 - El Peso Muerto.
El peso muerto trabaja la mayor parte de los músculos de su cuerpo, especialmente la espalda, los hombros y la parte inferior del cuerpo. Esencialmente se agacha, coge una barra desde el suelo y levantar a una posición de pie. Muchas de las técnicas que he cubierto por la posición en cuclillas también son válidos para este ejercicio. Asegúrese de que se caliente adecuadamente y practicar una buena técnica con sólo el bar o un peso muy ligero. Póngase en cuclillas y agarrar la barra. En la posición inferior, las caderas deben ser superiores a las rodillas y los hombros deben ser más altas que las caderas. Mantener el nivel de la cabeza y el pecho hacia arriba, estirar las piernas, manteniendo la barra cerca de las espinillas. Debe sentir el poder para el ascensor que sube de los talones y por medio de sus piernas. Pausa como su alcance la parte superior y luego bajar el peso usando la misma forma a la posición inicial.
Hay muchos otros ejercicios para trabajar las piernas que se pueden agregar para crear una rutina equilibrada. De pie y la pantorrilla sentado plantea hacer un gran trabajo de trabajar los músculos de la pantorrilla y el desarrollo de las extremidades inferiores. La prensa de piernas es también un buen ejercicio para los muslos, pero tratarlo como un complemento y no un sustituto de la posición en cuclillas, a menos que tenga una lesión en la espalda genuino. Para obtener ideas e imágenes reales visita nuestra página rutinas.
Recuerde, sus entrenamientos de la pierna son algunos de los entrenamientos más intensos que jamás haga - no se exceda y abarrote en demasiadas series. Mantenga su entrenamiento a un máximo de 45 minutos y hacer no más de dos piernas entrenamientos a la semana. Para construir grandes, piernas más fuertes que también tendrá que asegurarse de que está consumiendo suficientes calorías de alta calidad, carbohidratos y proteínas. Progain está diseñado específicamente para este propósito. Tome 1/2 porción de Progain 45-60 minutos antes de entrenar, y una porción inmediatamente después. Esto proporcionará a sus músculos con todos los nutrientes que necesitan para recuperarse y crecer.
Me encanta entrenar las piernas. La sentadilla y peso muerto son dos de las razones por las que. Son dos de los mejores ejercicios que va a hacer nunca para embalar en tamaño y fuerza. Culturistas y atletas de fuerza han estado utilizando durante años para conseguir más grande y más fuerte. Haz que el núcleo de sus entrenamientos y garantizan que sus piernas crecerán. Como la noche sigue al día, funciona!
si deseas toda la informacion de como ganar musculos de una manera rapida y sana solo da click en el siguiente link.
0 comentarios: